안녕하세요. 라미앙 성형외과 김상원 장입니다.

저도 체중이 과연 줄어들까, 제 자신의 의심을 많이 했었으니까 그때 제일 많이 들은 소리가 결국은 체중 감량을 위해서는 적게 먹고 운동하는 건데, 그렇게 얘기해 보면 누구도 이렇게 쉽게 맞지가 않습니다. 손에 잡히질 않습니다. 제일 와닿는 이야기가 밥 한 공기를 적게 먹고 1시간씩 걷는 이런 이야기를 지금 많이 들었습니다.

1~3주 정도를 비교적 식사 제한을 해서 섭취량을 극도로 줄이면 체중은 줄 수밖에 없습니다. 그런데 그렇게 식사량을 극도로 줄여서 간혹 체중 감량은 지방이 축적되는 것도 막아 주지만 몸에 있던 근육량이 줄어들게 됩니다. 식사량 감량이 풀리고 나면 그때 살이 또 급격하게 찌고, 쉽게 요요 현상이 더 심하게 찾아오게 되고, 그 이후에 또 살을 빼는 과정들이 더 힘들어지게 됩니다. 몸의 근육량을 유지를 하면서 체중을 줄여 나가는 것이 확실한 방법이 되겠죠.

지방을 제거하는 방법은 또 쉽게 몸에 쌓여 있는 지방을 제거하는 방법이 있습니다. 사람 몸에서 지방을 제거할 수 있는 양이 안전하게 제거할 수 있는 양이 좀 정해져 있습니다. 그래서 지방도 빠져나가지만 우리 몸의 혈액이나 체액 같은 것도 빠져나가기 때문에 그런 것들 때문에 빈혈이나 전해질 이상 같은 위험한 상태가 될 수 있습니다. 그래서 지방흡입은 또 몸무게를 줄여주는 수술이 아니라, 운동을 해서 어느 정도 체형을 만들었는데도 불구하고 잘 빠지지 않는 부위, 유전적인 영향 때문에 특별한 부위에 체중 조절에 반응하지 않는 지방 축적 이런 것들을 해결해 주는데 가장 좋은 방법이지, 체중을 급격하게 줄여주기 위한 방법은 아니다, 이렇게 생각하시면 되겠습니다.

지방분해주사의 개념도 결국 지방흡입이랑 똑같습니다. 국소적으로 몰려 있는 지방을 조금 없애주는 주사라고 생각하시면 되겠죠. 지방흡입에도 미니 지방흡입이라고 해서 한 손바닥 정도 되는 좁은 부위에 소량의 지방을 제거해서 체형을 도와주는 그런 수술인데요. 지방분해주사도 그런 비슷한 개념이라고 보시면 되겠습니다. 운동이라든지 이런 걸로 쉽게 따지지 않고 수술을 하기에는 좀 더 부담스럽고, 이런 경우에는 가볍게 도움을 받아 보실 수 있는 방법이라고 생각합니다. 하지만 예전의 일반적인 지방분해주사들의 성분들이 주로 지방조직 주변에 있는 수분이나 이런 것들이 빠져나가도록 해서 두께감을 줄여줄 수 있지만, 대부분 효과가 조금 일시적이고 오래가지 못한 경우가 많았습니다. 반면에 제가 사용한 레비안 레인보우 주사는 지방 자체의 제거를 기도하는 그런 주사여서 다른 종류의 지방분해주사보다 효과 유지 기간이 길고, 조금 더 뛰어난 효과를 보여줄 수 있습니다.

저도 하루에 1시간 정도 걸으려고 했습니다. 하루에 1시간 정도씩 걸으니까 6개월 만에 한 3kg에서 5kg 정도가 빠졌습니다. 추후에도 체중이 또 조금씩 빠집니다. 그럴 때마다 운동량을 조금씩 늘려 나가게 되는데요. 출근, 퇴근 중에 한 번만 이렇게 걷다가, 출근할 때도 걷고 퇴근할 때도 걷고 이렇게 돼서 그렇게 되다 보니 2시간이 걷게 되고요. 스마트폰에 찍힌 운동량을 보면 하루에 2만 보, 활동 시간이 200분 정도. 꾸준히 유지되도록 이렇게 하니까 3년 정도에 걸쳐서 그 정도 체중 감량이 있었습니다.

걷기도 굉장히 좋은 운동입니다. 그런데 달리기는 처음에 운동을 많이 하지 않으신 분들이 바로 시작하기에는 체력적으로 뒷받침되는 부분이 쉽게 지치고, 그것 때문에 운동을 포기하게 될 가능성이 더 높죠. 유산소 운동을 30분 이상 지속을 할 때 저장돼 있던 지방을 꺼내 쓰기 시작합니다. 단시간 내에 힘을 쓰는 근육운동들은 근육량을 늘리는 데는 도움이 되겠지만 결국은 체지방으로 쌓여 있는 지방을 꺼내 쓰지는 못하게 됩니다. 그래서 달리기를 해서 다이어트, 체중 감량의 선호가 있는 사람보다 걷기가 더 좋고, 운동 강도에서 오는 부담이 훨씬 넓습니다. 로딩이 낮은 운동을 긴 시간 동안 가져갈 수 있도록 해주는 게 제일 가벼운 운동이라고 할 수 있겠죠. 30분 이상 걷기를 꾸준하게 해주는 게 체지방을 줄일 수 있는 가장 좋은 방법인 것 같습니다.

저는 집에서 TV 볼 때 자전거 안에서 TV를 보는 습관이 있습니다. 그 자전거도 가볍게 발을 올릴 수 있을 정도로 해서 TV를 볼 때는 자전거가 매어 잖아, 라고 생각하고 이렇게 보는 습관도 있습니다.

남자들은 아무래도 여성분들보다 근육량이 태생적으로 더 많을 수밖에 없습니다. 그래서 남자분들은 체중을 줄이기 위해서 라면 유산소 운동만 가져가셔도 충분히 체중 감량을 하실 수 있다고 하는데, 여자분들은 남자들보다 그 영향이 좀 작기 때문에 같은 시간 유산소 운동을 해도 남자분들보다는 칼로리를 태우는 양이 좀 작을 거라고 생각이 듭니다. 그래서 여자분들은 근육 운동을 조금 병행해 주시는 게 훨씬 더 좋을 거라고 생각합니다.

제가 다이어트 이야기를 이렇게 하다 보니까 늘 똑같은 이야기를 하게 됐습니다. 체중 감량에 성공하려면 적게 먹고 많이 움직이라는 얘기인데요. 적게 먹어라 하는 말씀은 이제 빼겠습니다. 고통스럽기도 하고요. 그다음에 사회생활을 하고 직장생활을 하다 보면 또 회식 같은 자리가 생길 수도 있고 이렇기 때문에 그렇지만, 꼭 하나 권해드리고 싶은 것은 운동하는 습관을 가지라는 말씀을 드리고 싶습니다. 나를 건강하게 만드는 것이 육체적인 것뿐만 아니라 정신적으로 건강하게 만들 수 있는 습관인 것 같습니다. 그래서 한번 하루에 1시간, 나를 위해서 운동을 하자, 한번 습관을 들여 보시면 어떨까요? 오늘 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독 클릭 부탁드립니다.

요요 없이 -17kg을 유지하는 성형외과 의사의 솔직한 다이어트 Q&A