이걸 모르면 100% 요요옵니다.. 10kg뺀 의사가 말아주는 기적의 다이어트 공식 3가지

적게 먹고, 저녁 굶고, 운동 몰빵 이런 거 하지 않으세요? >> 그렇죠. 적게 먹고 운동하기가 국룰 아닌가요? 그 말이 틀린 건 아닌데, 먼저 첫 번째로 적게 먹으면 빠진다는 착각인데요. 너무 초저열량식을 고집하게 되면 기초대사량이 감소할 뿐만 아니라 렙틴이라는 포만감을 조절하는 호르몬이 줄어들게 돼요.

그래서 극단적으로 저열량식을 지속하다 보면 결국 포만감을 느끼는 신호가 계속 떨어지기 때문에 참다가 참다가 어느 순간 폭식이 터지게 되고, 세 번째로 식욕의 두 가지 얼굴에 속지 말아야 합니다. 우리가 흔히 하는 말 있잖아요. 가짜 배고픔이다라는 말을 통용하게 되는데, 예를 들어 스트레스를 너무 많이 받았다든지 보상적으로 음식을 먹고 싶은 느낌이 강하게 듭니다. 그래서 이 두 번째 쾌락적 식욕은 도파민 보상 회로에서 기인하는데, 이때 달고 짜고 맵고 이런 음식이 당겨서 먹게 되면 뇌에서는 도파민이 즉각적으로 분비되기 때문에 기분이 좋아지고 스트레스가 풀리는 기분이 드는데, 이 과정이 반복되게 되면 결국 같은 음식을 먹었을 때 이전보다 도파민 수용체의 반응이 줄어들게 되면서 점점 더 뇌에서는 자극적인 음식, 더 단 음식, 더 큰 음식을 원하게 됩니다. 이건 의지의 문제를 넘어서 뇌가 이미 보상 루프를 학습한 상태라고 보시면 됩니다.