밥 먹고 '이때' 걸었더니.. 딱 30분만 투자해 보세요.

혹시 식사 후에 바로 앉거나 누워 버리시나요? 오늘부터는 30분만 좀 걸어 보세요. 식후 30분 걷기를 해야 하는 이유가 있거든요.

첫 번째는 혈당 스파이크를 줄여 줍니다. 혈당은 보통 식사하고 30분에서 1시간 사이에 쫙 올라가서 최고치에 도달하거든요. 그런데 혈당이 빠르게 오르면 식곤증이나 피로감 같은 것이 한꺼번에 생길 수가 있어요. 식후 20~30분 동안 걷기를 하면 혈당이 높게 오르는 것을 줄여 주니까 도움이 됩니다.

그리고 두 번째는 체중이나 체지방 관리에 도움이 된다는 겁니다. 국제 일반의학 저널에 실린 소규모 실험 결과에서 식사 후 바로 걷는 그룹과 식후 1시간 뒤에 걷는 그룹으로 나눠 실험을 했더니, 식후 바로 걷는 사람은 한 달 동안 평균 3kg이 빠졌고요. 식후 1시간 이후에 걷는 그룹은 1.5kg이 감량됐어요.

그래도 1시간 이후라도 훌륭한데요. 먹고 바로 걷는 게 물론 더 효과적이었죠. 3kg을 줄였고, 1시간 뒤와 비교하면 1.5kg이었으니까요. 그래서 먹고 바로 걷는 게 지방 축적을 줄이고 에너지 소비를 높이는 데 더 효과적이었다는 뜻이죠. 상식적으로 생각해 보면 당연한 얘기이긴 해요.

그럼 걷는 건 어떻게 하면 좋을까요? 아, 산책 속도보다는 약간 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 게 좋아요. 운동은 아무래도 심장 박동도 올라가고 호흡도 가빠야 운동이 되는 거죠.

매일 하면 제일 좋겠지만, 이틀에 한 번만 해도 혈압이나 혈당 조절에 확실하게 도움이 됩니다. 그래서 매일 30분 걷는 것은 지방과 피로, 식곤증까지 한 번에 다 잡아 주는 최고의 습관입니다.

그러니까 오늘부터 꼭 식사 후 바로 걷기 30분을 시도해 보시기 바라겠습니다.