탈모, 이 음식을 먹어야 지금보다 더 나빠지지 않아요

이런 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해요. 그래서 두피 건강을 좋게 만들고, 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 많이 됩니다.

안녕하세요. 뉴헤어 김진오입니다. 오늘 제가 말씀드릴 내용은 탈모를 예방하고 탈모 진행을 더디게 할 수 있는 다섯 가지 음식에 대해서 한번 얘기해 드리려고 해요. 탈모 때문에 고민이 많으시잖아요. 그래서 오늘 탈모 예방과 모발 강화를 돕는 다섯 가지 필수 음식을 한번 소개해 드려 볼게요.

첫 번째는 계란입니다. 계란은 모발 건강을 위한 필수 영양소라고 하죠. 단백질과 비오틴, 비타민 B7이라고도 하는 비오틴이 풍부해요. 비오틴이 모발에 좋다는 이야기를 많이 들어보셨죠? 모발의 주성분이 케라틴인데, 충분하게 단백질을 섭취해 주면 굉장히 좋거든요. 비오틴은 단백질 대사도 돕고, 머리카락이 쉽게 부러지지 않게 하는 역할을 해요. 그런데 날달걀은 비오틴 흡수를 방해할 수가 있으니까 날달걀로 드시는 것은 권하지 않아요. 그래서 첫 번째 음식은 달걀이었습니다.

두 번째는 철분이 풍부한 소고기입니다. 철분 부족은 두피로 가는 산소 공급을 방해해요. 철분이 산소를 조직에 배달하는 역할을 하거든요. 그래서 철분이 부족하면 머리카락으로 가는 산소량이 줄어들어요. 특히 여성분들은 생리하실 때 철분이 부족해지기 쉬운데요. 그래서 여성분들에게 철분 섭취가 굉장히 중요해요. 여자분들이 빈혈이 있는 경우가 남자분들보다 훨씬 많죠. 소고기 같은 붉은 육류에는 체내 흡수율이 높은 헴이라는 성분이 풍부해서 철분 보충에 더욱 효과적입니다.

세 번째 음식은 오메가-3가 가득한 연어입니다. 연어, 고등어, 정어리 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해요. 그래서 두피 건강을 좋게 만들고, 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 많이 됩니다. 연구들을 찾아보면 오메가-3는 두피 염증도 줄이고, 모낭을 튼튼하게 만들어서 머리카락이 오래 유지될 수 있게 돕습니다. 그래서 일주일에 한두 번 정도 연어나 고등어를 섭취하는 게 모발 건강에 도움이 되죠.

네 번째는 항산화 물질이 가득한 딸기류입니다. 베리류라고도 하고 딸기류라고도 하죠. 딸기, 블루베리, 라즈베리 같은 딸기 과일에는 항산화제가 많이 들어 있어요. 요새는 환경도 많이 오염되고 스트레스도 옛날보다 많잖아요. 이런 것들이 생기면 산화 스트레스가 세포에 많이 생겨요. 그런데 이 산화 스트레스가 세포에 좋지 않거든요. 딸기류 음식들은 이런 산화 스트레스로부터 모발을 보호하는 데 도움이 됩니다. 특히 비타민 C가 많아서 콜라겐 생성을 촉진하고, 머리카락을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 돼요. 하루에 한 줌 정도 드시면 도움이 되겠죠.

다섯 번째는 색깔이 다양한 채소입니다. 색깔이 형형색색 예쁜 채소에는 필수 비타민이 많이 들어 있어요. 특히 시금치 같은 녹색 잎채소에는 비타민 A가 많이 들어 있어서 두피 건강을 돕고요. 당근과 고구마 같은 주황색 채소에는 베타카로틴이라는 성분이 많은데, 이게 모발 성장과 두피 보습을 지원해요. 그래서 하루에 대여섯 가지 이상의 채소를 골고루 드시는 게 중요합니다.

식생활로 탈모를 치료하는 것은 아니에요. 하지만 올바른 영양 섭취를 하게 되면 탈모 예방과 치료에 중요한 역할을 하게 됩니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고, 지금 말씀드린 대표적인 다섯 가지 음식을 꾸준히 섭취하시면 머리카락 건강을 유지하는 데 도움이 되실 거예요. 그리고 드시면 물 많이 드시고, 잠 잘 주무시고, 스트레스 관리까지 하면 더 금상첨화겠죠.

정리하면 첫 번째 계란, 두 번째 소고기, 세 번째 연어, 네 번째 딸기류 과일, 다섯 번째 다양한 채소, 이렇게 정리할 수 있을 것 같습니다. 다음에 또 좋은 정보 가지고 찾아뵙겠습니다. 네, 감사합니다.