의사가 하고 있는 건강한 다이어트! 탄수화물 이렇게 드세요

탄수화물을 과잉으로 많이 먹었다 그러면은 모발에도 이게 영향을 줍니다 우리 뭐 탄수화물 먹지 말라는게 아니라 탄수화물을 어떻게 잘 먹냐가 제일 중요한 겁니다 안녕하세요 뉴헤어 박주성 원장입니다 어 오늘은 비만과 탈모에 대해서 얘기를 해 볼 건데요 특히 여름에 다이어트에 관심이 많아지는 또 시절입니다 근데 이런 또 비만과 다이어트와 그리고 탈은 어떤 관계 있는지에 대해서 오늘 한번 간단하게

한번 얘기를 하는 시간을 가져보도록 하겠습니다 어 먼저 과 탈모는 따로 있는 그런 개념이 아닙니다 비만이 일어나면 탈모가 일어날 수 있고 또 다이어트를 너무 심하게 하면 또 탈모도 일어날 수 있습니다 어 비만은 말 그대로 살이 찌는 거죠 왜 살이 찔까요 살이 찌 이유는 우리가 많이 먹어서 그리고 운동을 하지 않아서 생기는 거라고 일단 보시면 될 거 같습니다 탄수화물 집방 단백질 중에서 탄수화물을 가장 많이 신경 쓰셔야

되세요 어 탄화물은 우리 몸에서 인슐린 저항성도 증가시킬 수 있고 가장 중요한 거는이 탄화물은 지방 으로 변합니다 그런 부분에서 이제 살이 찌는 거죠이 살이 찌게 되면은 우리 몸에서 염증 반응이 일어날 수가 있어요 그런 염증 반응에 의해서이 탈모가 일어날 수도 있습니다 중성 지이 많아지면 여기 이제 호중구이 많이 모이게 돼요이 호중구는 결국에는 우리 활성산소 들어보셨나요 요것들이 이제 생산하게 되는데게 모발에도 이게

영향을 줍니다 모항이 위축이 될 수가 있어요 이런 활동 산소 자체가 우리 탈모를 일으키는 거죠 그래서를 줄이는 방법은 말 그대로 포도당이란 지방 요런 것들이 이제 과잉이 되지 않게 만드는게 우리 가장 목표입니다 결론적으로는 탄수화물을 과잉으로 많이 먹었다 그러면은 탈모가 일어날 수 있는 환경이 좀 쉽게 만들어진다고 이해하시면 될 것 같습니다 그래서 가장 쉬운 거는 우리가 아침을 안 먹는 거예요 8시간을 먹 그 먹는

시간 포함해서 활동 시간으로 좀 잡고요 열실 시간을 공복 시간을 가지는 거예요 그래서 우리 몸에서 인슐린 분비가 날 나오는 상황을 좀 적게 만드는 거죠 많이 먹고 그다음에 2 3시간을 뭐 단식하는 방법도 있긴 한데 저는 개인적으로 저는 추천하진 않습니다 왜냐면은면 살찌다 빠지다가 그걸 왔다 갔다 하는 건데 저는 그걸 계속 왔다 갔다 하는 걸 좀 좋다고 생각하진 않고 자연스러운게 좋다고 생각을 합니다 어느동 말 그대로 우리

몸에에 있는 포도당 농도도 확 증가하는 보다는 적당히 증가하고 그래서 인슐린 분비가 너무 많이 나오지 않게 그렇게 하는 거로 저 추천하고 가능 당시 목적은 잠신 전 데 폭식하지 말아 폭식하게 되면 또 그 잉여 그 칼로리 그니까 포도당이나 이런 지방 이런 것들이 다 지방세포를 변하는 거죠 과섭취 일단 줄이셔야 됩니다 가늘 단식할 때 어떻게 먹어 있는지 제일 중요하겠죠 일단 먹는 영양수 비율을 단 간단하게

말씀드리자면 탄수화물 단백질 지방을 4대 3대 3 정도를 일단 추천을 합니다 그리고요 주면 두 번째로이 탄수화물 있잖아요 요거를 어떻게 먹는지가 또 중요하다고 생각을 해요요 탄수화물을 우리 GI 지수라고 인터넷 검색하면 나올 거예요 여기 낮은 거를 좀 드세요 탄사 물이 분해되면 다 포도당이 되거든요 근데 포도당이 확 증가하는 것 때문에 우리가 안 좋은 거예요 근데 요거를 이제 그럴 상황을 안 만들면 되겠죠 천천히 탄화물이

녹아 나오게 하는 상황이 되려고 한다면 요런 GI 지수가 낮은 걸 그런 걸 드시면 됩니다 보통 이제 복합 탄수화물이라고 하는데 그런 거 이제 드시면 좋을 것 같습니다 통곡물 같은 거 있잖아요 그런 걸 드시면 되시고 어 단백질이랑 이제 지방을 이제 먹어야 되는 어떻게 먹어야 되냐 단백질이랑 지방은 필수 단백질과 필수 지방산이 있어요 그래서 필수 단백질은 우리가 뭐 아는 거 많죠 류신 이소류신 뭐 이런 것들 등등 뭐 그런

것들도 있고 지방 같은 경우에는 뭐 불포 지방사 우리 오메가 3 뭐 이런 것들 있잖아요 뭐 그런 것도 이제 먹어야 되는데이 그런 것들도 이제 부족함 없이 같이 챙겨 주시는게 좋습니다 그 비율도 잘 챙기면서 그리고 지혜지 좀 낮은 걸 먹으면서 피수 단백질과 피수 지방산을 이렇게 잘 먹는다고 한다 면 건강하게 다이어트를 할 수 있는 겁니다 결국엔 이런 부분이 유전속 탈모가 있다 한다면 좀 진행이 좀 덜되게 할 수

있고 휴직이 탈모라고 한다면 탈모가 완화된다 그나 아니면은 좀 더 좋아질 수 있겠죠 탄산을 먹는 거는 좋아요 꼭 먹어야 돼요 우리 뭐 탄산을 먹지 말라는게 아니라 탄수화물을 어떻게 잘 먹냐가 제일 중요한 겁니다 아까 말씀드린 것처럼 GI 지수가 낮게 그리고 음료 같은 걸 좀 피해 주셔야 되세요 탄사를 먹어도 좀 지혜롭게 먹어라 과하게 먹지 마라 식기와 탈모에 대해서 간단히 얘기를 했는데요 이렇게 지울게 먹는다면

고혈당에 의한 그리고 중성 지방에 의한 혈관 손상을 좀 막을 수 있기 때문에 그런 부분이 이제 탈모 부분에서 좋을 수 있다라고 보시면 될 것 같습니다