맥주 한 잔으로 탈모가 발생한다?

술 한 잔이 머리카락에 과연 얼마나 영향을 줄까요? 최근 연구 결과들은 이제 명확한 메시지를 주고 있어요. 비타민 D와 철분 같은 성분은 모발을 살리고, 알코올은 비타민 D나 철분을 빼앗습니다.

알코올은 간만 힘들게 하는 게 아니에요. 몸에 있는 비타민 D, 철분, 아연 같은 모발 필수 영양소의 흡수를 방해합니다. 이 영양소들이 부족해지면 모낭 줄기세포의 활동이 떨어지고, 머리카락이 얇아지며 잘 빠질 수 있어요.

그리고 두 번째는 활성산소, ROS라고 하거든요. 이게 세포를 공격해 노화시키는 주범이죠. 활성산소가 증가하면 두피에 염증이 생깁니다. 이런 산화 스트레스가 모낭의 DNA 복구 능력을 떨어뜨리고, 모낭이 굵은 모발을 자라게 하는 것을 방해해요.

특히 맥주처럼 당분이 높은 술은 인슐린 저항성을 높이고요. 두피 혈류를 떨어뜨려서 모낭으로 가는 산소와 영양 공급을 줄입니다. 한 연구에서는 일주일에 3.5L 이상 당 음료를 마신 남성에게서 탈모 위험이 유의하게 증가했어요. 반대로 비타민 D 수치가 높은 사람은 탈모 위험이 낮았습니다.

비타민 D 수용체는 모발의 성장기를 시작하는 스위치 역할을 해요. 그리고 철분은 모낭 세포가 분열하고 새 머리카락을 만드는 데 필요한 핵심 요소예요.

술을 완전히 끊기가 어렵다면, 이렇게 관리해 보시면 어떨까 해요. 물을 많이 드세요. 음주 후에는 물을 많이 드시고요. 항산화 영양소인 비타민 C나 폴리페놀 같은 성분도 많이 드시고요. 철분이 많은 음식, 예를 들면 붉은 살코기, 시금치, 렌틸 등이 있죠.

그리고 비타민 D를 보충하는 거예요. 햇빛도 보고, 부족한 분은 비타민 D를 따로 섭취하시고요. 당 음료나 가공식품도 좀 줄이시고요.

술을 줄인다고 머리카락이 바로 잘 자라는 건 아니에요. 하지만 모낭이 회복할 수 있는 환경을 만드는 데는 술을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 술을 한 잔 줄이는 선택이 몸을 좀 더 건강하게 만드는 데 도움이 될 겁니다. 금주를 못 하시더라도 절주하시는 것은 도움이 될 거예요.