탈모를 예방하기 위한 비타민은 무엇일까요? 안녕하세요. 뉴헤어 김진오, 뉴헤어 박주성입니다.

오늘 말씀드릴 내용은 여성 탈모에 도움이 되는 비타민들이 있다고 많이 알려져 있는데, 어떤 것들이 있는지, 그리고 실제로 효과가 있는지 비타민 전문가 박주성 원장님과 이야기를 나눠 보도록 하겠습니다.

여성이 먹는 탈모 비타민이나 영양제가 따로 있나요?

가족 계획을 할 때, 아이를 낳고 나서, 그리고 갱년기 때 도움이 될 수 있는 영양제들이 있습니다. 임신 계획 중에 먹는 영양제는 전부 탈모에도 긍정적인 영향을 주거든요. 비타민 D3 같은 경우에는 임신 전 기간에 걸쳐 드시는 것을 추천드리고요. 엽산 같은 경우에는 임신 계획 3개월 전부터 임신 12주까지 드시는 것을 추천드립니다.

오메가3 같은 경우는 14주부터 36주까지 드시는 것을 추천드리고, 미네랄 중에는 철분과 칼슘이 있죠. 철분은 16주부터 출산 후 3개월까지, 칼슘은 20주부터 출산 후 3개월까지 드시는 것을 추천드립니다.

출산 후에는 어떤 비타민을 먹으면 좋을까요?

출산 후에는 아무래도 육아를 하기 위해 집 안에 많이 있어야 할 텐데, 그런 경우에는 햇빛을 많이 못 보기 때문에 비타민 D3를 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.

그리고 마지막으로 갱년기 때는 어떤 것을 먹으면 좋을까요?

갱년기 때는 골 대사가 좋지 않죠. 폐경이 일어나기 때문에 비타민 D3를 그때도 다른 목적으로 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.

그렇군요. 탈모를 예방하기 위해 먹는 비타민의 기본 구성은 어떻게 될까요?

탈모를 예방하기 위한 비타민은 사실 엄연하게 말하면 없습니다. 대신 도움이 될 수 있는 영양제 몇 가지가 있습니다. 일단 우리가 흔히 아는 비타민 B 복합체, 비타민 C, 비타민 D, 오메가3, 맥주효모, 비오틴, 아이언 등이 있습니다.

탈모에 비타민 C 메가도스, 그러니까 굉장히 고용량으로 먹는 비타민 C가 도움이 된다는 말이 있던데, 맞나요?

메가도스 부분은 탈모와 관련해 아직 연구된 것이 없습니다. 메가도스라고 한다면 보통 3,000mg이나 10,000mg까지 다양한데, 먹는다고 큰 문제가 되지는 않습니다. 수용성이기 때문입니다.

비타민 C는 수용성이니까 몸에 누적되지 않는 거죠?

네. 저장되지 않고 바로 소변으로 배출됩니다. 그래서 그런 부분은 문제가 되지 않는데, 콜라겐 생성을 촉진해서 모발이나 두피에 도움이 될 수 있고, 안티에이징, 즉 항노화 효과가 있을 수 있어서 모발과 두피를 좀 더 젊게 유지할 수 있다고 보면 됩니다.

비오틴 메가도스, 고용량 요법을 했을 때 과연 의미가 있는지 궁금합니다.

비오틴은 비타민 B7이죠. 보통은 문제가 없습니다. 이것도 수용성 비타민이기 때문입니다. 그런데 가끔 이걸 먹고 여드름이 생기는 분들이 있으세요. 그런 경우에는 용량을 줄이거나 드시지 않는 것을 추천드립니다. 효과 부분은 사실 저는 있다고 생각하지 않아요. 바로 배출되기 때문에 메가도스를 할 필요가 있나 싶습니다.

비타민 D가 탈모에도 효과가 있다는 연구가 많잖아요. 비타민 D가 실제로 효과가 있는지, 그리고 고용량으로 사용했을 때 어떻게 더 효과가 있을지 말씀해 주세요.

비타민 D3 같은 경우에는 탈모에도 효과가 있다고 나온 논문이 많이 있습니다. 비타민 D는 지용성이기 때문에 부작용이 있을 수 있어요. 저장이 잘되고 배출이 잘 안 됩니다.

그러면 몸에 쌓이는군요.

네. 그래서 체지방이 많을 경우에는 같은 비타민 D를 먹어도 같은 레벨로 올라가지가 않아요. 같은 양을 100만큼 먹어도 어떤 사람은 10이 올라가고, 어떤 사람은 3만큼 올라갈 수 있습니다. 특히 체지방이 많으신 분들은 그럴 수 있어요.

그래서 보통은 최대 권장량인 4,000IU를 6개월에서 12개월까지 먹어 볼 수 있습니다. 6개월에서 12개월까지 먹고 나면 보통 최대 레벨에 도달한다고 보시면 될 것 같습니다. 레벨이 너무 높아지면 고칼슘혈증이 일어날 수 있습니다. 심하면 신장 기능이 떨어질 수도 있고요.

그럼 비타민 D 메가도스, 고용량 요법을 하면 안 되겠네요?

6개월에서 12개월이 되면 항상 30에서 100까지는 올라갈 수 있고요. 유지 요법으로는 비타민 D 1,000IU를 매일 드시면 됩니다.

탈모 영양제, 탈모 비타민을 먹을 때 주의 사항이 있을까요?

수용성 비타민인 비타민 B 복합체나 비타민 C는 보통 문제가 되지 않아요.

네, 그렇죠. 그런데 문제는 항상 지용성 비타민입니다. 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K 같은 것들이 문제가 될 수 있어요.

예를 들어 비타민 A 같은 경우에는 눈에 좋다고 해서 많이 먹는 여성분들은 650마이크로그램의 레티놀 활성 당량을 드시고, 남성 같은 경우에는 750마이크로그램의 레티놀 활성 당량을 드신다고 알고 있는데요. 비타민 A를 과하게 먹은 경우에는 간 수치가 높아질 수 있으니, 당연히 자제하시는 것을 추천드립니다.

많이 먹으면 안 되겠네요, 비타민은.

네, 그렇죠. 비타민 D 같은 경우에도 아까 말씀드린 것처럼 지용성이기 때문에 적당한 레벨까지는 괜찮지만, 그 이상을 넘어가게 되면 주의하시는 게 좋을 것 같습니다.

비타민 E나 K는 괜찮나요?

비타민 E나 K도 과하면 좋지 않습니다.

견과류에 비타민 E가 많이 들어 있거든요. 견과류를 많이 먹으면 안 좋나요?

그런 부분도 있을 수 있죠.

비타민 이야기를 많이 하는데, 비타민으로 탈모를 치료할 수 있는 것이 있나요?

비타민만으로 치료가 되면 참 좋겠죠. 그런데 이런 것과 똑같아요. 극단적으로 비타민으로 암을 치료하시겠어요? 그런 것과 똑같다고 보시면 됩니다.

비타민이 그래도 도움은 되나요?

탈모뿐만 아니라 우리 건강의 여러 부분에서 도움이 되기 때문에 좋은 바탕이나 배경이 되어 주는 것이라고 보면 될까요?

바탕이나 배경이요.

네, 맞습니다. 이것만 가지고 크게 바뀌지는 않아요. 하지만 우리가 무엇을 하든 조금이라도 더 플러스 1점, 2점은 될 수 있다는 거죠.

영양제를 먹으면 머리가 빨리 자라나요?

영양제를 먹고 머리가 빨리 자란다면 저에게 좀 알려 주시면 좋을 것 같습니다. 그런데 그런 분들이 있기는 해요. 맥주효모를 먹고 머리가 좀 빨리 자랐다는 분들이 있을 수 있는데, 저도 논문을 찾아보니 많지 않더라고요. 좀 옛날 논문이고요. 그래서 저는 오래된 논문은 신빙성이 좀 떨어진다고 생각합니다.

드라마틱하게 좋아지는 수준은 아니고, 일반적인 영양제 정도라고 보시는 게 가장 적절할 것 같습니다.

그런데 영양제를 먹음에도 불구하고 머리가 좀 나빠진다면, 영양제에 너무 의존하지 마시고 가까운 병원에 가셔서 꼭 진단받으시기를 추천드립니다.

네. 진단을 받아야 저희가 무엇을 하면 좋을지 말씀드릴 수 있으니까요. 오늘 비타민에 대한 말씀 감사합니다.

네.

여성탈모, 정수리탈모에 이 영양제는 절대 먹지 마세요! 탈모의사가 알려주는 영양제 복용법!