많은 분들이 건강관리를 위해서 또 피부관리를 위해서 챙겨 드시는 비타민C.
오늘은 비타민C에 대해서 알아볼까해요^^
비타민C 1일 권장량은?
비타민C 권장 섭취향은 100mg이에요.
국민건강영양조사에 따르면 우리나라 국민의 비타민C 하루 섭취량은 평균 92.9mg로 권장량에 가깝기 때문에
과일과 채소를 골고루 드신다면 일일 권장량을 충분히 채우실 수 있답니다.
다만 식사를 불규칙적으로 하시거나 과일, 채소를 챙겨 드시기 어렵다면 비타민C 영양제를 드시는 것도 좋은 방법이에요.
비타민C는 나눠서 먹는게 좋다?
비타민C는 과량 복욕시 체내에 저장되지 않고 그때그때 흡수된 다음 남은 것은 소변으로 배출되고
6시간 주기로 소모되기 때문에 하루 3번 나눠서 먹는 것을 추천하기도 해요.
하지만 위장이 약한 분들의 경우 빈속에 비타민C를 먹는 것은 좋지 않으니 꼭 식후에 드시는 것이 좋답니다.
비타민C와 커피는 NO!
카페인은 소변을 과다 배출하는 이뇨 작용을 하기 때문에 비타민C와 같은 수용성 비타민은 빠져나가기 쉬워요
그렇기 때문에 비타민C와 커피를 같이 드시는 것은 좋지 않답니다.
카페인이 체내에 들어와서 밖으로 배출되기 까지는 2시간 정도가 소요되기 때문에
비타민C를 드실거라면 2시간 이후 드시는 것이 좋아요.