[구로피부과]봄철 건강하게 살빼자~!기초대사량이 급격하게 감소하는 이때를 위한 봄철 다이어트 수칙!

 

안녕하세요~슈퍼스타피부과입니다!

목요일 잘 보내고 계시나요?

내일만 지나면 주말입니다~ 행복한 주말을 위해

우리 모두 오늘도 홧팅홧팅~!!

겨울이 지나고 이제 살걱정 하시는 분들이 많으실 것같아요.ㅠㅠ

겨울에는 체온을 유지하기 때문에 기초대사량이

다른 계절에 비해 최대치로 증가한다고 합니다.

겨울이 지나고 봄이 온다면 겨울 동안 증가했던 기초대사량이

급격히 감소하게 되는데요~

기초대사량이 감소하여 겨울동안 먹었던 양만큼 음식을 먹게 된다면

살이 쉽게 찔 수 있다는점!

오늘은 기초대사량을 줄이기 위한 봄철 다이어트 수칙에 대해

알아보고자 해요~

수칙 1.

그동안 숨겨왔던 지방.. 근력운동으로 근육량을 늘리세요!

지방에 비해 근육이 많은 사람들은 더 많은 에너지가 소요되고

기초대사량이 늘어난다는 사실!

근력운동은 단기간에 근육량이 늘어나는 것이 아니기 때문에

장기간으로 꾸준히 해야 근육량이 늘어난답니다~

수칙 2.

근력운동이 어렵다면 생활운동 습관을 개선하세요!

학생이나 직장인 같은 경우에는 근력운동을 따로 하기 어렵죠.ㅜㅜ

최대한 몸을 많이 움직여 근육량을 늘려 기초 대사량을 증가시키는 것이 좋습니다.

가까운 거리는 최대한 걷기

엘리베이터나 에스컬레이터 보단 계단을 이용

일주일에 3회정도는 30분정도의 산책

작은 일을 꾸준히 한다면 근육량도 그만큼 늘어나겠죠?

수칙 3.

단백질,미네랄,비타민 섭취로 신진대사를 원활하게~

기초대사량을 유지하는 방법으로 비타민과 미네랄,단백질은 균형있게

섭취하는 것이 좋습니다!

특히, 단백질은 근육 합성을 도와 기초대사량을 유지하는데 영향을 줍니다~

또한 비타민과 미네랄 섭취는 에너지 대사를 원활하게 하는데 영향을 줍니다.

단백질 섭취를 위한 음식으로는 닭가슴살, 생선 등

미네랄섭취를 위한 음식으로는 바나나, 다시마, 견과류, 굴, 달걀 등이 있습니다^^

수칙 4.

꿀잠은 필수! 하루 6시간 정도는 슬리핑~

깊은 잠에 빠질 경우 우리의 몸은 피부 세포와 근육의 합셩을 돕는

호르몬 분비가 촉진된다는 사실!

또한 숙면을 취할 경우 자율신경의 균형을 잡아

기초대사량이 높아지게 됩니다.

BUT!

너무 많은 잠과 늦잠은 기초대사량을 떨어뜨린다는 사실!

 

옷이 얇아져 다이어트를 하시는 분들이 많으실텐데요~

건강한 다이어트를 위해 항상 슈퍼스타피부과가 옆에 있다는 사실!

잊지 마세요~