● 실내생활, 이렇게 하세요!
(1) 가벼운 실내운동, 적절한 수분 섭취와 고른 영양분을 갖춘 식사로 건강 지키기 자신의 건강 상태를 살피면서 가벼운 실내운동으로 신체 활동이 부족하지 않도록 하며, 평소 외출 후에는 손 씻기 등 개인위생을 철저히 하는 습관을 갖고 가정 내 노약자와 어린이, 심뇌혈관질환자 등은 가급적 불필요한 외출 등을 자제합니다.
- 부득이한 외출 시에는 보호자와 함께 가거나 노약자는 지팡이를 이용합니다.
- 따뜻한 물이나 단 맛의 음료를 마시는 것은 체온 유지에 도움이 됩니다.
- 술이나 카페인 음료는 체온을 급격하게 잃게 할 수 있으므로, 섭취하지 않도록 합니다.
(2) 실내 적정 보온 상태 유지하기 갑작스러운 대설에는 안전한 실내 난방으로 적정 실내 온도(18-20˚ c)를 유지하고, 하루에 2~3시간 간격으로 3번, 최소한 10번에서 30분 정도 창문을 열어 적절히 환기를 시켜줍니다.
● 실외활동, 이렇게 하세요!
(1) 따뜻하게 옷 입기 옷은 조금 크고 가벼운 옷으로 여러 벌 겹쳐 입고 물에 젖지 않도록 조심합니다. 제일 겉의 외투는 단단히 여며서 바람에 의해서 체온을 잃지 않도록 해야 하며, 면 소재보다는 울, 실크 혹은 합성섬유로 내피가 된 옷이 체온 유지에 도움이 됩니다.
(2) 무리한 운동 삼가기 갑작스러운 대설로 차가운 기온은 심장과 뇌에 추가적인 무리를 가하므로 무리한 운동은 삼가고, 야외활동을 해야 한다면, 따뜻하게 옷을 입고 천천히 움직여야 합니다.
(3) 가급적 야외 활동 자제하기 갑작스러운 대설에는 야외 활동을 가급적 자제하되, 하게 될 경우 다음 사항을 유념하여야 합니다.
피부가 추위에 노출된 채로 야외 활동을 떠나서는 안됩니다.
- 방한 의복, 보온물통, 핫팩, 갈아입을 여분 옷 등 준비
- 흘린 땀, 내릴 눈 등으로 젖은 옷은 체온을 급격히 잃게 할 수 있으므로 미리 준비한 여분의 마른 옷으로 즉시 갈아입습니다.
- 겨울철 얼음이 얼은 길에서 미끄러짐 사고가 빈번하므로, 보행 시에는 절대 호주머니 손을 넣지 말고 작은 걸음으로 천천히 이동해야 합니다.
- 내 집 앞에 쌓인 눈이나 빙판길이 있다면 소금이나 모래, 관련 화학용품을 이용하여 지나다니는 이웃에게 안전을 제공하여 주시기 바랍니다.
- 따뜻한 물이나 단 맛의 음료를 마시는 것은 체온 유지에 도움이 됩니다.
- 술, 카페인 음료는 체온을 급격히 잃게 할 수 있으므로 섭취하지 않도록 합니다.
(4) 여행 시 주의사항 겨울철 여행 시에는 다음 사항을 유념하여 주의하시기 바랍니다.
- 여행 출발 전과 여행 중에는 수시로 기상예보를 확인해야 하며, 여행 지역에 한파 및 대설 등의 기상특보가 예상되고 있다면 떠나지 말아야 합니다.
- 출발 전 동절기 대비 응급장비 점검 및 탑재, 타이어체인 탑재
- 차량 난방만으로는 보온 유지에 한계가 있으므로 여분의 따뜻한 의복 등 필히 지참
- 시야가 좋지 않거나, 빙판과 눈으로 덮인 도로나 다리가 있다면 가급적 통과하지 않기
- 동상이 의심되는 부위를 따뜻한 물에 담그되, 이때 해당 부위를 문지르거나 비비지 않도록 합니다.
● 겨울철 고립 시 이렇게 하세요!
(1) 대설 지역에 고립될 경우 시야가 좋지 않고 도로가 빙판인 경우, 차량 실내에 머물고 있는 것이 종종 가장 안전한 대책일 수 있습니다.
(2) 아래와 같은 방법들이 고립 시 안전을 지킬 수 있는 방법입니다.
- 자동차 안테나 등을 이용, 밝은 색 천 조각을 묶어놓아 구조 신호를 보냅니다.
- 자동차 트렁크에서 필요한 모든 물품을 자동차의 탑승 공간 안으로 가져옵니다.
- 자신의 머리를 포함한 모든 신체를 의복, 담요, 신문 등 이용 가능한 물품으로 감싸줍니다.
- 깨어 있는 상태를 유지하여 추위로 인한 건강 문제에 덜 취약한 상태로 유지할 수 있습니다.
- 매시간 약 10분 정도 엔진과 히터를 가동합니다. 이때 창문 하나를 살짝 열어서 바깥공기가 실내로 들어오도록 합니다.
- 자동차 실내에서 팔과 다리를 계속 움직여서 혈액순환을 향상시키고 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다.
- 녹지 않는 눈은 먹어서는 안됩니다. 이는 체온을 떨어뜨릴 수 있습니다.
- 체온을 유지하기 위해서 다른 사람과 서로 껴안고 있는 것도 도움이 됩니다.
지금까지 겨울철 대설대비 건강수칙에 대해 알려드렸습니다, 다음 편에서는 겨울철 저체온증 예방요령에 대해 알아보도록 하겠습니다.
출처 : 질병관리본부 국가건강정보포털