[에톤TV] 저속노화의 비밀

"앉아 있으면서

맨날 먹는

너는 문제가 있다"

이 말, 혹시 뜨끔한가요?

현대인의 생활 습관 중에는

알게 모르게

우리 몸의 노화를 가속하는 것들이 참 많습니다.

하루 종일 앉아만 있거나

습관처럼 간식을 손에서 놓지 못하는

행동들이 그렇습니다.

이런 습관들은 단순히 살이 찌는 것을 넘어

우리 몸의 시스템 전체에 부담을 주고

노화를 촉진할 수 있습니다.

몸이 보내는 작은 신호들을 놓치지 않고

잘 관리하는 것이

젊고 건강하게 사는 비결입니다.

특히, 하루 종일 앉아서 먹기만 하는 생활 방식은

우리가 본래 만들어진 방식과는 거리가 멉니다.

인간은 끊임없이 움직이고

활동하도록 설계되었으니까요.

지금부터라도

우리 몸에 좋지 않은 습관들을 되돌아보고,

작은 변화를 시작해 보시기 바랍니다.

잠.

그냥 쉬는 시간이라고 생각하시나요?

하지만 수면은 노화를 늦추고

건강을 유지하는 데 엄청나게 중요합니다.

잠을 조금 자면

더 빨리 늙는다는 연구 결과도 있습니다.

보통 8시간 수면을 권장하지만,

바쁜 현대인에게는 쉽지 않은 일이죠.

그렇다면 최소한 몇 시간은 자야 할까요?

최소 5시간 반에서 6시간 이상은

자주는 것이 중요합니다.

잠드는 시간도 중요하게 생각하는 사람들이 많지만

사실 잠드는 시간 자체는 크게 상관없습니다.

12시 이전에 자야 한다거나

새벽 4시까지는 자야 한다는 것은

잘못된 정보입니다.

중요한 것은

꾸준히 충분한 시간을 자는 것입니다.

숙면을 하는 습관은

젊음을 지키는 가장 기본적인 방법의 하나입니다.

체중 관리, 노화에 중요할까요?

아주 중요합니다!

젊었을 때 유지하던 체중보다

나이가 들면서 체중이 조금씩 늘어날 수 있지만

급격하게 늘어나는 것은

노화를 가속할 수 있습니다.

체지방이 늘어나고 지방이 많아지면

몸에서는 산화 물질이 더 많이 생깁니다.

또 지방에서 나오는 호르몬도 있는데,

특히 남성들에게는 체지방률이 너무 높아지면

기분까지 나빠질 수 있습니다.

나이가 들수록 남성들은

우울감, 무기력함, 피곤함을 더 자주 느끼게 되죠.

남성 호르몬은 20세 전후로 최고치를 찍고,

60세 정도에는 거의 0에 가깝게 떨어집니다.

그런데 체중까지 불어나고 남성 호르몬까지 줄어들면,

여성형 유방이 생기거나

드라마를 보면서 울고 있는 자신을 발견할 수도 있습니다.

몸의 체중과 지방을 잘 관리하는 것이

건강하고 행복한 삶을 위해 정말 중요합니다.

운동,

우리 몸에 좋다는 건 다 아는 사실이죠.

하지만 얼마나, 어떻게 해야 할까요?

운동은 크게

유산소 운동과 근력 운동으로 나눌 수 있습니다.

근력 운동의 경우,

젊은 사람은 주 2~3회만 해도 몸이 좋아질 수 있지만

40대만 되어도 주 2~3회 근력 운동으로는

몸이 전혀 좋아지지 않고

겨우 유지하는 수준이 됩니다.

만약 몸을 바꾸고 싶다면

주 5회 이상은 근력 운동을 해야 한다고 합니다.

유산소 운동의 경우

세계보건기구(WHO)에서는 노화를 늦추기 위해

하루 5km, 주 25km 정도 뛰는 것을 권장하고 있습니다.

하지만 평소 운동을 안 하던 사람이

갑자기 5km를 뛰는 건 불가능하죠.

그래서 처음에는

'오늘 30분 동안 산책한다'는

생각으로 시작하는 것이 좋습니다.

중요한 건 하루도 빼먹지 않는 것!

이렇게 4주 동안 꾸준히 해보면

분명 달라진 몸을 느낄 수 있을 겁니다.

하루 종일 앉아 있는 것이

우리 몸에 얼마나 나쁜지 알고 계시나요.

특히 사무직이라면

장시간 앉아 있는 경우가 많은데

이는 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.

인간은 원래 하루 종일

앉아 있도록 만들어지지 않았습니다.

애플워치처럼 한 시간마다 일어나라고 알람이 올 때,

그 알람을 끄지 말고 꼭 일어나는 것이 좋습니다.

이런 작은 움직임들이 모여

우리 몸을 건강하게 유지하는 데

큰 도움이 됩니다.

몸은 끊임없이 움직여야 합니다.

잠시 일어나 스트레칭하거나, 사무실 주변을 걷는 등

간단한 활동이라도 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.

하루 종일 앉아서 먹기만 하는 습관은

당장 멈춰야 할 나쁜 습관 중 하나입니다.

오래 사는 연구,

즉 인간 장수 연구에서

가장 유의미한 결과 중 하나가

바로 '소식'입니다.

실험동물의 경우,

소식을 시킬수록 오래 사는 것으로 나타났고

사람도 그럴 가능성이 높습니다.

역사적으로 가장 오래 사신 분 중 일부는

유전자도 중요했지만,

환경적으로 조절할 수 있는 것 중 하나가

'적게 먹는 것'이었다고 합니다.

그렇다고 무작정 굶는 것이

행복을 보장하는 것은 아니니

너무 과하게 먹지만 않으면 됩니다.

또한, 하루에 두 끼 이상은 보통

필요하지 않다고 해요.

특히 중년 이후라면 더욱 그렇죠.

하지만 이 두 끼 분량을 짧게 짧게 쪼개서

여섯 번에 나눠 먹는 것은

오히려 좋은 방법입니다.

소식을 통해 우리 몸에 부담을 덜어주고,

건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

설탕, 정말 끊어야 할까요?

우리 몸에 좋지 않다는 건

막연하게 알고 있지만,

정확히 어떤 영향을 미칠까요?

유전자 이야기가 나온 김에 말씀드리자면,

우리 몸에는 '장전된 총'처럼

유전자가 들어있다고 생각할 수 있습니다.

그리고 그 총의 방아쇠를 당기는 것은

바로 우리 자신이죠.

어떤 사람은 설탕을 먹는 순간

스위치가 눌려서 안 좋은 반응이 나타나지만

어떤 사람은 그렇지 않은 경우도 있습니다.

개인 체질에 따라 차이가 있지만,

대부분의 경우 설탕이 몸에 좋지 않다는 것은

이미 증명된 사실이죠.

하지만 설탕이 주는

즉각적인 행복감이나 에너지가

필요한 순간도 있습니다.

저는 머리를 많이 굴려야 할 때

콜라나 설탕이 들어간 커피로 버텼습니다.

설탕이 들어오면 머리가 계속 돌아가고,

탄수화물 섭취를 안 해서

배가 불러 둔해지는 일 없이

날카로운 상태를 유지할 수 있었죠.

하지만 이런 생활은

몸에 정말 안 좋아서 결국

두 번이나 쓰러졌죠.😭

설탕을 한 달 넘게 끊었더니

몸컨디션이 훨씬 좋아지고,

오랜만에 만난 사람들이

"얼굴이 왜 이렇게 반짝거리냐?" 할 정도로

다양한 변화가 생겼습니다.

설탕을 줄이는 노력이

얼마나 중요한지 알 수 있겠죠?

지금까지 노화를 늦추고

건강하게 살기 위한

여러 가지 습관들을 이야기했습니다.

잠을 충분히 자고

체중을 잘 관리하며

나이에 맞는 운동을 꾸준히 하고

하루 종일 앉아 있는 시간을 줄이며

소식하고 설탕 섭취를 조절하는 것.

이 모든 것을

한 번에 바꾸기는 어렵습니다.

하지만 딱 한 달만이라도

하나씩 실천해 보는 건 어떨까요.

특히 운동을 전혀 안 했던 분이라면

하루 30분 산책부터 시작하는 것을 강력히 추천합니다.

딱 한 달만 꾸준히 노력해 본다면,

분명 놀랍도록 달라진

몸과 활기찬 에너지를 경험할 수 있을 겁니다.

감사합니다.🙏