사용량보다 적게 넣는데도 살이 찐다? 그건 그냥 거짓말이에요. 젊은데 체중이 많이 과체중이다? 그건 잘못된 게 맞아요.

안녕하세요, 김하경입니다. 오늘 다이어트를 좀 얘기해 보겠습니다. 다이어트가 최고의 수단이라는 말이 있는데, 제가 예전에 환자분들한테 그렇게 많이 얘기했다가 욕을 많이 먹었어요. “아니, 내가 그럴 거였으면 너한테 왜 왔어?”

인간이 인간을 바라보면서 아름다움을 느끼는 특징들이 있거든요. 그런데 그런 특징들이 발현되는 것은 기본적으로 체중이 정상 범위를 넘어갔을 때는 잘 안 돼요. 약간 그 기름기… 나 개기름 꼈어? 또 찾는데, 일단.

이게 오늘 진짜로 살을 빼면 코가 높아 보이고 이런 게 있는 거예요? 어, 맞아. 높아 보여. 입체감이 높아. 진짜. 맞아. 남자 아이돌, 정말 예쁘고 잘생겼다. 걔들 체지방률은 대부분 10% 언저리야. 여자 아이들, 예쁘다. 걔들 체지방률 15~20% 언저리야.

사실 10%는 좀 빡세잖아요. 빡세지. 근데 청년 기준으로는 그렇게 안 빡셀 걸. 젊은데 체중이 많이 과체중이다? 그건 잘못된 게 맞아요. 왜냐면 행복하고 즐겁게 열심히 살고 있다면 체중이 그렇게까지 과체중이 되면 안 돼요.

20%? 아, 남자 기준으로 20%? 여자는 그… 어, 숫자로 얘기하려니까 여자는 기억이 안 나는데 찾아봐도 되나요? 저는 체중 조절을 꼭 하시라고 얘기하는 게 아닙니다. 체중을 타이트하게 관리하는 게 선인가, 일단 생각을 시작해야 돼요.

체중을 줄이는 게 되게 쉽지 않으신 분들이 있어요. 그러면 그 줄이기 위해서 너무 각고의 노력이 필요해요. 그다음에 그걸 줄인 다음에 유지를 하는 것도 각고의 노력이 필요해요. 그러면 인생이 갑자기 감옥에 갇힌 것처럼 살게 돼요. 만약에 내가 그걸 유지를 못 할 거라면 차라리 안 가는 게 나아요. 무리한 감량을 하셔 가지고 유지가 안 돼요. 다시 쪄요. 그걸 반복하는 사람들을 내가 많이 봤어요. 그러면 늙어요.

일단 젊은 사람 기준으로는 살을 빼셔도 처지지 않아요. 근데 이제, 예를 들어서 100kg에서 50kg으로 줄였어요. 반 땡이 났어요. 너무 고도비만으로 넘어가시는 상황이 발생하면 그때부터는 피부 회복 탄력성이 떨어져요. 나이가 들어가면 주름이 늘어가고 처짐이 발생하거든. 약간 더 통통하신 어르신인 경우는 주름이 덜하고 처짐이 덜해요. 근데 그게 이제 빠지면 원래 처졌어야 되는 만큼이 이제 보이기 시작할 수 있고, 그게 핵심이지. 유지 가능한 다이어트를 하시는 게 맞다.

그거 어떻게? 일단 기본적으로는 사용량 도정이 먼저예요. 사용량보다 적은 걸 집어넣는데도 살이 찐다? 그건 그냥 거짓말이에요. 인바디 같은 기계 재보시면 자기 기초대사량을 재실 수 있고, 기초대사량을 올리는 쪽으로 작업을 하시고 섭취량을 제한하는 거예요. 운동을 좀 해서 근육이 있잖아요. 기초대사량은 올라가요. 드시는 거를 줄여서 굶는 다이어트 하잖아요. 그럼 기초대사량이 떨어져요.

근육 운동을 그냥 먼저 하는 거예요. 살 생각하지 말고. 그래서 한 3개월에서 6개월 정도 근육 운동을 꾸준히 해요. 그러면 이제 몸에 근육이 조금 살아 숨을 쉬어요. 그럼 이제 살 빼기가 쉬워진 컨디션이 됐어요. 그럼 그때 이제 빼기 시작하면 돼요. 유산소를 한 5kg 정도를 이제 뛰는 거를 하시면, 시속 10km 정도로. 그러면 생각보다 쭉쭉 빠져요.

그다음에 잠자는 것도 생각보다 중요해요. 잘 때 그 지방 분해 효소라든지 이런 게 올라와요. 섭취를 밤 9시 이전까지 끝내고 다음 날 오전 9시 이전에 먹지 않는다. 최소 범위가 한 12시간 정도는 밤 시간대 중심으로 해서 장도 쉴 수 있게 해 주고, 뭘 먹지 않는 게 몸에 좋더라. 그런 생각으로 접근하시면 좋아요.

원래 사람은 섭취를 그렇게 많이 할 수 없었어요. 그런데 근현대에 들어서면서 1940년대까지만 해도 하루에 세 끼를 먹는 사람이 인류에 드물었죠. 두 끼 먹었거든요. 그런 삶을 살던 사람들이 현재 기준으로는 너무 자주 많이 먹는 거예요. 그게 원래 인간의 몸이 진화해 온 방향에서 급격한 변화가 단기간 내에 이루어져서 비만 인구가 늘어날 수밖에 없는 환경이 조성된 거라고 생각하시면 되고, 그거 기준으로 그러면 그 과도한 섭취를 줄여 가는 거죠. 건강 유지에 그거는 이견이 있을 수 없을 정도로 그냥 좋다.

오늘은 이제 다이어트라는 주제가 나와서 얘기를 했는데, 아름다움을 추구하고 있는 의사로서 아름다우려면 어떤 조건에 어떻게 도달하는가에 대한 생각은 사실 되게 많이 해 왔고, 기본적으로 검증된 것들, 그걸 기반으로 뭔가를 하시는 걸 추천합니다. 그래서 오늘은 그런 얘기들을 좀 해 봤고요. 들어 주셔서 감사합니다.

이렇게 해도 살 안빠진다고? 거짓말이야.