겨울에 필요한 필수 영양소 5가지
안녕하세요? 영등포 당산역 참조은피부과 입니다.
추운 겨울 어떻게 보내고 계신가요?
춥다고 웅크리고만 있으면 오히려 더 건강에 좋지 않다는거 잘 알고 계시죠?
적당한 운동과 적절한 영양섭취가 겨울철을 건강하게 보내게 하는데요
겨울을 건강하게 보내기 위한 영양소는 어떤것 들이 있을까요?
당산역 참조은 피부과에서 알려드릴게요~~ ^^
▶ 철분
철분이 부족하면 빈혈이 올수 있습니다.
또한 철분이 부족하면 피로감을 높이고 두통을 발생시키기도 하는데요
소고기, 시금치, 렌틸콩등에 철분이 많이 들어가 있습니다.
▶ 비타민D
면역체계를 유지하기 위해서 아주 중요한 비타민D는 햇빛을 통해 자연적으로
흡수를 할수 있지만 겨울에는 야외활동을 많이 하지 않기때문에 부족해질수
있습니다.
▶ 아연
아연또한 면역체계에 중요한 요소이고 또한 성장과 조직형성에 도움을 주는
영양소 입니다.
감기초기에 아연 보조제를 섭취하면 감기를 앓는 기간을 줄인다는 연구결과도 있습니다.
▶ 비타민C
비타민C는 심혈관 질환, 피부, 면역력 등에 있어 꼭 필요한 성분입니다.
비타민C는 키위,망고, 파인애플, 시크치, 양배추, 호박 등에 많이 들어있습니다.
▶ 복합 탄수화물
햇볕을 오래 쬐기 힘든 겨울에는 세로토닌의 분비가 감소하여 우울감을
느낄때가 많은데요 통곡물, 고구마, 호박, 마 등에 들어있는 복합 탄수화물이
뇌에서 세로토닌의 분비에 영향을 미칩니다.
겨울에 춥다고 실내에만 있지말고 햇볕도 쏘이고 가벼운 운동도 하면서
겨울에 피요한 영양소를 잘 섭취해 준다면 건강하게 겨울을 보내실수
있을거에요~^^
