겨울 한파에 추위가 지속되면서 한파 스트레스를 호소하는 사람이 늘고 있습니다. 한파 스트레스는 오랫동안 추위에 떨거나 갑작스러운 기온 저하로 인해 인체의 면역력이 떨어지면서 나타납니다. 가장 빈번한 증상은 두통, 근육통, 바이러스 질환 등입니다. 겨울에만 찾아오는 두통, 해결할 수 있는 방법은 뭐가 있을까요? 겨울철 두통 원인과 예방 생활습관에 대해 알아보겠습니다.
겨울철 두통의 원인
겨울에 출퇴근길에 버스에서 내릴 때, 난방 중인 건물에 들어갈 때 순간적으로 어지럼증이 오거나 머릿속이 욱신거리는 통증을 느낀다고 호소하는 사람이 많습니다. 특히 요즘처럼 기온이 영상에서 갑자기 영하로 떨어지는 등 변덕스러운 날씨가 반복될 때는 증상이 심해집니다. 평소 별다른 징후가 없던 사람에게도 나타나지만 치료받을 정도로 심각하진 않다고 생각해 참는 사람이 대부분입니다.
- 추위로 인한 혈액순환 장애
두통이 생기는 가장 큰 이유는 혈액순환에 문제가 생겨서입니다. 머리는 기온 변화에 민감합니다. 모자를 쓰지 않는 한 기온의 영향을 직접 받기 때문입니다. 기온이 떨어지면 혈관과 피부가 수축돼 혈압이 상승합니다. 특히 심장병·고혈압 등 심혈관계 질환을 가진 환자들은 심혈관에 무리가 가지 않도록 체온 조절에 신경 써야 합니다. 난방으로 인해 실내외 온도 차이가 큰 겨울에는 뇌혈관이 갑작스런 수축과 팽창을 반복하기 때문에 두통을 일으키기 쉬우며, 심한 경우 어지럼증이나 구토증상을 동반합니다.
- 추위로 인한 근육경직
추위로 인해 근육이 경직되는 것도 두통의 원인입니다. 한파가 닥쳐 혈액순환이 원활하지 않으면 근육이 뭉치게 됩니다. 긴장한 근육이 딱딱해지면 근육 속에 있는 신경과 혈관이 압박을 받아 두통을 유발합니다. 목·어깨·등에 삼각형으로 위치한 승모근, 목 뒤쪽의 견갑거근 등은 두통을 일으키는 대표적인 근육입니다.
겨울철 두통은 대부분 일시적인 증상이지만 고혈압 환자나 노약자는 각별히 주의해야 합니다. 자칫 뇌졸중 같은 뇌혈관 질환으로 이어질 수도 있기 때문입니다.
겨울 한파에 두통 예방법
- 실내외 온도차이 줄이기
겨울철 두통을 예방하기 위해서는 실내에서는 난방 온도를 낮추고 환기를 자주해 체온이 따뜻한 기온에 익숙해지지 않도록 합니다. 외출할 때에는 얇은 옷을 여러 겹 입고 모자와 목도리, 귀마개와 마스크 등을 착용하면 체온 유지에 도움이 됩니다.
- 한파에 급하게 뛰지않기
밖에 나가자마자 체온을 올리기 위해 급하게 뛰는 것은 금물입니다. 약간 빨리 걸으며 체온을 실외 기온에 익숙해지도록 만드는 것이 중요합니다.
- 스트레칭으로 근육풀어주기
춥다고 웅크린 자세를 지속하는 것은 피해야 합니다. 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다. 기온이 떨어지는 새벽이나 이른 아침에는 간단한 실내 운동을 하며, 야외 운동은 기온이 오르는 낮에 하는 것이 좋습니다.
- 안전한 두통약(진통제) 복용
편두통이 생기거나 통증이 심하면 진통제를 복용합니다. 무조건 참으면 만성 두통으로 이어질 수 있기 때문입니다. 급격한 기온 변화로 인한 겨울철 두통은 일시적 현상인 경우가 많아 안전한 약을 복용하면 부작용 없이 쉽게 해소 할 수 있습니다. 진통제를 선택할 때는 성분을 꼼꼼히 따져봐야 합니다. 아세트아미노펜 성분이 들어 있으면 수면제나 다른 약물과 함께 복용하는 것은 피해야 합니다. 또한 카페인 등 여러 성분이 들어 있는 진통제는 내성을 유발할 수 있기 때문에 피해야 합니다.두
