안녕하세요. 임이석테마피부과 입니다.
우리나라의 스마트폰 보급률은 세계 1위로, 주변에서 지하철이나 커피숍 등을 둘러보면 대부분 사람들이 스마트폰을 들여다보고 있습니다. 이렇게 스마트폰이 생활 필수품으로 자리하면서 10대뿐만 아니라 모든 연령의 척추와 관절 건강을 위협하고 있습니다.
거북목
스마트폰을 보기 위해 고개가 1㎝ 앞으로 숙일 때마다 목뼈에는 2~3㎏의 하중이 걸립니다. 스마트폰을 장시간 내려다보는 자세는 목에 많은 무리를 줘 거북목증후군이 발생할 수 있습니다. 거북목증후군은 머리가 거북이처럼 구부정해 목덜미와 어깨에 과부하가 지속되면서 두통과 어깨 부위 통증을 야기하는 질환입니다. 거북목증후군이 있는 사람의 경우 최고 15k㎏까지 목에 하중이 생길 수 있습니다. 그 결과 목덜미와 어깨가 결리고 통증이 발생합니다. 이러한 상태로 오래 방치하면 만성 통증으로 진행할 위험성이 높아지고 일상생활하기가 힘들 정도로 상태가 심각해질 수 있습니다.
척추측만증
구부정한 자세로 오래 앉아 있는 경우 척추가 휘는 척추측만증이 생길 수 있습니다. 척추는 앞뒤에서 보면 일자, 옆에서 보면 부드러운 S자를 그리고 있어야 하는데 척추측만증이 생기면 척추를 앞뒤에서 봤을 때 S자나 C자 형태로 비틀어지면서 휘는 증상이 나타납니다. 척추측만증은 청소년기나 젊은 층에 나타나는 것으로 알고 있는 경우가 많지만 젊은 시절의 나쁜 생활습관이 이어져 40대 이후 중년층에 척추 변형이 나타나기도 합니다.
거북목&척추측만증 예방법
스마트폰으로 인해 생길 수 있는 질환을 예방하기 위해서는 장시간 고개를 아래로 숙이는 자세를 피하는 것이 좋습니다. 자세도 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 세우는 것이 좋으며, 1시간에 10분 정도는 반드시 휴식을 취하면서 틈날 때마다 목과 어깨를 전후, 좌우로 돌려 스트레칭을 해줍니다. 그 밖에도 걷기, 체조 등 전신운동을 하루 30분 이상 꾸준히 하면 척추측만증도 예방할 수 있습니다.
손목터널증후군
장시간 손가락이나 손목의 사용으로 인해 스트레스가 축적되면 손의 통증으로 이어지고 손목터널 증후군으로 발전할 수 있습니다. 손목터널 증후군은 손목에 뼈와 인대가 있는 터널이 좁아지거나 내부 압력이 증가하면 손끝으로 가는 신경이 눌려 저림이나 마비 증상을 나타는 것입니다. 증상 초기에는 통증이 심하지 않아 일상생활에 큰 부담이 없어 방치하기 쉽지만, 시간이 지날수록 물건을 잡아도 감촉을 못 느끼거나 물건을 쥐다 떨어뜨리기도 한다. 주로 엄지, 검지, 중지 손가락이 저리고 엄지손가락과 다른 손가락들을 맞닿게 할 수 없으면 질환을 의심해 볼 수 있습니다.
손목터널증후군 예방법
손목터널 증후군을 예방하기 위해서는 무엇보다 손목터널이 압박을 받지 않도록 손목이 구부려진 상태로 장시간 있는 자세를 피해야 합니다. 특히 스마트폰을 사용할 때는 손목에 각이 생기지 않도록 하며 고정된 손 자세로 30분 이상 사용하지 않습니다. 손가락이 뻐근할 때에는 주먹을 꽉 쥐었다가 5초 동안 서서히 푸는 동작을 반복하는 것도 예방에 도움이 됩니다
스마트폰은 이제는 우리 삶에 없어서는 안 되는 물건이기 때문에 사용하지 않는 것은 힘듭니다. 하지만 장시간 사용할 시 우리 건강을 해칠 수 있기 때문에 틈틈이 휴식을 취하는 습관을 갖도록 노력합니다!
