건강을 위해서 또 아름다움을 위해서 추운 겨울철에도 운동이
필수가 됐는데요. 그런데 겨울은 다른 계절과 달리 굉장히 신경 써야 할 점들이
많아요. 그래서 오늘은 더 건강하고 안전하게 겨울철 운동을 할 수 있는
반드시 지켜야 하는 겨울철 운동 가이드에 대해 알아보도록 할께요.
겨울철 운동 가이드 1. 얇고 가벼운 옷을 여러 겹으로
아무래도 추운 날씨 때문에 겨울에는 옷차림이 두꺼워질 수밖에 없어요
그리고 추운 날씨로부터 건강을 지키기 위해서도 따뜻한 옷차림은 필수예요
하지만 너무 두꺼운 옷을 입고 운동을 하면 운동이 불편할 수 있으니 겨울철에
운동을 할 때에는 얇고 가벼운 옷을 여러 겹으로 입는 것이 가장 좋아요
다만 많은 분들이 운동을 할 때 땀복을 입고 하는데 겨울이든
다른 어떤 계절이든 땀복은 통풍이 되지 않아 체온이 갑자기
떨어질 수 있어 일반인들은 꼭 땀복을 피해야 해요
겨울철 운동 가이드 2. 준비운동을 더 많이 길게 하세요
우리 몸은 추운 날씨에는 자연스럽게 근육이 수축하고 긴장이 돼요
그래서 겨울철에는 충분히 준비 운동을 해야 해요 특히 관절의 경우
겨울에는 유연성이 많이 떨어지기 때문에 더 많이 스트레칭을 하세요
그래야 겨울철에 쉽게 발생하는 관절이나 근육의 손상을 막을 수 있어요
또한 겨울철 준비운동은 다른 계절과 달리 운동을 시작하기 전에
5분~10분 정도 가볍게 조깅이나 빨리 걷기를 하는 것이 필요해요
이것은 사전에 체온을 올려주기 위함으로 피로를 덜 쌓이게 하고
저혈압을 예방할 수 있어요 특히, 고혈압이 있거나 고령자분들은
체온이 충분히 상승하고 운동을 해야 부상이 없으니 꼭 주의하세요
겨울철 운동 가이드 3. 전신을 이용한 유산소 운동
겨울철에는 다른 계절보다 유산소 운동을 충분히 하는 것이 좋아요
그래서 등산, 조깅, 수영, 빨리 걷기 등이 겨울철에 적합한 운동이에요
이것은 겨울철에 유산소 운동을 하면 체내에 산소 공급이 좋아지면서
신진대사도 활발해지고 전체적으로 신체에 무리가 되지 않기 때문이에요
이상으로 겨울철에 운동을 할 때 주의해야 하는 점들을 알아봤어요
겨울철에 춥다고 운동을 하지 않으면 체중이나 건강에 문제가 생길 수
있기 때문에 운동은 꼭 필수예요 그리고 이번 글에서 알아본 내용을
제대로 지키면 더 안전하게 운동할 수 있으니 꼭 이 점을 기억하세요
