예전에는 비만보다는 저체중이
더욱더 문제가 되었는데요.
기름진 음식이나 패스트푸드가
대중화된 요즘은 비만이
문제되고 있습니다.
비만이 큰 문제가 되지 않는다면
본인에게 맞는 섭취해야 하는 칼로리를
알고 그 만큼만 섭취하면 문제 없다고
생각하곤 했지만 모든 사람이 같은
활동을 하는 것이 아니거니와
모두 같은 체형과 체질이지 않기
때문에 각자 개인에게 맞는
성인 하루 권장 칼로리를 계산한 후
음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
하지만 많은 분이 성인 하루 권장 칼로리
계산하는 법을 모르기 때문에 누구는
비만이 생기고 누구는 모자란 칼로리
섭취로 인해 문제가 생기곤 하는데요.
그래서 오늘은 성인 하루 권장 칼로리
계산하는 방법을 소개해 드리려고 합니다.
지금까지 널리 알려진
성인 하루 권장 칼로리는
20대 기준으로 남성 2,300KCAL,
여성 1,800KCAL인데요.
남성과 여성의 키와 근육량 차이로
인해 나타나는 기초대사량 차이가
있으므로 같은 나이라고 하더라도
남성의 필요 칼로리가 여성보다
높은 것입니다.
물론 남성도 체질이나 생활
습관에 따라 그리고 나이에 따라
성인 하루 권장 칼로리가 다르다고
하는데 다른 이유는 나이가 많아지면
노화가 진행되고 근육의 양이
줄어들게 되기 때문입니다.
그뿐만 아니라 나이가 들면서
활동량이 줄어들기 때문에 기초
대사량이 저하되는 것인데요.
그러므로 나이와 활동량에 맞춰
성인 하루 권장 칼로리를
계산할 필요가 있는 것입니다.
평균적으로 성인 하루 권장 칼로리를 살펴보면
20대 남성의 경우 2,300KCAL
여성의 경우에는 1,800KCAL
30-40대 남성의 경우 2,250KCAL
여성의 경우 1,750KCAL
50-60대 남성의 경우 2,000KCAL
여성의 경우 1,650KCAL로
나타나고 있습니다.
물론 이런 것은 평균적이기 때문에
앞서 언급한 요인들에 따라
다르게 나타날 수 있다는 점
알아두셔야 하는데요.
기본적으로 활동량이 적은 사람들은
위와 같은 칼로리를 섭취한다고
해도 몸무게가 늘어나게 되고
활동량이 많은 사람은 자연스럽게
몸무게가 줄어들 수 있다는
점도 알아두셔야 합니다.
그렇기 때문에 활동량이 적으면
100KCAL 정도 조절해서 먹는
것이 좋고, 활동량이 많으면
100KCAL 정도를 더 먹는 것이
체중을 유지하는 데 도움되는
방법이기도 합니다.
성인 하루 권장 칼로리를 계산하는 방법은
적정 체중 * 25~30 것입니다.
여기서 25~30으로 설정된 것은
활동량에 따라 다르게 계산되는데요.
본인의 활동량이 적은 경우라면 25를,
활동량이 많은 경우라면 30을
곱해주시면 됩니다.
그럼 적정 체중은 어떻게
계산하는지 알아야겠죠?
적정 체중은 신장(M) *
신장(M) * 22를 하면 됩니다.
예를 들어 키가 170CM인
경우에 계산을 해보면
적정 체중은 63.6KG이 되기
때문에 필요 칼로리는 1,590-
1,908 KCAL 이 되는 것이죠.
오늘은 이렇게 성인 하루 권장 칼로리
계산하는 방법에 대해 알아봤는데요.
몸무게를 줄이려면 총 섭취 칼로리를
3번 정도로 나누어 섭취하고 운동을 통해
소비 칼로리를 늘려주는 것이 좋습니다.
그렇게 된다면 몸에 쌓여있는 지방을
에너지원으로 사용하게 되기 때문인데요.
이렇게 지방을 에너지원으로 사용한다면
체지방량이 줄어들기 때문에 몸무게
또한 감량되게 되는 것입니다.
새해가 다가오면서 체중 감량을 하겠다고
마음먹으시는 분들이 많아질 텐데
오늘 알려드린 칼로리 계산 방법들이
도움이 되셨으면 좋겠습니다.