현대인들은 분명 과거와
비교해서 삶의 질이 높아졌다
할 수 있음에도 이상할정도로
전체적인 개인의 삶의 질이
낮아진 것 같습니다.
잠을 자야할때 제때 못자거나
혹은 밥을 먹어야할 때
제대로 못 먹는 경우가
허다하여 결국에는
몸의 건강을 지키지 못하고
병원신세를 지는 경우가
허다하다 할 수 있습니다.
오늘은 그 중에서
불면증자가진단을 통해
자신이 제대로 된 잠을
자고 있는지 그리고
어떻게 해야지 자신이
잘 잘 수 있는지에 대해서
알아보는 시간을 갖겠습니다.
불면증자가진단법을
바로 알아보겠습니다.
첫 번째, 잠을 잘때 숨이
답답한 것을 종종 느낀다.
두 번째, 소리에 민감하여
차 소리나 TV소리가 신경이
많이 쓰여 잠이 안온다.
세 번째, 잠을 자기로 마음을
먹었으나 잠이 오지 않아서
30분 이상 깨어있다.
네 번째, 깊게 숙면을 취하지
못하고 잘때 1회 이상
잠에서 깨어나곤 한다.
다섯 번째, 항상 꿈을 꾸고
그 꿈의 내용을 기억한다.
여섯 번째, 건망증이 심해
숫자를 계산할때 작은 수여도
암산이 힘들게 느껴진다.
일곱 번째, 우울감이 심하게
느껴지고 만사가 귀찮다.
여덟 번째, 잠에서 깨면
개운하기 보다 머리가
무겁고 나른한 느낌이 든다.
불면증자가진단 지문을
읽고 1개에서 5개 정도에
해당이 된다면 수면의 질이
좋지 않다는 것을 이야기합니다.
그러나 심각한 편은 아니기 때문에
조금 습관을 달리하는 것으로
충분히 도움이 되는데요.
그러나 6개에서 8개가
해당이 된다면 심각하기
때문에 전문가에게 상담을
받는 것이 좋습니다.
개인이 해결하기에는
조금 어려운 상황이므로
자신의 삶을 조금이라도
편하게 하기 위해서는
꼭 받아보시길 바랍니다.
불면증자가진단을 통해
생각보다 심하진 않지만
그래도 좋지 않다고 생각
하시는 분들이라면
지금부터 습관을 하나씩
고침으로써 지문을 하나씩
지우는 것을 목표로
삼는 것이 좋습니다.
먼저 과도한 카페인 섭취를
금하는 것이 좋습니다.
특히, 저녁에 자기전에
커피를 마시는 행동은
하시지 않는 것이 좋습니다.
드셔도 아침이 아닌 낮
시간에 드시는 것이 가장
좋으니 커피를 드신다면
그 시간에 드시길 바랍니다.
두 번째는 잠자기 전의
1시간 전까지는 전자기기의
사용을 금하는 것이 좋습니다.
전자 기기를 활용하게 되면
생각보다 많은 정보를
뇌에서 처리하기때문에
뇌가 지치곤 합니다.
더불어 지속시간도 길어서
자신은 그만보더라도 뇌는
계속 활동을 하게 됩니다.
그러므로 잠에 잘 자기
위해서라도 1시간 정도는
하지 않는 것이 좋으며
책을 읽으시는 것이
도움이 될 수 있습니다.
불면증자가진단을 밤에
하고 계시다면 지금 이렇게
보시는 것이 원인일 수 있으니
조금 바꿔보시길 바랍니다.
지금까지 불면증자가진단을
통해서 불면증에 해당하는지
그리고 앞으로 어떻게 하면
도움이 되는지 말씀을
드렸습니다.
자가진단의 특성상 자신이
최대한 좋게 생각을 할 수
있으나 자신을 위해서
하는만큼 객관적으로 생각을
해보시길 바라며 앞서
설명을 드린 방법들은
생각보다 가볍게 바꿀 수
있는 습관들이기 때문에
오늘부터 해보시길 바랍니다.
잠이라는 것은 단순히 피곤하다는
것을 떠나서 몸의 전체적인 컨디션을
나쁘게 하기 때문에 장기적으로
보면 자신의 수명을 크게 줄이는
행동이 됩니다.
그러므로 오늘부터라도
잠을 잘자기 위한 방법으로
여러 가지를 시행하셔서
건강을 유지하시길 바랍니다.