안녕하세요. 반갑습니다.
오늘 이야기할 주제는
“ 공복에 좋은 음식 ”입니다.
우선 코로나19 바이러스가
장기화되고 있다 보니
운동 부족으로 인해 건강을
챙기는 것이 점점 더
어려워지고 있는 상황입니다.
많은 전문가분들게서 건강을
지키기 위해 아침 식사를 꼭
권장하지만 이것 또한 쉽지가
않다고 말할 수 있는데요.
우선 아침은 공복 시간이
길기 때문에 위장에 좋은
음식들로 먹는 것이 좋다고 합니다.
우선 공복이란 위장에
음식물이 남아있지 않고
비어있는 것을 말하며,
주로 잠자고 일어난 아침에
공복인 경우가 많습니다.
이때 잠을 깨기 위해서
차가운 물을 마시거나 배고픔을
잊기 위해서 우유 한잔을
마시는 경우도 있는데 이러한
행동들은 건강에 좋지 않다고
하니 주의를 하시길 바랍니다.
그렇다면 공복에 좋은 음식은
어떤 것들이 있을까요?
양배추가 공복에 좋다고 합니다.
양배추를 썰어서 아침에
먹어주면 위 건강을
챙길 수가 있다고 하는데요.
우선 양배추에는 비타민
U가 풍부한데 이 성분이
위점막 재생과 같이 위를
보호해주는 역할을 해줍니다.
또, 식이섬유 또한 풍부하므로
아침 배변활동에도 큰 도움을
준다고 하니 배변 활동에 어려움을
겪고 있으신 분들이 계신다면
아침에 양배추를 먹어보시길 바랍니다.
두 번째 공복에 좋은 음식은
바로 당근입니다.
당근은 눈에 많은 도움을
주는 비타민 A을 많이
함유하고 있는 채소 중 하이며,
비타민과 카로틴, 섬유질, 베타
카리토틴 성분이 풍부한 편입니다.
당근은 배변에도 도움을
주며, 생즙으로 갈아 마시면
혈압 조절에도 좋은 효과가
있다고 합니다.
세 번째 공복에 좋은 음식은
바로 감자입니다.
감자에는 녹말 성분이
있는데 이 성분은 위점막을
보호해주는 효과가 있기 때문에
전날 감자를 갈아 감자즙으로
섭취해주면 좋다고 합니다.
감자즙으로 먹는 것이
어렵다면 감자를 쪄서
먹어주어도 좋습니다.
이 외에 공복에 좋은 음식은
사과, 삶은 달걀, 메밀,
블루베리, 꿀, 메론, 수박
등이 있으니 참고해주시길 바랍니다.
이렇게 공복에 좋은 음식에
대해서 알아보았는데요.
그렇다면 반대로 공복에
좋지 않은 음식들은
어떤 것들이 있을까요?
우선 고구마가 좋지 않습니다.
다이어트 때문에 아침에
고구마를 드시는 분들이
꽤나 계시는데 우선 고구마는
아교질과 타닌 등의 성분 때문에
위벽을 자극시키고 위산 과다
분비를 촉진하기 때문에 위장
장애를 불러올 수가 있습니다.
그리고 당뇨병 환자라면 삶거나
구운 고구마를 공복에 섭취하면
혈당이 급격하게 상승될
위험 또한 있으므로 주의를
해주는 것이 좋습니다.
토마토 또한 공복에
좋지 않은 음식 중
하나라 할 수 있습니다.
빈속에 토마토를 먹을 경우
타닌산의 위장의 산도를 높여서
위궤양을 유발할 수 있습니다.
그리고 토마토의 융해 성
수렴성 분과 펙틴이 신체에
좋은 영향을 주지만, 공복에
섭취하면 위산과 결합하여
용해가 어려운 덩어리로
변해서 위장을 막고 내부
압력을 높이면서 위장을
부풀리게 할 수 있습니다.
이로 인해 복통이 생기
있으므로 되도록 공복에
섭취하지 않는 것이 좋습니다.
이외에 우유, 바나나, 커피
등이 있으니 참고하시길 바랍니다.
오늘은 이렇게 공복에
좋은 음식과 좋지 않은
음식에 대해서 알아보았는데요.
도움이 되셨길 바랍니다.