배변 활동을 원활하게
하지 못한다면 삶의 질이
크게 저하가 되기도 합니다.
식습관이 서구화되기
시작하면서 많은 현대인들이
변비를 호소하고 있는데요.
자극적인 음식을 많이 먹거나
기름진 식품들을 좋아하시는
경우라면 위험성은 커지기
때문에 평소 변비에좋은음식을
먹는 것도 도움이 됩니다.
화장실에 갔을 때 과도하게
힘을 주거나 앉아있는 시간이
오래 걸린다면 관리에 힘을
써야 삶의 질도 높일 수
있기 마련인데요.
현대인들은 식습관이 좋지
않기도 하고 육류를 많이
먹으며 식사도 불규칙적으로
하고 있기 때문에 건강에
악영향을 미치기도 합니다.
변비에좋은음식을 미리
알아두고 관리를 한다면
생활에 더 큰 편의를
느낄 수 있는데요.
먼저 브로콜리는 식이섬유가
풍부하고 열량이 적어서
꽉 막힌 속을 유하게 만들 수
있기도 합니다.
포만감이 오래 유지가 되기
때문에 다이어터들에게도
효율이 높고 이외에도
심혈관 질환을 예방하거나
눈 건강, 피부 건강 등을
챙길 수 있기 때문에 건강에
다방면으로 유리한 채소 중
하나이기도 합니다.
양배추도 변비에좋은음식에
속하는 것 중 하나인데요.
구하기 쉽기도 하고 수분이
풍부한 것은 물론 식이섬유가
많이 있다고 알려져 있습니다.
식이섬유가 많은 것은 장의
운동을 활발하게 도우면서
음식물이 잘 소화될 수 있게
만들기 때문에 오랜 시간
배변 활동에 좋지 못한
영향을 받고 있는 사람들에게
긍정적으로 작용하게 됩니다.
위 건강에도 도움을 받을 수
있는데 점막을 보호해 주면서
재생에도 힘을 쓸 수 있는
비타민U가 많기 때문입니다.
또한 헬리코박터균을 억제,
제거할 수 있는 설포라판도
들어가 있어 위가 좋지 못한
분들도 먹어주면 유리합니다.
미역, 다시마 등과 같은
해조류도 변비에좋은음식으로
많이 등장하기도 합니다.
알긴상과 같은 수용성
식이섬유가 많기 때문인데요.
이외에도 호밀이나 보리,
귀리, 잡곡 등과 같은
곡류나 바나나, 키위와
같은 과일도 좋은 영향을
줄 수 있기도 합니다.
다만 불용성 식이섬유는
많은 양을 섭취하면 오히려
변비가 더 심해질 수 있기
때문에 평소에 수분은
일정량 꼭 채워줘야 합니다.
카페인, 술은 이뇨작용을
하기 때문에 변을 더 딱딱하게
만드는 원인으로 작용합니다.
변비에좋은음식으로 자주
등장하는 유산균도 있습니다.
장내 박테리아의 불균형을
개선을 하기 때문에 만성으로
번진 증상을 예방할 수 있는데요.
비피도박테리움, 락토바실러스
등등과 같은 프로바이오틱스를
영양제로 먹거나 그릭요거트
등으로 섭취하는 것도 큰
도움을 받을 수 있습니다.
평소에 운동량이 적고 자주
움직이지 않으면 소화가
잘되지 않고 복부 팽만감 등을
느낄 수 있기 때문에 활동량을
늘리기 위해서라도 규칙적인
운동을 병행하는 게 좋습니다.
변비에좋은음식을 먹는 것도
유용하지만 우선은 좋지 않은
식품을 피하는 습관도
길러두는 것이 유용합니다.
원활치 않은 배변활동을
부를 수 있는 카페인과 술은
피해 주는 게 좋은데요.
카페인은 이뇨 작용을 통해
탈수화를 시키기도 하고
음식물이 장 통과를 하는
시간을 지연시키기 때문에
배변이 잘 나오지 않는
상태를 유발하기도 합니다.
카페인은 커피에만 있는 게
아니라 홍차, 콜라, 녹차 등에도
많이 들어가 있고 알코올 또한
수분 배출을 높이기 때문에
가급적 피하는 것이 도움이
되니 참고하시기 바랍니다.