안녕하세요. 반갑습니다.
오늘 이야기할 주제는
“통풍에좋은음식”입니다.
우선 통풍이란 무엇일까요?
통풍은 푸린 대사 이상 혹은
신장에서 요산 배설 장애로
인하여 체내 요산 수치가
높아지면서 요산 초이스가
관절 주위에 침착되면서 염증
반응, 통증을 일으키는 질환입니다.
이러한 통풍의 증상은 주로
4~50대 중년 남성에게 나타나는데
이유는 잦은 회식과 불규칙하고
잘못된 식사 습관으로 인한
신장 기능 저하라 합니다.
하지만 통풍을 일으키는 넓은
원인은 사람들이 평소에 즐겨
먹는 다양한 음식 속 푸린 성분이
대사 과정을 거쳐 발생시킨 노폐물
요산이라 말씀드릴 수 있습니다.
그렇다면 통풍에좋은음식은
어떤 것들이 있을까요?
첫 번째로는 해조류와
야채가 있습니다.
미역, 김 등의 해조류와
녹황색 채소에는 요산을 녹이는
효과가 있기 때문에 되도록
다양한 반찬으로 섭취해 주는
것이 통풍에 좋습니다.
단, 다시마는 적은 양이라면
문제가 없지만, 푸딩 함량이 적은
것은 아니기 때문에 심한 섭취는
통풍을 앓고 있는 환자에게 좋지
않으니 이를 잘 참고하시길 바랍니다.
두 번째 통풍에좋은음식은
바로 수박과 바나나입니다.
수박의 주성분은 수분이며,
혈중 요산 농도를 낮추어주고
소염 효과 또한 있기 때문에
염증을 일으키는 급성기 통풍에
효과적이라고 합니다.
또, 수박은 이뇨 효과가 뛰어나기에
통풍 환자들에게 더 좋으며,
신장의 기능을 원활하게 하는 데에
있어서도 도움을 준다고 합니다.
그리고 운동을 과하게 할 경우
통풍의 위험이 있기에 바나나를
꾸준히 섭취해주는 것이 좋다 합니다.
바나나를 꾸준히 섭취하면
통풍예방 효과를 얻을 수 있으며,
공복에도 포만감을 준다고 합니다.
바나나 자체가 워낙 퓨린 함량이
낮고 우리의 몸을 알칼리화 해주는
역할을 하며, 칼륨이 많이 들어가
있는 과일이라 통풍에 좋다고 하니
이를 잘 참고하시길 바랍니다.
세 번째, 통풍에좋은음식은
물입니다.
하루에 10잔 이상의 물을
섭취해 줄 경우 소변으로 요산이
배출되면서 통풍 치료에도
많은 도움을 준다고 합니다.
섬유질과 엽산, 비타민 C가
풍부한 채소는 요산이 쌓이는
것을 막아주기에 물을 마시면서
자주 섭취를 해주는 것이 좋습니다.
그런데 간혹 물 대체제로 과당이
많은 과일주스나 청량음료를
섭취하는 분들이 계시는데요.
이는 오히려 요산 수치를
올릴 수가 있기 때문에 되도록
생수를 마시는 것이 좋으며,
생수를 마시는 것이 어려울
경우 이뇨 작용을 도와주는
옥수수 수염차나 메밀차 등을
마시는 것을 권해드립니다.
네 번째 통풍에좋은음식은
바로 유제품입니다.
고기 섭취를 줄이게 되면
단백질이 부족할 수밖에
없기에 계란이나 우유, 치즈
등의 유제품 중 저지방 중심,
두부 등은 푸딩 함량이 낮기에
충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다.
이외에 통풍에 도움을 주는
음식들은 우엉, 사과,
체리, 현미, 양배추 등이
있으니 참고하시길 바랍니다.
오늘은 이렇게
통풍에좋은음식에
대해서 알아보았는데요.
마지막으로 통풍에 좋지
않은 음식에 대해 알려드리면서
글을 마치도록 하겠습니다.
통풍에 좋지 않은 음식은
술과 고기입니다.
특히 술은 요산 수치를
올리기에 소주와 맥주, 양주,
와인 등 술의 도수, 종류
관계없이 마시면 좋지 않으며,
특히 만성 통풍 환자는
절대 금주가 원칙입니다.