골다공증은 뼈의 강도가
약해져서 골절이 일어날
가능성이 높은 상태를 말하는데
별다른 증상이 없어 모른 채로
방치하다 골절같은 부상을
입기 쉬우므로 평소에
골다공증에좋은음식을 알아두고
챙겨먹는 것이 좋습니다.
칼슘은 뼈의 생성을 돕고
파괴를 억제하는 역할을
하기 때문에 우유같은
유제품이나 잔멸치, 뱅어포 등
칼슘이 풍부한 음식을
먹어주는 것이 필요합니다.
각각 100g당 칼슘 함유량은
우유와 요구르트가 105mg,
잔멸치 902mg, 뱅어포 982mg인데
우리나라 성인의 하루 칼슘
권장량은 남녀 모두 700mg인만큼
이러한 수치를 고려해서
칼슘이 많이 들어있는
음식을 통해서 충족시켜주는 것이
바람직합니다.
골다공증에좋은음식으로는
무화과가 있는데요.
칼슘과 칼륨, 마그네슘이
많이 들어 있는 과일 중 하나로
뼈대를 튼튼하게 만들어주는데
좋은 영향을 미치는데,
생무화과뿐만 아니라,
말린 무화과에도 100g당
121mg의 칼슘이 들어있는 만큼
평소 챙겨 먹기 좋은 식품 중
하나라고 할 수 있습니다.
또 고구마 100g에는 34㎎의
칼슘이 들어 있는데,
고구마 속 칼슘은 사람의
몸에 흡수되기 쉬운 형태로
이루어져 있어 골다공증이
걱정되는 분들이라면
고구마를 먹어주는 것도
좋은 방법이 될 수 있습니다.
칼슘의 흡수를 돕는
마그네슘과 칼륨이 많이
들어있을 뿐더러 고구마의
칼륨은 바나나보다
무려 6배나 많이 들어있어
건강에 좋은 영향을 미칩니다.
대표적인 골다공증에좋은음식으로는
콩이 있습니다.
콩 속에 다량 들어있는
아이소플라본이란 성분을
통해서 뼈를 튼튼하게
만들 수 있기 때문인데요.
두부, 콩나물, 두유, 된장 등
콩으로 만들어진 가공식품을
먹어주는 것도 좋지만 무엇보다
아이소플라본이 많이 함유돼 있는
순두부를 먹어주는 것이 도움됩니다.
또한 호두와 땅콩 같은 견과류도
뼈에 좋은 식품 중 하나인데요.
견과류효과에는 특히 마그네슘이
많이 들어있는데,
마그네슘은 칼슘의 흡수를
도와주므로 골다공증에좋은음식을
살펴보는 사람이라면 견과류를
적당히 먹어주는 것이 좋습니다.
하지만 견과류효과에는 지방이
많이 들어있는 것들이 있을 수 있어
이러한 부분들까지 세세하게
살펴보고 섭취하는 것이 바람직합니다.
콩을 갈아 만든 두유는 풍부한
단백질 공급원으로써
골다공증에좋은음식을 챙겨먹기
힘들다면 하루 한잔씩
먹어주는 것이 좋은데요.
단백질은 신진대사를 돕고
에너지를 촉진하여 피로 해소에
도움을 주는 요소인데
두유의 콩 단백질은 필수
아미노산 함량이 높기 때문에
간단하게 골다공증 예방을
하고 싶다면 두유를 꾸준하게
마셔주는 것도 방법이 될 수 있습니다.
두유 콩의 이소플라본은
다양한 효능을 지니고 있는 만큼
꼼꼼하게 따져보고 철분,
엽산, 구리, 망간, 아연 등의
영양소가 풍부하게 들어있는
두유를 마시는 것이 필요합니다.
골다공증에좋은음식을 먹는 것과
더불어 균형 잡힌 식사,
적정 체중 유지, 금연 등
올바른 생활 교정을 하는 것이
중요합니다.
또한 칼슘을 충분히 섭취하고
비타민D 상태를 적절히
유지하는 게 중요하므로
음식만으로 충족이 되지않는다면
영양제의 도움을 받아볼 수 있는데요.
특히 다이어트를 위해서
무리하게 체중 감소를 하는
경우라면 골다공증을
악화시킬 수 있으므로
이를 주의해서 관리하는 것이
바람직합니다.