우리 신체가 건강하게 움직이고
기능하기 위해서는 탄수화물을
적정량 섭취해주는 게 중요합니다.
탄수화물은 장내 운동도 도와주고
소화가 되면서 근육, 간에 글리코겐
형태로 저장되기도 하는데요.
이후에는 몸에 필요한 에너지를
지원해서 움직일 수 있게 만들지만
부족할 경우 탄수화물부족증상으로
저혈압이 나타날 수 있습니다.
또한 두통이나 일상 속 불쾌감,
수면부족으로 이어지기도 하는데요.
더 나아가서 탄수화물은 세로토닌
호르몬을 만들기도 하는데 세로토닌은
우리가 행복을 느낄 수 있도록
도와주는 역할을 하는 호르몬입니다.
그래서 탄수화물부족증상으로
세로토닌 분비가 줄어들면 무기력함,
우울감도 쉽게 느낄 수 있습니다.
물론 많이 먹게 된다면 살이 더
쉽게 찔 수 있다는 단점이 있어서
다이어트를 하시는 분들은 기피하는
경향이 있는데요.
사실상 장기간 동안 섭취량이
부족하면 몸에는 이롭지 않다는 걸
인지해야 합니다.
그래서 다이어트를 하시는 분들은
당지수가 높은 주스나 떡, 밀가루로
만든 음식을 피하고 당도가 높지
않은 탄수화물을 드시는 게 좋습니다.
우리 몸에 이로운 탄수화물 음식은
옥수수, 현미, 바나나, 고구마 등이 있고
빵을 드시고 싶으면 당이 적은 통밀로
만든 걸 선택하시는 게 좋습니다.
탄수화물부족증상은 생각보다
매우 위험한 결과를 부를 수 있는데요.
단백질 위주의 식단을 오래 고집할
경우 사망 위험도 높아진다는
연구 결과가 존재합니다.
하지만 치즈, 육류와 같은 단백질이
아니라 채소, 콩, 견과류 등의 단백질로
대체했을 때는 사망 위험률이 줄어
들었다는 연구를 확인할 수 있습니다.
다음으로 알아볼 탄수화물부족증상은
탈모, 체내 수분량 감소, 면역력 저하,
근육 손실 등이 있습니다.
대부분 운동하시는 분들이나
살을 빼기 위해 식단 조절을 하시는
분들은 단백질이 부족한 것만
신경쓰는 경우가 많은데요.
저탄고지 식단도 근손실이 일어날 수
있기 때문에 이 점을 참고해서 밸런스
있는 식단 관리를 하시는 게 좋겠습니다.
그리고 운동 능력도 감소하고
일정 수치 이하로는 체중 감량이
잘되지 않기도 합니다.
지속적인 공복감이 느껴져서
불편함을 초래할 수 있는 것도
탄수화물부족증상 중 하나인데요.
감정 변화가 빨라지고 유독 예민하게
반응할 수도 있으며, 구취가 증가하고
변비가 생길 가능성도 높습니다.
탄수화물 섭취가 중요한 이유는
대화 신경계 에너지를 제공하기
때문인데요.
그래서 섭취량을 급격하게 줄이면
하루 종일 무기력하기도 하고
똑같은 활동을 같은 시간 동안 해도
피로도가 높아질 수 있습니다.
체중 감량을 원하는 분들이라면
적당한 탄수화물은 꼭 섭취를 하시면서
운동량을 더 많이 채우시는 게
도움이 되겠습니다.
이렇게 우리 몸에 나타날 수 있는
다양한 탄수화물부족증상에 대해서
알아봤습니다.
탄수화물을 아예 먹지 않는다면
일정 체중이 감량되고 난 뒤에는
오히려 살이 찌기 쉬워서 요요
현상이 나타나기도 합니다.
탄수화물이 에너지로 원활하게
바뀌어야 하는데 부족해서 활동할 때
이상이 생기기도 하므로 평소에
적당한 양만큼은 섭취를 하면서
올바른 식단 관리를 하는 것에
초점을 맞추시는 게 좋겠습니다.
일반적으로 하루에 2,000kcal를
섭취한다고 가정한다면 매일 225g에서
325g 정도는 탄수화물 섭취를
해주시는 게 좋으니 참고하시기
바라겠습니다.