안녕하세요.
나이가 들면서 뼈가 얇아지고 약해지면
흔하게 오는 증상 중에 하나가 바로
골다공증이 아닐까 싶은데요,
이번 시간에는 골다공증에 좋은 음식에는
어떤 종류가 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
일반적으로 알려진 골다공증에 좋은 음식은
칼슘이 풍부한 식품과 비타민D를 많이
함유한 식단이 포함되는데요,
그렇기 때문에 평소 뼈 건강 관리를
위해서는 영양제 섭취뿐 아니라
다양한 영양소를 골고루
섭취할 수 있도록 노력해야 한다.
그리고 여기서 골다공증에 좋은음식을
섭취할때 흡수율을 높일 수 있는 방법을
알아두는 것이 중요한데,
그중에서도 가장 먼저 고려해야 할 부분은
바로 체내에서 활성형 성분으로 변화되는
‘비타민D3이 포함되어
있는지 확인 해주는건데요,
그것은 바로 D2와 D3의 차이인데,
실제 연구결과 혈중 비타민D 농도
증가량 및 골밀도 개선 효과 모두 비타민D3
섭취해서 효과적으로 나타났다고 합니다.
따라서 이를 선택한다면 보다
효율적인 작용을 기대할 수 있는데요,
어쩌면 우리에게 꼭 필요한 필수영양소라고 해도
과언이 아닐 만큼 부족해서는 안 될 존재로
자리 잡은 비타민D이기 때문에 더욱 신중하게
살펴보고 선택하는 것이 중요합니다.
그렇기 때문에 꾸준히 챙겨
먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
예를 들어 달걀노른자 1개에는 약 10μg의
비타민D가 들어있다고 하는데요,
또 다른 예로 연어 200g에는 450μg 정도
함유돼 있는데, 여기에 칼슘 보충을 돕는
비타민D가 풍부하다는 사실이
알려지면서 골다공증에 좋은 음식으로
선호되고 있는데요,
다만 이러한 식품들을 매번 식단에
포함시키기란 어려운 일이므로
보조제를 활용하는 것도
현명한 방법 중 하나입니다.
골다공증에 좋은 음식이나 영양제를
고를 때는 성분부터 함량까지
꼼꼼하게 살펴보는 것이 중요한데요,
특히 현대인들에게는 야외활동 시간이
현저히 부족하여 체내에서
합성되는 양 또한 감소했기 때문에
외부로부터 섭취해야 하는 경우가 많다.
이때 가장 손쉽게 구할 수 있는 제품이
종합비타민이라는 인식이 강한데, 정작 시중에
판매되고 있는 브랜드만 수백 가지에 달하며
그 속에 들어가는 원료들 역시 다양하므로
제대로 된 구매요령을 숙지하지 않는다면
무용지물이 될 수 있다는 점도 참고하시길 바랍니다.
골다공증에 좋은 음식으로는 해조류, 콩,
우유, 시금치, 멸치, 표고버섯, 무말랭이,
케일, 브로콜리, 고등어, 아몬드, 두부,
검정콩, 참깨, 청국장, 미역, 톳, 파래,
김, 꽁치, 정어리, 청어, 뱅어포, 치즈,
요거트, 오렌지, 귤, 자몽, 키위, 수박,
딸기, 멜론, 아보카도, 포도가 있는데요,
그 외에도 골다공증에 좋은 음식으로
바나나, 토마토, 배, 사과, 복숭아,
자두, 파인애플, 무화가, 복분자, 오디,
산수유, 오가피, 결명자, 구기자.
오미자, 우슬, 차가버섯, 녹각, 홍화씨,
인진쑥, 계피, 율무, 마, 죽염,
생강, 카레가루, 다시마, 올리브오일,
들기름, 아마씨유, 대마씨유,
햄프씨드, 녹차잎등이 있습니다.
무엇보다 아무리
골다공증에 좋은 음식이라고
해도 균형 잡힌 식사로
골고루 먹는 것이 좋습니다.