족저근막염이 심하게 되면
걸을 때나 신발을 신을 때
너무 아파서 나중에는 수술까지
하게 되는 경우도 많이 있는데요.
오늘은 이렇게 위험할 수 있는
족저근막염 원인 및 예방방법에
대해서 자세하게 알아보는
시간을 가지도록 하겠습니다.
우선 족저근막염에 대해서
알아볼 텐데요.
족저근막염은 발바닥 근육을
보호하기 위해 감싸고 있는 막이 있는데요.
그 막에 염증이 생긴 것을
족저 근막염이라고 합니다.
족저근막의 신체내에서의
역할은 발가락뼈와 발뒤꿈치가
이어져 있는데 이 부분이 아치형으로
이어져 있어서 발바닥의 충격을
흡수를 해주게 됩니다.
이렇게 발의 충격을 흡수해 주는 것이
바로 족저근막의 역할 입니다.
그렇다면 족저근막염 원인 및 예방법은
무엇인지 하나하나 살펴보겠습니다.
족저근막염 원인 첫 번째, 하이힐
하이힐을 많이 신을 수록 족저근막에
무리를 줘서 족저근막염이
생길 가능성이 높습니다.
족저근막염 원인 및 예방법 두 번째, 운동부족
족저근막염의 원인으로는 평소에
잘 걷지 않거나 운동을 잘 하지
않을 때도 족저근막염이 생길 확률이 높습니다.
족저근막염 원인 및 예방법 세 번째, 충격
외부의 충격으로 인해서 족저근막이
갑자기 늘어날 경우 족저근막에
손상이 갈 수 있습니다.
족저근막염 원인 및 예방법 네 번째, 긴장
아킬레스건 부분이 긴자이 되어 있어
딴딴하거나 종아리 근육이 짧게
단축되어 있을 때 족저근막이 걸릴 수 있습니다.
그렇다면 족저근막을 예방하기 위해선
어떻게 하는 것이 좋을까요?
족저근막염 원인 및 예방법 첫 번째, 스트레칭
하루 일과를 마치거나 틈틈이
발과 다리를 스트레칭을 해주고
마사지를 해주는 것이 중요합니다.
이 때 스트레칭 전용 소도구나 빈병,
페트병, 캔 등을 이용해서 발바닥과
다리 등을 마사지 해주는 것도 효과적입니다.
족저근막염 예방법 두 번째, 무리한 운동 하지 않기
너무 무리하게 운동하거나
너무 무리하게 걷게 되면
족저근막에 무리를 줄 수 있으므로
적당히 운동을 하는 것이 좋습니다.
족저근막염 예방법 세 번째, 편안한 신발신기
족저근막염에 좋지 않은 하이힐을
신는 것보다 발이 편안한 신발을
신는 것이 족저근막염 예방에 도움이 됩니다.
족저근막염 예방법 네 번째, 지압하기
연곡혈과 승산혈을 눌러주는 것이
족저근막염에 도움이 되는데요.
연곡혈은 발에서 안쪽으로 움푹
들어간 곳이며 이 곳을 지압해주거나
종아리에 힘을 주면 근육이
갈라지고 들어간 곳인 승산혈을
지압해주면 족저근막염 예방에
도움이 됩니다.
이렇게 족저근막염의 원민과 예방법에
대해서 자세하게 알아봤는데요.
족저근막염은 어떻게 치료를
할 수 있을까요?
족저근막염은 체외충격파 치료를 하거나
한방에서는 침과 한약, 약침, 매선치료, 부항,
뜸 및 약침 등을 이용해서 치료를 하는데요.
하지만 심할 경우는 수술을 해야합니다.
만약 발뒤꿈치가 아프고 발뒤꿈치 뿐만
아니라 발의 안쪽까지 아프며 걷거나
잘때 통증이 느껴지게 되면
가까운 병원으로 가셔서 의사선생님과
충분히 상담을 해보시길 바랍니다.
오늘은 이렇게 족저근막염에
대해서 알아보는 시간을 가졌는데요.
스스로의 생활습관 중에서 족저근막염을
유발하는 것이 있지는 않았는지 살펴보고
평소 생활습관으로 족저근막염을
틈틈이 예방하여 건강한 하루를
만들어 가봅시다.