현대인의 혈관 건강을 위협하는
요소 중 하나인 고지혈증과 심뇌혈관질환
고혈압은 서구화된 식습관으로
기름진 음식을 많이 섭취하는 것이
원인으로 알려졌습니다.
이러한 질환을 예방하기 위해서는
건강한 식단 관리와 규칙적인 운동
영양소 보충을 해주는 것인데요.
오늘은 일상생활에서 많이 볼 수 있는
음식 중에서 혈액순환에 좋은 음식과
먹는 방법을 알려드릴게요.
반찬을 만들 때 많이 사용하는 양파는
플라보노이드 성분을 포함하여 동맥과
정맥을 확장하는 효능이 있습니다.
또 퀘르세틴을 함유하고 있어서 혈관에
혈전이 생기는 것을 막아주며 원활한
혈액순환을 돕고 있습니다.
그리고 항염 성분도 양파에 들어 있어서
염증 반응을 억제하므로 혈액순환에
좋은 음식으로 알려졌습니다.
혈관 청소부로 불리는 양파는 즙으로
만들어서 매일 먹으면 혈액이 깨끗해지고
콜레스테롤을 낮추기도 합니다.
특히 고기처럼 기름진 음식을 먹을 때는
양파를 같이 먹으면 혈관에 혈전이
생기는 것도 막아줍니다.
땅속에서 자라는 식물 중에서
생강도 혈액순환에 좋은 음식이며
차로 만들어서 많이 먹는데요.
생강 속의 쇼가올 성분이 항염 작용과
항산화 작용을 하면서 체내 노폐물 제거에
도움을 주고 있습니다.
또 생강은 신체의 체온을 올리고
혈액순환을 활발하게 만들어 주므로
몸을 건강하게 만드는 데 좋습니다.
음식을 조리할 때 생강을 넣기도 하지만
꿀을 넣고 청으로 담가서 차를 끓여
먹기도 합니다.
채소 중에서 녹색 잎 채소에는
질산염이 들어 있으며 혈관 확장과
혈액순환을 개선하는데요.
특히 시금치와 케일과 같은 채소를
꾸준히 먹으면 심혈관 질환을 낮추고
심장 건강에 좋다고 합니다.
생선 중에서 고등어처럼 등푸른생선은
오메가3 지방산이 풍부하게 있습니다.
이는 혈압을 낮추고 혈액순환을 도우며
혈관을 깨끗하게 청소합니다.
또 오메가3는 혈액의 중성지방과
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어서
안구건조증 현상도 개선해 줍니다.
그리고 연어와 참치 같은 생선도
오메가 3가 풍부해서 혈액순환에 좋은
음식으로 평가되었습니다.
한국인의 반찬 요리 중에 사용하는
마늘은 알리신 성분이 들어 있어서
매운맛이 나는데요.
이러한 성분은 혈소판에 작용하여
혈전이 생기는 것을 방지하며 혈액순환
향상과 신진대사도 촉진합니다.
붉은빛의 토마토는 라이코펜 성분이
있으며 항산화 작용을 합니다.
또 토마토의 루틴은 혈액순환을 돕고
혈관 벽을 튼튼하게 만듭니다.
몸의 노화를 막기 위하여 토마토를
간식으로 먹으면 젊음을 유지할 수 있는
것으로도 많이 알려졌습니다.
그리고 버섯도 혈액순환에 좋은 음식이며
밥반찬으로 요리를 하는데요.
버섯의 피토스테롤은 혈중 콜레스테롤을
낮추고 심장병을 예방하는 것으로
나타났습니다.
바다속에서 자라는 미역과 다시마에는
칼슘과 요오드 철분 식이섬유가 많습니다.
대표적인 음식 중에서 미역국은 혈액을
맑게 만들고 혈관 건강에 좋은데요.
해조류 표면의 미끄러운 알긴산이 체내에
콜레스테롤이 흡수되는 것을 억제합니다.
또 김과 파래와 같은 해조류도 혈액순환에
좋은 음식이며 건강하게 몸을 만드는 것을
도와준다고 합니다.
혈액순환이 잘되지 않으면 손과 발이
저리고 부종, 근육 경련이 생기는데요.
여러 가지 채소와 음식 섭취로 혈액순환을
개선하는 방법에 대하여 자세히 알아보는
시간이 되었습니다.
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