손목이 불편하면 우리의 생각보다 일상생활에 크고 작은 지장들을 많이 받을 수 있습니다. 그래서 손목건강에도 관심을 갖는 것이 바람직한데요. 특히 요즘 사회처럼 PC나 스마트폰 등 손목 사용이 많은 환경에서는 더더욱 손목 건강을 지키는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 오늘은 손목에 통증 원인으로 대표되는 손목터널증후군 증상에 대해 알아보고 손목터널증후군 스트레칭 운동 방법에 대해서도 간단히 알아보겠습니다.
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손목터널증후군이란
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손목터널증후군 증상
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손목터널증후군 스트레칭
손목터널증후군이란
손목터널증후군은 수근관증후군으로도 알려져 있습니다. 팔에 흔히 발생할 수 있는 압박성 신경병증을 말하는데요. 주로 30~40대의 여성들에게 많이 발생하는 편입니다.
손목터널증후군이 발생하는 원인이나 유발 인자는 아직 알려지지 않았지만 손목 터널의 공간을 감소시키는 상황에 발생할 위험이 높은 것으로 알려져 있는데요. 예를 들어 컴퓨터의 마우스를 오래 조작하거나 스마트폰을 오래 사용하는 등 손목에 무리하고 과도한 동작이 반복되면 손목터널증후근으로 이어질 위험이 높아질 수 있습니다.
이외에도 뜨개질을 반복하는 동작이나 걸레질, 설거지, 운전 등 손목에 무게가 가고 과도한 운동을 반복하는 동작도 수근관증후군 발생 위험을 높일 수 있는데요. 개인마다 발생 요인이 다양할 수 있으므로 의심되는 증상이 있다면 초기에 적절한 치료를 받으시는 것이 손목 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.
손목터널증후군 증상
그렇다면 대표적인 증상들로는 어떠한 것들이 있을까요? 수근관증후군의 주요 증상은 손목에 통증입니다. 또한 엄지와 둘째 손가락, 셋째 손가락이 저리고 통증이 느껴질 수 있는데요. 손의 두덩 부근에 뻐근한 증상이 느껴질 수 있습니다. 만약 다음과 같은 손목에 통증 등의 증상이 있다면 손목터널증후군 증상을 의심해 볼 수 있습니다.
✅ 엄지, 검지, 중지 끝이 저리고 무감각하다
✅ 엄지 두덩에 뻐근한 통증이 느껴진다
✅ 설거지, 빨래 후 손가락 통증이 느껴진다
✅ 손 사용과 관계없이 야간에 손가락 통증이 느껴진다
✅ 손목에 통증이 느껴진다
✅ 손목에 통증 때문에 물건을 자주 떨어뜨린다
✅ 팔을 올리면 팔목에 통증이 느껴진다
✅ 아침 기상 시 손이 굳거나 경련이 일어난다
손목터널증후군 스트레칭 방법은?
지금까지 손목에 통증으로 대표되는 수근관증후군에 대해서 알아봤습니다. 수근관증후군을 예방하기 위해서는 자주 손목을 풀어주는 스트레칭이나 운동 시간을 갖는 것인데요. 손목을 과도하게 사용하는 것을 자제하고 손목의 긴장을 풀어줄 수 있는 스트레칭이나 운동을 자주 해주는 것으로 손목의 부하를 분산시켜 주는 것이 좋습니다.
손목터널증후군 스트레칭 예방법 1
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양 팔을 앞으로 나란히 한다
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나란히 한 상태에서 한 쪽 팔의 손가락을 잡은 후 손등과 손바닥을 몸 쪽으로 당겨준다
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펜이나 칫솔 등을 손가락 사이에 끼고 손바닥이 펴지도록 스트레칭한다
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한쪽 손은 펴고 반대쪽 손을 이용해 엄지와 약지 아래 손바닥 부위를 문질러 마사지를 하면 된다
손목터널증후군 운동 예방법 2
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양손의 주먹을 가볍게 쥐고 안과 밖으로 주먹 쥔 손을 돌려줍니다
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손가락을 잡고 몸 쪽으로 당깁니다
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손등을 잡고 아래쪽으로 꺾어줍니다
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공을 쥐어짜듯이 힘을 줬다가 힘을 천천히 빼는 동작을 반복합니다
손목터널증후군 스트레칭 예방법 3
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손바닥이 몸 바깥쪽을 향하게 팔을 쭉 뻗어준 상태에서 손가락을 하나씩 차례로 당겨줍니다
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엄지를 제외한 모든 손가락을 각각 5~10초 정도 지그시 당겨줍니다
손목의 부담을 줄여주는 것으로 손목터널증후군 운동 외에 손목보호대를 착용해 주는 것도 예방에 도움이 될 수 있습니다. PC나 스마트폰을 오래 사용할 때, 손목을 오래 사용할 때에는 손목 보호대를 착용하며 자기 전에는 따뜻한 물에 손을 담가 근육을 풀어주는 것도 예방에 도움이 되는데요. 따뜻한 물에 손을 담가 쥐었다 폈다를 반복해 인대, 근육을 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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