콜레스테롤 피검사 ldl hdl 중성지방 정상수치

2024년 갑진년이 되었습니다. 다시 해가 바뀌면서 건강검진 대상자도 바뀌게 되었는데요. 작년에는 출생연도가 홀수년도인 분들이 대상자였지만 올해는 짝수연도인 만큼 짝수 자리에 해당하시는 분들이 검진 대상자가 될 것입니다. 연말에는 미루어 둔 검사를 받기 위해 사람들이 많이 몰릴 수 있는 만큼 대상자이신 분들은 미리 스케쥴을 생각해서 받으시는 것도 좋은데요.

해마다 국가건강검진을 하면 기본적으로 하는 검사 중 하나가 바로 혈액검사입니다. 혈액검사를 통해 현재 내 건강 상태를 여러모로 알아볼 수 있는데요.

피검사 수치에는 다양한 것들을 보여주지만 중요하게 봐야 하는 지점 중 하나는 콜레스테롤 피검사입니다. 혈중 콜레스테롤이 높아지게 되면 심혈관질환 위험이 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다. 오늘은 콜레스테롤 피검사에서 중요하게 봐야 할 콜레스테롤 ldl, hdl, 중성지방 정상수치에 대해서 간단히 알려드립니다.

콜레스테롤, 건강에 나쁜 이유는?

콜레스테롤의 기능

우리 몸에 필수적인 요소

흔히 '콜레스테롤'이라고 하면 건강에 나쁜 것이라고 생각하기 쉽지만 엄밀히 말해 꼭 그런 것은 아닙니다. 콜레스테롤 자체는 우리 몸에 필요하기 때문인데요.

콜레스테롤의 역할은 우리 몸을 형성하는 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분이 되는 것으로 혈액 내에서 지단백질과 함께 수송되어 몸에 다양한 조직에 공급되는 중요한 역할을 하고 있습니다. 간에서도 합성되고 있는 만큼 콜레스테롤 자체는 자연스러운 것이지만 우리가 건강에 나쁘다고 인식되는 이유는 우리가 즐겨 먹는 음식중에 많이 있는 ldl 콜레스테롤 때문입니다.

건강의 적, ldl 콜레스테롤

Low-Density Lipoprotein, 저밀도 지단백질

ldl 콜레스테롤은 저밀도 지단백질로 수치가 과도하게 높아지면 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓이게 하여 혈관을 좁아지게 하여 혈압을 높이고 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있으므로 콜레스테롤 ldl 정상수치가 유지될 수 있도록 관리해야 합니다.

콜레스테롤 피검사 정상수치

👉 콜레스테롤 ldl 정상수치

90~130mg/dL 미만

👉 콜레스테롤 hdl 정상수치

60mg/dL 이상

👉 중성지방 정상수치

150mg/dL 이하

👉 총콜레스테롤 정상수치

200mg/dL 미만

콜레스테롤 수치는 hdl, ldl, 중성지방, 총콜레스테롤로 이루어져 있습니다

• ldl 콜레스테롤이 130~159mg/dL

• hdl 콜레스테롤이 40mg/dL 미만

• 중성지방이 150~199mg/dL

• 총 콜레스테롤이 200~239mg/dL 범위에 있으면 경계 대상으로 콜레스테롤 수치 관리가 필요한 단계입니다. 보건복지부에서는 혈관 건강을 위해 혈압 120mmHg 미만, 혈당 100mg/dL 미만, 콜레스테롤200mg/dL 이하를 제시하고 있습니다.

콜레스테롤 수치 낮추기 위한 방법

지금까지 콜레스테롤이 건강에 나쁜 이유에 대해 알아보고 콜레스테롤 피검사 정상수치들에 대해서 알아봤습니다. 콜레스테롤 피검사 결과 경계수치 안에 있는 분들은 내 혈관 건강을 위해 수치 관리를 위한 노력이 필요합니다. 그렇다면 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

1. 적정한 열량 섭취

과도한 열량 섭취는 간세포 내에서 콜레스테롤 합성을 촉진해 수치가 상승할 수 있습니다. 비만이나 과체중인 분들이 콜레스테롤 수치가 높은 이유가 있는 것인데요. 특히 고지방식은 포화지방함량이 많아 ldl 콜레스테롤 수치에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 고지방식은 피하고 신선하고 건강한 식단이 좋습니다.

2. 튀김류, 포화지방산 피하기

우리가 좋아하는 튀김류는 콜레스테롤의 적이기도 합니다. 트랜스지방 때문인데요. 마가린, 쇼트닝 등에 풍부하여 이와 연관된 팝콘, 감자튀김, 크루아상, 크로켓, 도넛 등의 음식들을 자주 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 또한 육류의 지방, 가금류 껍질 부위에는 포화지방산이 많으므로 육류는 순살부위를 먹고 닭껍질은 피하는 것이 좋습니다.

3. 규칙적인 운동

마지막으로 규칙적인 운동이 중요합니다. 심혈관 질환을 예방하기 위해서도 필요한데요. 30분 이상의 약간 땀을 흘릴 정도의 유산소 운동을 지속하면 중성지방을 감소하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 그뿐만 아니라 hdl 콜레스테롤을 증가시키는데도 도움이 되어 혈관건강을 지키는데도 도움이 될 수 있습니다.

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