질병관리청에서 작성한 2020년 국민통계에 따르면 만 19세 이상 당뇨병 유병률이 10년 동안 증가 경향을 보여 남녀 모두에게서 당뇨 유병률이 높아졌다고 합니다. 당뇨 유병 연령대가 낮아지면서 젊은층도 건강관리 시 혈당수치를 꼼꼼하게 체크하는 것이 바람직한데요. 특히 당뇨 가족력이 있는 분들이나 당뇨 초기증상으로 의심되는 증상들이 있다면 건강관리에 주의하는 것이 좋습니다.
당뇨를 예방하기 위해서는 건강한 식습관이 바람직하지만 당뇨에 좋은 물 마시는 습관을 들이는 것도 중요한데요. 물을 마시는 방법에 따라 당뇨 예방에 도움이 된다는 사실! 오늘은 당뇨에 좋은 물 마시는 방법에 대해 알아보고 당뇨에 좋은 차에 대해서도 간단하게 알아보겠습니다.
당뇨에 좋은 물 마시기
매일 마시는 물은 특별한 효능이 없어 보이지만 우리 몸의 건강에 꼭 필요합니다. 그러므로 자주 그리고 충분히 마셔주면 건강을 유지하는데 큰 도움이 될 수 있는데요. 특히 물은 혈당이 높아 끈적해진 혈액을 맑게 해주는데 도움이 되므로 당뇨에 좋은 물 마시기 습관을 들이는 것이 바람직합니다.
- 기상 직후 물 한 잔 마시기
한국 당뇨협회에 따르면 기상 직후 물 한 잔을 마시면 밤새 축척된 노폐물이 배출되어 신진대사를 활발하게 하는데 도움이 된다ㅣ고 합니다.
- 식사 30분 전 물 마시기
식사 30분 전에 물을 마시면 포만감을 느껴 과식을 막아줄 수 있습니다. 또한 맵고 짠 음식을 먹을 때도 물을 마셔주면 체내 염분을 조절하는데 도움이 됩니다.
- 식사 중보다 식사 전후로 1~2시간 정도 간격 두고 마시기
당뇨에 좋은 물 마시기 습관으로는 식사 전후로 1~2시간 간격을 두고 물을 마시는 습관도 도움이 됩니다.
당뇨에 좋은 차
- 녹차
당뇨에 놓은 차로는 녹차가 있습니다. 녹차와 녹차 추출물은 혈당 수치를 낮추어 제2형 당뇨와 비만을 예방하는데 도움을 주는데요. 녹차를 계속해서 습관적으로 마시면 그렇지 않은 사람들보다 체지방이 낮고 허리둘레가 작다는 연구결과도 있습니다.
- 홍차
홍차는 인슐린 저항성 개선에 효과적이어서 당뇨 혹은 당뇨 합병증의 위험을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.
- 캐모마일차
캐모마일차는 수면에 도움이 된다고 알려져 있지만 당뇨에 좋은 차이기도 하다고 합니다. 미 질병통제센터에 따르면 하루의 수면부족도 혈당수치를 높일 수 있다고 하는데요. 카모마일차는 수면보충을 도와 당뇨에 좋다고 합니다.
- 메밀차
메밀차도 당뇨에 좋은 차라고 합니다. 메밀의 루틴 성분은 인슐린 저항, 당뇨병 개선에 도움이 된다고 합니다.
- 칡차
생소하지만 칡차도 당뇨에 좋은 차로 알려져 있습니다. 여성 갱년기에 좋다고 하지만 당뇨에도 효과가 좋다고 하는데요. 칡을 즙이나 차의 형태로 꾸준히 음용하면 혈당을 조절하는데 도움이 된다고 합니다.
당뇨 초기증상
지금까지 당뇨에 좋은 물 마시기 방법과 당뇨에 좋은 차에 대해서 알아봤습니다. 당뇨는 그 자체도바도 당뇨로 인한 합병증으로 인해 건강에 치명적일 수 있습니다. 그래서 당뇨 초기에 빨리 관리에 들어가는 것이 바람직한데요. 만약 당뇨 초기증상으로 의심되는 증상이 있다면 의료기관에서 자세한 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
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당뇨 초기증상에는 심한 갈증을 느낄 수 있습니다. 혈액에 포도당이 쌓이면서 탈수를 유발하여 심한 갈증으로 물을 자주 마시게 될 수 있습니다.
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물을 자주 마시게 되면서 잦은 소변을 보게 될 수 있습니다. 또한 신장이 혈액에서 과도한 당을 여과하느라 더 많이 작동하게 되어 소변을 자주 보게 될 수 있습니다.
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고혈당 상태가 지속되면 수면에도 영향을 받아 지속적인 문제가 발생할 수 있습니다
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상처가 생기면 낫는데 시간이 오래 걸립니다
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고혈당 상태가 지속되면 미세한 혈관에도 영향을 미쳐 손상될 수 있습니다. 이로 인해 눈 건강에도 영향을 미쳐 시야가 흐릿하게 보일 수 있습니다.
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혈액순환에 문제가 생기면서 피부에도 문제가 발생할 수 있습니다. 피부건조증이나 탄력저하가 생기면서 피부 상태에도 문제가 발생할 수 있습니다.
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