태아가 잘 발달하기 위해서는 다양한 영양소 공급이 잘 이루어져야 합니다. 그래서 임산부인 분들은 먹는 식단에 더욱 신경을 쓰시는 것이 중요한데요. 특히 임산부 오메가3와 임산부 철분 공급은 부족해지지 않도록 잘 보충하는 것이 좋습니다. 오늘은 오메가3와 철분에 대해 알아보고 임산부 오메가3 효능과 임산부 철분 효능의 중요성에 대해서 알아보겠습니다.
오메가3와 철분
오메가3 기능
오메가3는 불포화지방산입니다. 지방은 크게 포화지방과 불포화지방으로 구분할 수 있는데요. 포화지방의 경우 소고기, 돼지고기 등에 많이 포함되어 있는 동물성 기름입니다. 체내에 흡수되면 혈관을 막아 심혈관계 질환 위험을 높일 수 있는 지방인데요. 반면 불포화지방은 생선, 견과류에 많은 식물성 기름입니다. 체내 흡수가 용이하고 혈관에 쌓인 각종 불순물을 배출하여 혈관 건강에 도움이 되는 지방입니다.
철분
철분은 적혈구 내에 산소를 폐에서 조직으로 운반하는데 필요한 헤모글로빈의 구성성분입니다. 우리 몸에 모든 세포들에 들어있는 미네랄 중 하나로 건강을 위해 반드시 섭취해야 하는 필수 미네랄 구성 중 하나입니다. 신체 각 기관에 산소를 운반하는 것은 물론 면역세포 생성, 뇌 기능 등 다양한 곳에 필요합니다.
임산부 오메가3 & 임산부 철분 효능
오메가3와 철분은 일반인의 건강에도 필요하지만 임산부에게는 특히 더욱 중요합니다. 태아의 성장과 발달을 위해 꼭 필요한 성분들이기 때문인데요. 특히 오메가3의 경우 필수 지방산이고 체내에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 섭취를 해야 해서 산모에게 부족하기 쉽습니다. 임산부 오메가3 효능과 임산부 철분 효능으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
임산부 오메가3 효능
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오메가3 속 DHA 성분은 망막과 뇌의 구성 요소
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태아의 두뇌 발달과 망막 구성에 도움을 줄 수 있습니다.
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태아의 눈 건강에도 임산부 오메가3 효능이 영향을 줍니다
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임신중독증, 조산, 산후우울증 등을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다
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통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다
임산부 철분 효능
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임신 중기부터 충분한 양의 철분 섭취가 필요합니다
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임신 중 철 결핍성 임산부 빈혈을 막아주는데 도움이 됩니다
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수유 때 발생할 수 있는 빈혈 예방에도 도움이 됩니다
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출산 때 발생하는 빈혈을 예방하기 위해서도 충분한 양의 철분 보충이 필요합니다
오메가3 철분 풍부한 음식은?
오메가3 풍부한 음식
가장 훌륭한 공급원은 연어, 고등어, 청어 등 지방 함량이 높은 생선입니다. 이외에도 아마씨유, 들기름, 카놀라유 들깨, 호두 등에도 풍부하게 포함되어 있습니다. 임산부의 경우 생선 섭취는 1주일에 두 번 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.
철분 풍부한 음식
철분이 풍부한 음식으로는 간, 굴, 녹황색 채소, 다시마, 미역, 완두, 우유, 조개류 등의 음식들이 있습니다. 철분의 흡수율을 높이기 위해 비타민c가 풍부한 음식을 함께 먹으면 좋은데요. 레몬이 들어간 드레싱을 이용하면 철분의 흡수를 높여 같은 양의 음식을 먹어도 체내에 철분을 더 많이 흡수하는데 도움을 줄 수 있습니다.
임산부 오메가3 섭취량은?
지금까지 임산부 오메가3 효능과 임산부 철분 효능에 대해서 알아봤습니다. 오메가3와 철분 모두 태아의 성장과 발달을 위해 필요한 성분이만큼 적절하게 꼭 섭취하는 것이 바람직한데요. 임산부 오메가3 섭취량과 철분 섭취량은 다음과 같습니다.
임산부 오메가3 섭취량
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EU 위원회 : 매일 DHA 200mg 섭취 권장
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유엔식량농업기구 : 매일 EPA+DHA 300mg 섭취 권장
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유럽식품안전청 : 매일 EPA+DHA 250mg
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미국환경보건국, 미국 산부인과 대학 : 총 오메가3 섭취 권장량 650mg과 그 중 DHA 300mg 권장
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이외에도 매일 DHA 200mg 이상, EPA+DHA 300mg 이상 섭취를 권장하고 있습니다.
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