여러분들은 아침식사를 챙기고 있으신가요? 아침식사는 우리 생각보다 더 중요한 의미가 있습니다. 특히 다이어트를 하시는 분들이라면 의식적으로 아침식사를 꼭 챙겨드시는 것이 좋은데요. 아침을 먹지 않으면 불규칙한 식사습관으로 이어져 야식, 과식 등 악순환으로 이어질 수 있고 영양 불균형으로 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
그뿐만 아니라 아침을 먹지 않으면 아침에 제대로 에너지가 공급되지 않아 활력이 떨어질 수 있는데요. 우리 몸에 에너지가 부족해지면서 면역력에도 영향이 나타날 수 있고 특히 뇌는 탄수화물을 에너지로 하기 때문에 아침 식사를 거르게 되면 업무 중에 집중력에도 영향을 줄 수 있습니다.
그렇기에 바쁘더라도 간단하게 아침식사를 챙겨 드시는 것이 좋은데요. 바쁜 현대사회, 오늘은 아침에 바나나나 고구마 등 아침 공복에 먹으면 좋은 음식에 대해서 간단히 알아보겠습니다.
아침에 바나나 효과는?
아침에 바쁘다면 바나나 하나씩은 어떠신가요? 아침에 바나나 효과는 다음과 같은 효과들이 있습니다.
- 신진대사 촉진
아침에 바나나는 신진대사를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 바나나의 B1은 탄수화물 에너지 생산을 돕는 작용이 있는데요. 아침에 바나나 하나는 몸에 에너지 공급을 돕고 신진대사를 촉진하여 몸에 활력을 줄 수 있습니다.
- 배변 촉진
평소 변비가 있으시다면 아침에 바나나가 도움이 될 수 있습니다. 바나나의 풍부한 식이섬유는 배변활동을 촉진하여 아침에 배변활동에도 도움이 될 수 있습니다. 운동량이 부족한 사무직에 종사하시는 분들이라면 아침 식사로 바나나 하나씩 어떠신가요?
- 부종 완화
아침에 바나나는 공복에 먹으면 좋은 음식입니다. 부종 완화에도 도움이 되는데요. 바나나 100g에는 칼륨이 360mg 포함되어 있어 체내 불필요한 염분을 배출하고 부종을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
아침에 고구마 효과는?
아침을 좀 더 든든하게 먹고 싶다면 고구마는 어떤가요?고구마를 익혀서 샐러드와 함께 먹거나 찐 고구마를 그대로 먹는 것도 좋습니다. 아침에 고구마 효과로는 다음과 같은 효과들이 있습니다.
- 에너지 공급
고구마의 복합 탄수화물은 에너지를 보충하는데 도움이 됩니다. 활동적인 아침을 시작하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 면역력 강화
아침에 고구마는 면역력을 강화하는데도 도움이 될 수 있습니다. 고구마의 비타민 C와 베타카로틴은 면역 체계를 강화하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 포만감
고구마는 포만감이 높은 음식 중 하나입니다. 아침에 고구마를 먹으면 포만감이 높아 아침식사 대용으로도 좋습니다.
단, 고구마 말랭이 등과 같은 가공된 고구마나 군고구마는 당 함량이 높아지므로 아침에 고구마 식사로는 피하는 것이 좋습니다. 또한 위장이 약한 분들은 빈속에 먹으면 속쓰림 등 위장 이상 증상이 나타날 수 있으므로 공복에는 피하는 것이 좋습니다.
공복에 먹으면 좋은 음식
공복에 먹으면 좋은 음식 1 - 미지근한 물
아침 공복에 먹으면 좋은 음식으로는 미지근한 물이 있습니다. 자는 동안에는 수분이 부족해지기 때문에 혈액이 끈끈해질 수 있기 때문인데요. 축 처진 신진대사를 자연스럽게 끌어 올리기 위해서라도 아침 공복에 물 한 잔 마시면 신체 활력을 돋우는 데 도움이 될 수 있습니다.
공복에 먹으면 좋은 음식 2 - 삶은 달걀
이외에도 아침 공복에 먹으면 좋은 음식으로는 삶은 달걀이 있습니다. 전날 몇 개만 삶아 놓으면 아침에 간편하게 먹기 좋은데요. 단, 달걀의 노른자에는 콜레스테롤이 많이 포함되어 있으므로 노른자는 적당히 먹는 것이 좋습니다.
공복에 먹으면 좋은 음식 3 - 견과류
아몬드, 호두 등의 견과류도 공복에 먹으면 좋습니다. 특히 호두에는 혈액에 좋은 불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강에도 도움이 되는데요. 요즘에는 아침식사 대용으로 견과류를 포장해서 판매하고 있는 만큼 간편하게 아침식사를 해결할 수 있습니다.
이외에도 통밀빵, 꿀, 당근, 오이, 감자 등의 음식들도 포함될 수 있습니다.
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