치매 전조증상 테스트 치매 예방 활동은?

치매는 무서운 질환으로 잘 알려져 있습니다. 자신은 물론 주변의 가족, 지인들까지도 힘들게 만들 수 있다는 치매는 한 번 시작되면 치료가 어렵기 때문에 치매 예방 활동이 중요하다고 강조하고 있는데요. 특히 초고령 사회를 맞아 앞으로 치매 위험이 높아질 수 있는 만큼 치매에 대해 잘 알아두는 것이 필요합니다.

오늘은 치매 전조증상에 대해 알아보고 치매 테스트 방법 및 치매 예방 활동으로 좋은 활동에는 어떠한 활동이 있는지에 대해서도 간단히 정리해 봤습니다.

치매 전조증상

1. 최근의 일이 기억나지 않는다

치매 전조증상으로는 기억력의 장애가 나타날 수 있습니다. 최근에 일이 잘 기억나지 않는 것인데요. 최근의 대화나 사건 일부를 기억하지 못하는 횟수가 점차 증가한다면 치매 전조증상을 의심해볼 수 있습니다.

2. 누워있는 시간과 건망증이 늘어난다

치매 전조증상으로는 힌트를 주지 않으면 기억해내지 못하는 건망증이 증가한다는 것입니다. 이와 함께 활동성이 줄어들 수 있는데요. 행동 저하, 우울증 증상이 반복될 수 있습니다. 음식을 조리하다가 불을 끄는 것을 잊어버린다던가 미리 적어두지 않으면 기억하지 못하는 횟수가 많아질 수 있습니다.

3. 충동적인 행동, 성격 변화

길거리에서 소변을 보거나 충동 조절 능력이 저하되어 자기 중심적인 사고로 변하게 될 수 있습니다. 또한 감정 조절이 되지 않아 감정 기복의 변화 등 성격 변화가 생길 수 있습니다.

4. 이름이 기억나지 않는다

사물이나 사람의 이름이 잘 기억나지 않는 것도 치매 전조증상의 특징입니다. 대명사를 사용하여 부르는 일이 잦아질 수 있습니다.

5. 다른 사람의 말을 못 알아 듣는다

혼잣말이 늘고 다른 사람의 말 뜻을 잘 못알아 듣는 날이 많아진다면 치매 초기증상일 수 있습니다. 조금 전에 했던 말을 반복하거나 질문을 되풀이하게 될 수 있습니다.

6. 이상행동

환각이나 수면 이상행동, 망상, 우울증 등의 이상 행동을 보일 수 있습니다.

치매 테스트 방법

• 오늘이 몇 월이고 무슨 요일인지 잘 모른다

• 자기가 놔둔 물건이 어디 있는지 찾지 못한다

• 같은 질문을 반복해서 한다

• 약속하고 나서도 잊어버린다

• 물건을 가지러 갔다가 잊어버리고 그냥 왔던 경험이 잦다

• 물건이나 사람 이름을 대기가 어려워 머뭇거린 일이 많다

• 대화 중 내용이 이해되지 않아 반복해서 물어본다

• 길을 잃거나 헤맨 적이 있었다

• 예전보다 계산 능력이 많이 떨어졌다

• 성격이 변했다

• 이전에 잘 다루던 기구 사용이 서툴러졌다

• 상황에 맞게 스스로 옷을 선택하여 입지 못한다

• 혼자 대중교통 수단을 이용하여 목적지까지 가기 힘들다

• 옷이 더러워져도 갈아입지 않으려고 한다

• 자주 사용하는 전화번호를 기억하기 어렵다

• 가스불이나 전깃불 끄는 것을 기억하기 어렵다

치매 예방 활동

치매를 예방하기 위해서는 뇌를 활발하게 움직일 수 있도록 해줘야 합니다. 뇌를 움직이게 할 수 있는 활동들이면 좋은데요. 치매 예방 활동으로 좋은 것은 독서, 운동, 퍼즐, 게임 등이 있습니다.

• 매일 운동하기 : 30분 이상 유산소 운동은 뇌 활동에 도움이 됩니다.

• 신체 활동 : 청소, 정리하기 등 몸을 부지런히 움직여 보세요.

• 글과 친해지기 : 일기쓰기, 신문읽기, 책 읽기 등 글을 쓰는 활동은 뇌를 활동하게 합니다.

• 새로운 것에 도전하기 : 내가 모르는 새로운 것을 배우는 것은 뇌에 자극을 줄 수 있습니다.

• 새로운 취미활동 배우기 : 노래 배우기, 악기 배우기, 사진 배우기 등 새로운 취미활동을 가져보세요.

• 동반 질환 관리하기 : 치매 예방 활동에서도 중요한 것은 기저질환을 관리하는 것입니다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병이 있다면 잘 관리합니다.

• 뇌건강에 좋은 음식 먹기 : 우리 몸은 먹는 음식에 영향을 많이 받습니다. 뇌 건강에 좋은 녹황색 야채, 등푸른 생선, 견과류, 해조류 등의 음식을 골고루 섭취합니다.

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