간은 '침묵의 장기'라는 별명이 있습니다.
그만큼 이상이 있어도 증상을 알아차리기 어렵다는 뜻인데요. 정기적인 건강검진을 통해 간수치를 확인하지 않으면 증상이 나타날때까지 이상을 알아차리기 어려운데요.
간은 한 번 손상되면 다시 회복하기 어려운 장기인 만큼 평소에 간 건강 관리를 하시는 것이 좋습니다. 오늘은 간수치가 높은 이유에 대해서 알아보고 간수치 정상범위, 그리고 간수치 낮추는법에 대해서 간단히 정리해 봤습니다.
간수치가 높은 이유
1.음주, 흡연
간수치가 높은 이유로는 음주, 흡연이 원인이 될 수 있습니다. 음주와 흡연은 사실 건강에서 백해무익, 좋을 것이 없는 요인인데요. 특히 술은 간 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 술을 마시면 적어도 3일 정도는 충분한 휴식기를 가져 간이 쉴 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.
2.피로누적
간수치가 높은 이유로는 피로누적 때문도 있습니다. 피로가 누적되면 간의 독소 제거, 에너지 대사 능력이 저하되어 독소가 체내에 오래 머무르게 될 수 있습니다.
3.바이러스
간수치 높은 이유로는 바이러스 때문도 있습니다. '간염'인데요. a형 간염, b형 간염 등의 바이러스가 있습니다. 특히 a형 간염은 전염이 쉽게 이루어질 수 있으므로 주의해야 합니다.
4.스트레스
스트레스를 안 받으면서 살 수는 없지만 과도한 스트레스는 간수치를 높이는 이유가 될 수 있습니다. 스트레스에 내성이 약한 분들은 영향을 많이 받아 간 건강에도 영향을 줄 수 있는데요. 몸이 긴장을 풀고 충분히 쉴 수 있도록 스트레스를 잘 관리하는 것이 좋습니다.
- 비만
비만도 간수치를 높이는 요인이 될 수 있습니다. 지방이 과도하게 축적될 경우 간세포 손상을 유발하여 간수치를 높이는 원인이 될 수 있습니다. 지속적인 간 손상은 간세포를 섬유화하여 간경화의 원인이 될 수 있습니다.
간수치 정상범위
✅ ALT: 40 IU/L 이하
✅ ALP: 40~120 IU/L
✅ AST: 40 IU/L 이하
✅ 총빌리루빈: 0.1~1.2mg/dL
✅ 알부민: 3.5~5.2g/dL
✅ 단백질: 6.6~8.7g/dL
✅ GGT: 남성 1071 U/L / 여성 642 U/L
✅ LDH: 120~250 IU/L
✅ 프로트롬빈 시간: 0.8~1.3 INR
간수치가 높으면 피로감, 시력저하, 피부 트러블, 체중감소, 황달 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
AST, ALT, 감마GPT, 총 빌리루빈 수치가 간수치 정상범위를 넘어서면 자세한 원인 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.
간수치 낮추는법 정리
간수치를 낮추기 위해서는 생활습관을 포함한 전반적인 개선이 필요합니다.
특히 술은 간에 가장 위협적인 요인인데요. 알코올이 대사되어 생성되는 아세트알데히드는 대표적인 간독성물질로 간에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 간수치 정상범위에서 벗어나 있다면 간수치 낮추는법으로 노력하는 것이 필요합니다.
✨ 식단 관리
간수치 낮추는법을 위해서는 식단 개선이 필요합니다. 당근, 시금치, 피망, 키위, 석류 등 신선한 야채와 과일을 식단에 포함하여 골고루 섭취하는 것이 바람직합니다. 특히 호두와 같은 견과류에는 아르기닌 성분이 들어있어 간에 암모니아를 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다.
✨ 운동
주기적인 운동은 간수치를 낮추는데에도 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 하면 간의 스트레스를 줄여주고 비만을 예방하여 간의 건강에 도움이 될 수 있습니다.
✨ 비타민 D
비타민 D는 간 손상을 예방하고 간수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 비타민 D는 햇빛을 통해서도 얻을 수 있는데요. 주기적으로 밖에서 활동해주면 비타민 D를 보충하는데 도움이 될 수 있으며 오렌지, 버섯, 두유, 사과, 달걀, 잎채소 등에도 비타민 D가 풍부하게 들어있습니다.
마무리
지금까지 간수치가 높은 이유에 대해서 알아보고 간수치 정상범위, 그리고 간수치 낮추는법에 대해서 알아봤습니다. 간수치를 낮추기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 바람직합니다.
- 알코올 섭취를 자제하고 2) 지방과 당분이 많은 음식은 피하며 3) 신선한 과일, 채소, 단백질을 포함한 균형있는 식단을 섭취하고 4) 비만이 되지 않도록 체중 관리를 잘 하는 것이 바람직합니다.
일부 약물은 간에 부담을 줄 수 있어 간수치를 높일 수 있으므로 의료진과 상담 후에 약물을 복용하는 것이 좋으며 과도한 스트레스는 간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 나만의 적절한 해소방법을 찾는 것이 바람직합니다.
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