고혈압은 혈압이 정상 수치보다 높은 상태에 있는 것을 말합니다. 그 자체로는 혈압이 높은 상태만 나타낼 뿐이지만 고혈압으로 인해 파생될 수 있는 문제들이 건강에 해롭기에 혈압 관리를 강조하는 것인데요. 요즘은 젊은 나이에도 고혈압 환자가 늘어나고 있어 혈압 관리에 주의가 필요하다고 합니다.
고혈압으로 진단되어 약을 복용하게 되면 평생 약을 복용해야 하는데요. 요즘에는 고혈압 전단계 기준을 두고 고혈압으로 가기 전에 적극적으로 건강 관리를 권장하고 있습니다. 오늘은 고혈압 수치에 대해 알아보고 고혈압 원인, 그리고 고혈압 낮추는 방법에 대해 간단하게 정리해 봤습니다.
고혈압 수치 기준
고혈압이란 혈압이 정상보다 올라가 있는 상태를 말합니다. 물론 정상보다 높다고 해서 모두 고혈압 수치에 해당한다고 볼 수는 없습니다. 일반적으로 정상 혈압은 수축기, 이완기 혈압이 120mmHg, 80mmHg 미만일 때로 정의하고 있는데요.
우리나라의 경우 대한고혈압학회에서 발표한 2018년 고혈압 진료지침에 따라 아래와 같이 분류하고 있습니다.
수축기 혈압, 이완기 혈압이 140mmHg, 90mmHg 이상인 경우 고혈압 기준에 해당한다고 보고 있습니다.
| 혈압분류 | 수축기(mmHg) | 이완기(mmHg) |
|---|---|---|
| 정상혈압 | =160 | >=100 |
고혈압 원인
고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생한다고 합니다. 유전, 흡연, 고령화는 고혈압 유발을 촉진할 수 있는 요인인데요. 혈압 상승을 일으키는 원인이 특정되었는지에 따라 일차성(본태성)과 이차성 고혈압으로 구분할 수 있습니다.
💬 일차성 고혈압(본태성 고혈압)
혈압 상승을 가져올 만한 특정한 원인이 발견되지 않은 고혈압입니다. 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생했다는 의미이며 대부분의 고혈압 환자가 여기에 해당됩니다. 아직 분명하게 규명되지는 않았지만 적은 운동량, 스트레스, 복부비만, 염분, 비타민 D 결핍 등이 연관이 있는 것으로 알려져 있습니다.
💬 이차성 고혈압
혈압 상승을 가져올 만한 특정 원인이 확인된 고혈압입니다. 기저질환을 치료하면 정상 혈압으로 돌아올 수 있습니다. 대표적인 질환에는 만성 콩팥병, 심혈관 질환, 대동맥 협착, 알도스테론증, 쿠싱 증후군, 갈색세포종, 임신중독증, 수면 무호흡증 등이 있습니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압 수치에 해당하는 분들은 적극적으로 혈압 관리를 시작해야 합니다.
의료진의 진단을 받고 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 바람직한데요.
혈압약을 복용하면서 고혈압 낮추는 방법을 병행하여 일상에서 혈압 관리를 위해 노력해야 합니다. 일상 속에서 실천할 수 있는 고혈압 낮추는 방법으로 도움이 되는 것들은 다음과 같은 것들이 있습니다.
🔍 규칙적인 운동
운동은 고혈압 낮추는 방법으로 효과적입니다. 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급할 수 있도록 도와주기 때문인데요. 하루에 30분만 걸어도 혈압을 낮추는데 도움이 되며 운동을 많이 할수록 혈압은 더 많이 떨어질 수 있다고 합니다.
🔍 나트륨 줄이기, 저염식
나트륨은 혈압을 높이는 요인이 될 수 있습니다. 자극적인 음식, 패스트푸드, 즉석식품의 섭취가 늘면서 나트륨 섭취도 함께 늘어날 수 있는데요. 나트륨의 지나친 섭취는 고혈압은 물론 뇌졸중과도 연관성이 있는 것으로 나타났으므로 저염식을 위주로 식단을 개선하는 것이 좋습니다.
🔍 카페인 줄이기
고혈압 낮추는 방법으로 카페인을 줄여야 한다는 사실을 알고 있으신가요? 혈압을 재기 전 커피 한 잔을 마시면 혈압이 상승하는 것을 확인할 수 있는데요. 고혈압이 있는 환자는 일시적인 혈압 상승도 위험할 수 있으므로 카페인이 들어간 음료나 커피는 주의해야 합니다.
🔍 스트레스 관리
만성적인 스트레스는 혈압을 높이는 요인이 될 수 있습니다. 스트레스 상태가 지속되면 몸이 계속 긴장하게 되면서 심장이 빨리 뛰게 되고 혈관이 수축하게 될 수 있는데요. 게다가 스트레스는 음주와 흡연으로도 이어질 수 있어 혈압 관리를 저해하는 요인이 될 수 있습니다. 스트레스 요인을 파악하여 정리할 수 있도록 노력해야 합니다.
🔍 음주 멀리하기
알코올은 혈압을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 실제로 알코올은 전 세계 고혈압 사례의 16%와 관련이 있다는 연구 결과도 있다고 하는데요. 일부 연구에서 소량의 알코올은 심장에 도움이 된다고 알려지기도 했지만 혈압이 높은 상태에서는 오히려 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 음주는 되도록 멀리하는 것이 좋습니다.
이외에도 적정 체중을 유지하도록 하고, 담배를 끊어야 하며 설탕 및 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 등 혈압 관리를 위해 적극적으로 나서야 합니다. 수면 부족도 고혈압과 연관성이 있으므로 충분한 수면을 취할 수 있도록 해야 하며 숙면을 방해할 수 있는 저녁 늦게 야식을 먹는 습관이나 핸드폰을 하는 습관도 개선하는 것이 바람직합니다.
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