콜레스테롤은 건강에 나쁘다고만 알고 있으신가요? 그렇지 않습니다. 콜레스테롤은 사실 우리 몸에서도 생성되고 있는 물질인데요. 심지어 이 콜레스테롤은 몸의 중요한 구성 성분으로 세포막의 구성 요소여서 중요한 역할을 하고 있습니다. 그런데 왜 이렇게 중요한 콜레스테롤이 건강에 나쁘다고 알려져 있는 것일까요?
그것은 콜레스테롤 종류를 들여다보면 알 수 있습니다. 콜레스테롤은 하나가 아닌 여러 종류가 있는데요. 그중에서도 우리가 나쁘다고 알고 있는 것은 콜레스테롤 ldl 입니다. '저밀도 지단백 콜레스테롤'이라고도 하는데요. 오늘은 콜레스테롤 ldl hdl 등 종류에 대해 알아보고 콜레스테롤 정상수치, 그리고 콜레스테롤 낮추는 음식 추천에 대해서도 알아보겠습니다.
콜레스테롤 종류
저밀도 지단백 콜레스테롤(ldl)
흔히 '나쁜'콜레스테롤이라고 부르는게 이것입니다. 이 수치가 높을수록 동맥벽에 콜레스테롤이 축적되어 혈관을 좁아지게 하여 동맥경화 및 심혈관질환의 위험을 높일 수 있습니다.
고밀도 지단백 콜레스테롤(hdl)
건강을 위해 챙겨야 하는 콜레스테롤이 이것입니다. 콜레스테롤 hdl로 ldl과 반대로 동맥에서 콜레스테롤을 제거하여 간으로 운반해 혈관을 깨끗하게 유지할 수 있도록 합니다.
총콜레스테롤
혈액 내에 존재하는 총 콜레스테롤의 양을 말합니다. 콜레스테롤 ldl과 콜레스테롤 hdl을 포함한 뜻입니다.
중성지방
혈액 내에 존재하는 지방의 한 형태를 말합니다. 에너지 공급원으로 사용되며 중성지방 수치가 높을수록 심혈관 질환 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
콜레스테롤 정상수치
총콜레스테롤 수치
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총콜레스테롤 수치는 200mg/dL 이하가 정상적입니다
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200~239mg/dL는 경계 상태로 주의해야 합니다
콜레스테롤 ldl 수치
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100mg/dL 이하가 정상적인 상태입니다
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100~129mg/dL도 높은 수치이기는 하지만 정상 범위로 간주할 수 있습니다
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130~159mg/dL이면 다소 높은 상태로 경계 상태입니다
콜레스테롤 hdl 수치
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높을수록 좋은 수치입니다
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40mg/dL 미만이면 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다
중성지방 수치
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150mg/dL 미만이 콜레스테롤 정상수치입니다.
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150~199mg/dL는 중성지방이 다소 높은 수치로 경계 상태이므로 주의해야 합니다
콜레스테롤 낮추는 음식 추천
식이섬유가 풍부한 음식
콜레스테롤 낮추는 음식으로 식이섬유가 풍부한 음식을 먼저 추천할 수 있습니다. 과일, 채소, 견과류 등 풍부한 식이섬유는 소화과정에서 콜레스테롤 흡수를 방해하고 배설을 촉진할 수 있습니다. 대표적으로 사과, 배, 당근, 브로콜리 등이 있습니다.
오메가3 지방산이 풍부한 음식
콜레스테롤 수치가 높다는 분들은 오메가3 지방산이 풍부한 음식을 먹는 것도 좋습니다. 오메가3 지방산은 심혈관 건강을 지키는데 도움이 되는데요. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 대표적으로 연어, 고등어, 아몬드, 아보카도 등이 있습니다.
건강한 지방
콜레스테롤 낮추는 음식은 지방도 골라 먹는 것이 좋습니다. 몸에 나쁜 지방이 많은 음식은 피하고 건강한 지방이 있는 음식을 먹는 것이 좋은데요. 올리브 오일, 코코넛 오일 등 식물 기반의 오일을 사용하는 것이 좋으며 닭가슴살도 콜레스테롤 낮추는 음식으로 좋습니다.
녹차
마지막으로 녹차가 있습니다. 녹차에는 카테킨이라는 성분이 풍부한데요. 카테킨은 항산화 물질로 콜레스테롤을 산화시키고 동맥경화를 방지하는데 도움이 될 수 있습니다.
저지방 유제품
저지방 유제품은 포화지방과 콜레스테롤 함량이 낮아 심혈관 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있었어요. 저지방 요구르트, 무지방 치즈 등이 있습니다.
마무리
지금까지 콜레스테롤 hdl, ldl 등 콜레스테롤 종류에 대해 알아보고 콜레스테롤 정상수치와 콜레스테롤 낮추는 음식들에 대해서도 알아봤습니다.
콜레스테롤 수치는 심혈관 건강을 위해서 중요한 지표입니다. 콜레스테롤 수치가 높다는 분들은 균형잡힌 식생활, 적절한 체중관리, 금연 등의 습관을 실천하여 건강을 유지해가는 것이 중요합니다.
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