가당 음료, 당이 많이 포함된 음식을 쉽게 접할 수 있게 되면서 당뇨 발생 위험이 높아지고 있어 주의가 필요하다고 합니다. 특히 요즘은 20~30대의 젊은 당뇨 유병률이 증가하고 있어 건강 관리에 주의가 필요하다고 하는데요. 그런데 대부분 젊은 환자분들 중 자신에게 당뇨가 있는지 모르고 있는 분들이 많다고 하는데요.
당뇨는 특별한 증상 없이 찾아오지만 시간이 지나면서 눈, 심장 기능, 작은 상처도 회복하기 어렵게 만드는 무서운 합병증으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 당뇨 진단기준에 중요한 지표 중 하나인 당화혈색소와 당화혈색소 6.4에 해당하는 분들을 위한 당뇨에 좋은 식습관에 대해 알아보겠습니다.
당뇨 진단기준
젊은층의 당뇨 인식은 높지 않아 상태를 악화시키기 쉽습니다. 당뇨는 40~50대 이후에 발생하는 것이라고 생각하는 분들이 많기 때문인데요. 젊은 당뇨의 경우 고혈당에 노출되는 기간이 노령층보다 길어 중장년층의 당뇨보다 더 위험할 수 있으므로 주의해야 한다고 경고하고 있습니다.
당뇨 가족력이 있는 분들이나 고칼로리 음식을 자주 드시는 분들, 액상과당 음식을 자주 드시는 분들이나 음주를 자주 하시는 분들이라면 당뇨 위험이 높을 수 있으므로 주의해야 하는데요. 당뇨는 혈당 측정을 이용하여 진단될 수 있습니다. 당뇨 진단기준은 다음과 같습니다. 다음 당뇨 진단기준에서 1개라도 해당된다면 당뇨로 진단될 수 있습니다.
✅ 당뇨병의 전형적인 증상이 있다 (다음, 다뇨, 체중감소 등)
✅ 8시간 공복 혈장 혈당이 126mg/dL 이상
✅ 75g 경구당부하검사에서 2시간 혈장 혈당이 200mg/dL 이상
✅ 당화혈색소 수치가 6.5% 이상인 경우
당화혈색소란?
당화혈색소는 HbA1c 헤모글로빈과 같은 혈색소 중에 포도당에 의해 당화된 것을 %로 수치화한 것을 말합니다.
지난 2~3개월 간의 평균적인 혈당을 반영하여 최근 3개월간 혈당 조절이 잘 되었는지 살펴보기 위한 지표로도 활용되고 있는데요. 당뇨 환자의 경우 혈액 내 포도당 농도가 높으므로 당화혈색소 수치 역시 높아질 수 있습니다.
🙄 당화혈색소 6.4 뜻
만약 내 당화혈색소 수치가 6.4%로 나타나셨나요? 그렇다면 '당뇨 전단계' 기준에 해당한다는 뜻입니다. 아직 당뇨는 아니지만 향후 당뇨로 진단될 위험이 높은 상태를 말하는데요.
당화혈색소 5.7~6.4%에 해당된다면 당뇨 진단기준에 따라 당뇨 전단계로 판단될 수 있습니다. 특히 당화혈색소 6.4% 수치는 상당히 당뇨 진단기준인 6.5%와 가까운 상태이므로 당뇨로 진행 위험이 높은 상태입니다. 그러므로 적극적인 혈당관리가 필요합니다.
당뇨에 좋은 식습관
그렇다면 혈당관리는 어떻게 해야 할까요? 혈당 수치를 낮추기 위해서는 운동과 함께 당뇨에 좋은 식습관이 필요합니다. 혈당 수치를 급격하게 높일 수 있는 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유를 풍부하게 섭취하는 것이 좋은데요. 단순당이 아닌 복합당으로 이루어진 식품을 고르고 GI 지수가 낮은 음식들 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 규칙적이고 균형 잡힌 식습관
당뇨에 좋은 식습관은 규칙적으로 식사하는 습관입니다. 일정한 혈당관리를 위해 규칙적인 식사를 하고 GI 지수가 낮은 음식들을 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 다양한 영양소를 골고루
국수, 떡, 케이크 등 탄수화물 위주의 식습관은 좋지 않습니다. 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유질이 풍부한 식단으로 구성하는 것이 당뇨에 좋은 식습관입니다.
- 식사 속도
혈당은 식사 속도와 연관이 있습니다. 음식을 급하게 빨리 먹을수록 혈당을 급격하게 상승시켜 혈당 관리에 문제가 생길 수 있는데요. 그러므로 식사시간을 충분히 가지고 천천히 먹는 것이 좋습니다.
지금까지 당화혈색소 6.4 뜻과 당뇨 진단기준, 그리고 당뇨에 좋은 식습관에 대해서 알아봤습니다.
당뇨가 있으면 고혈압과 연결될 수 있으므로 주의해야 합니다. 열량이 높거나 염분이 높은 식품을 주의하고 국, 찌개, 장아찌와 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
Previous image Next image