우리가 편안하게 잘 걷기 위해서는 무릎의 역할이 중요하죠. 무릎이 부드럽게 잘 움직여야 걷거나 달릴 때 잘 움직일 수 있는데요. 슬프게도 무릎을 포함해 우리 몸의 관절들은 노화를 거치면서 약해지기 쉬워 나이가 들수록 더욱 건강에 신경 써야 하는 부위이기도 합니다.
만약 무릎 구부릴때 통증이나 무릎 구부릴때 시큰한 느낌이 든다면 무릎 건강을 살펴주시는 것이 좋습니다. 무릎 구부리면 느껴지는 통증 원인, 단순히 다리를 많이 써서가 아니라 퇴행성관절염이 원인일 수 있기 때문인데요.
오늘날에는 잘못된 보행습관과 비만 등으로 인해 퇴생성관절염을 일찍 경험하는 사람들이 늘어나면서 더욱 주의가 필요합니다. 오늘은 무릎 구부리면 시큰, 통증 원인인 퇴행성관절염에 대해 알아보고 퇴행성관절염 증상, 그리고 무릎 건강을 위한 생활습관에 대해서도 간단하게 살펴보겠습니다.
퇴행성관절염이란?
대표적으로 무릎 구부릴때 통증 원인으로는 퇴행성관절염을 들 수 있습니다.
퇴행성관절염은 말 그대로 퇴행성으로 일어나는 관절염인데요. 관절을 보호하고 있는 연골이 점진적으로 손상되거나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈, 인대 등에 손상이 일어나 염증, 통증을 일으키는 질환입니다.
이러한 퇴행성관절염은 특별한 원인 없이 나이, 성별, 유전적 요인, 비만 등 요인에 따라 발생하는 일차성 관절염, 그리고 관절 연골에 손상이 가는 외상, 질병, 기형 등이 원인이 되어 발생하는 이차성 관절염으로 구분될 수 있는데요. 일상에서 자주 사용하고 체중의 무게가 많이 실리는 무릎에서 자주 발생할 수 있지만 이외에도 엉덩이, 발목, 척추 부위에도 발생할 수 있습니다.
퇴행성관절염 증상은?
그렇다면 무릎 구부릴때 시큰 원인한 무릎 퇴행성관절염 증상은 어떨까요?
초기에 흔한 증상은 관절 부위에 국소적인 통증입니다. 전신 증상은 없는 것이 류마티스 관절염과의 큰 차이라고 할 수 있는데요. 초기에는 관절을 움직일 때 통증이 심해지는 증상을 보이다가 점차 관절의 변형까지도 일으킬 수 있어 보행에 장애까지 일어날 수 있습니다.
다음의 퇴행성관절염 증상 중 내게 해당되는 것들이 있다면 내 무릎 건강을 다시 한번 살펴보는 것이 좋습니다. 관절 연골의 퇴행성 변화가 발생하면 이를 정지시킬 방법은 없으므로 초기에 손상이 빨리 진행되는 것을 막는 것이 필요합니다.
✔ 무릎 구부릴때 시큰한 느낌이 있다
✔ 무릎 구부릴때 통증이 느껴진다
✔ 무릎 움직일때 소리가 들리고 통증이 느껴진다
✔ 통증이 나타났다가 사라지는 것을 반복한다
✔ 관절이 뻣뻣한 느낌이 든다
✔ 기온이 낮거나 습도가 높은 날 통증이 악화된다
✔ 통증 때문에 정상적인 수면을 취하기가 어렵다
무릎 건강을 위한 생활습관
지금까지 무릎 구부릴때 통증 원인, 퇴행성관절염에 대해 알아봤습니다. 이외에도 무릎에 통증이나 시큰하는 느낌을 줄 수 있는 원인들은 여러가지가 있는데요. 활동이 많은 시기에는 십자인대 파열, 연골연화증, 슬개건염 등으로도 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다. 각 원인들에 따라 치료방법이 달라지므로 이상 증상이 있다면 의료기관에서 적절한 치료를 받으시는 것이 좋은데요.
초기에 빨리 치료를 받아야 연골, 관절 손상 범위를 줄일 수 있어 내 원래 연골, 관절을 더 오래 유지할 수 있습니다. 또한 치료 후에도 무릎 건강을 위해 무리한 운동이나 활동은 삼가는 것이 좋은데요. 요즘은 인공관절이 있어 대체할 수 있다고 하지만 가장 편한 것은 역시 내가 가진 것이므로 자연 연골, 관절을 오래 사용할 수 있도록 무릎 건강을 위한 생활습관으로 개선하는 것이 바람직합니다.
🌱 생활 속 내 무릎 건강을 지킬 수 있는 생활습관 개선
- 적절한 체중을 유지합니다
비만은 관절염을 발생, 악화시키는 요인이 될 수 있습니다. 적절한 운동과 식이요법을 통해 정상체중으로 관리하는 것이 좋습니다.
- 금연
담배는 관절, 뼈에 치명적입니다. 흡연자는 비흡연자보다 류마티스 관절염에 노출될 위험이 2배 이상 높다고 알려져 있으므로 무릎, 관절 건강을 생각해서라도 금연 실천은 필수입니다.
- 칼슘, 비타민D 보충
뼈와 관절에 중요한 칼슘, 비타민D를 충분히 보충해 주는 것이 좋습니다. 칼슘은 우유, 치즈, 유제품 등에 풍부하며 비타민D는 고등어, 달걀, 간 등에 풍부합니다.
- 규칙적인 운동
무릎에 부담을 주지 않는 자전거 타기, 수영, 가벼운 걷기 정도의 저강도 운동이 좋습니다. 운동 전후로는 충분한 스트레칭과 준비운동으로 무릎의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
- 입식 생활
무릎을 오래 구부리는 자세는 좋지 않습니다. 무릎을 꿇거나 양반다리, 쪼그려 앉는 자세는 무릎에 상당한 부담이 되므로 피하는 것이 좋습니다.
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