햇살이 부쩍 뜨거워지면서 더위도 본격적으로 시작되고 있습니다. 이렇게 날씨가 더워지는 여름철이 될수록 온열질환에 주의해야 하는데요. 특히 야외에서 활동하시는 시간이 긴 분들은 더위 먹지 않도록 항상 수분을 잘 보충하고 그늘에서 충분히 쉬시는 것이 바람직합니다. 오늘은 더위 먹었을때 증상에 대해 알아보고 더위 먹었을때 음식 좋은 것들에 대해서 간단하게 알아보겠습니다.
더위를 먹는 이유
우리가 흔히 '더위를 먹었다'는 말은 어떤 뜻일까요? 더운 날씨에 체온조절이 잘되지 않을 때를 더위 먹었다고 표현하는데요. 이렇게 우리가 더위를 먹는 이유는 사람이 '항온동물'이기 때문입니다. 외부의 온도 변화에 대응하여 일정하게 체온을 유지하기 때문에 여름에는 더위를 먹을 수 있는 것인데요.
폭염과 같은 환경에 오래 노출될수록 땀으로 열을 발산하여 체열을 조절해야 하는데 그것이 어려워지면서 더위를 먹게 될 수 있습니다. 경미한 증상인 경우 수분을 보충하고 그늘에서 충분히 쉬면 다시 나아질 수 있지만 심할 경우 열사병, 일사병과 같은 온열질환으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다. 일사병 열사병에 대한 내용은 이전 포스팅에서 자세히 확인하실 수 있습니다.
더위 먹었을때 증상
그렇다면 더위 먹었을때 증상은 어떠한 것들이 나타날까요? 더위를 먹게 되면 식욕이 떨어지게 되고 몸에서 힘이 빠지는 등 신체기능 저하 증상을 느낄 수 있습니다. 이외에도 구토, 발열 등의 증상이 동반될 수 있는데요. 다음과 같은 증상은 더위 먹었을때 증상으로 초기에 의심증상이 있다면 주의하시는 것이 좋습니다.
✔ 가슴이 답답한 증상이 있다
✔ 가만히 있어도 땀이 흐른다
✔ 무기력증과 두통이 느껴진다
✔ 갈증이 계속 난다
✔ 어지럼증과 현기증을 느낀다
✔ 식욕이 없어진다
더위 먹었을때 증상이 나타난다면 그늘로 몸을 피하는 것이 좋습니다. 햇볕에 직접 노출되는 시간을 줄이고 미온수로 씻거나 에어컨 바람을 간접적으로 쐬어 체온을 떨어뜨려 주는 것이 좋은데요. 혈액순환이 잘 되도록 옷은 헐렁하게 입고 수분을 충분히 마시면서 쉬는 것이 바람직합니다.
더위 먹었을때 음식 추천
수박
더위 먹었을때 음식으로 좋은 것은 수박이 있습니다. 수박은 여름철 대표 과일 중 하나인데요. 대부분 수분으로 구성되어 있어 수분보충에도 좋은 과일입니다. 그뿐만 아니라 피로회복 등에도 좋은 효과가 있는데요. 햇빛을 받아 기운이 빠지거나 구역질이 날 때 수박을 먹으면 도움이 됩니다.
매실
장 건강이 괜찮다면 더위 먹었을때 음식으로 매실도 좋다고 합니다. 매실은 해독기능이 좋아 체내 해로운 독소를 해소하는데 도움을 줄 수 있는데요. 소화작용도 도와 여름철 건강 유지에 도움이 된다고 합니다.
쑥
더위 먹었을때 음식으로는 쑥도 도움이 된다고 합니다. 쑥을 달여 마시면 더위 먹었을때 증상을 예방하고 만성피로를 개선하는데 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 이외에도 피부 미용, 변비 개선 등 건강에 좋은 효과도 많다고 합니다.
토마토
토마토의 풍부한 비타민과 칼륨, 구연산 등은 여름철 피로를 회복하는데 도움을 준다고 합니다. 그뿐만 아니라 체력 보강에도 도움을 준다고 하는데요. 몸을 차게 해주어 더위 먹었을때 좋은 음식 중 하나라고 합니다.
레몬
더우면 카페에서 레모네이드 한 잔 생각나지 않나요? 레몬 역시 더위 먹었을때 음식으로 좋습니다. 레몬에는 비타민C가 풍부하게 들어있는데요. 비타민C는 체내에 활력을 주어 에너지를 만드는데 도움을 주고 떨어진 입맛을 돋아 소화를 촉진해 주는 기능도 한다고 합니다. 또한 피로회복에도 도움이 되어 여름철 지치는 날에 레몬차나 레모네이드를 마시면 도움이 된다고 합니다.
지금까지 더위 먹었을때 증상과 더위 먹었을때 음식 추천에 대해서 알아봤습니다.
앞으로 더 더워질 더위에 건강을 지키기 위해서는 너무 에어컨을 세게 틀지 않는 것이 좋습니다. 실내온도가 너무 낮은 곳에 있다가 더운 환경으로 나가면 몸이 기온의 차만큼 적응하는 데 에너지를 사용하게 될 수 있는데요. 실내 에어컨 바람이 너무 쐬다면 온도를 높이거나 카디건 등을 착용하여 피부에 직접적으로 찬 기온이 노출되지 않도록 해주는 것이 좋습니다.
마지막으로 더위로 몸이 지치기 쉬울 때일수록 영양소 보충이 중요합니다. 균형 잡힌 식사로 영양소 보충을 충분히 하는 것이 바람직합니다.
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