더위먹었을때 증상 음식 대처방법

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낮 최고기온이 30도를 넘는 불볕더위가 계속되면서 온열질환에 노출되기 쉬운 계절이 되었습니다. 장마가 끝나면 지금보다 더 심한 폭염이 예상되면서 더욱 더위로 인한 질환이 발생할 위험이 높아지고 있는데요. 특히 야외에서 장시간 활동하시는 분들은 항상 더위 먹지 않도록 조심해야 합니다.

오늘은 여름철 주의해야 하는 더위먹었을때 증상에 대해 알아보고 더위먹었을때 음식에는 어떠한 것이 있는지, 그리고 더위먹었을때 대처방법에 대해서도 간단하게 알아보겠습니다.

더위먹었을때 증상

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우리가 더위를 타는 이유는 신체온도 조절 때문입니다. 여름철 고온다습한 환경에서 일정 체온을 유지하기 위해 우리 몸은 열을 발산하거나 흡수를 반복하게 되는데요.

너무 오랫동안 고온에 노출되면 체온을 낮추기 위해 많은 양의 땀을 흘리게 되고 체온을 조절하는 중추신경계가 과부하를 겪으면서 중추 기능 이상으로 더위를 먹을 수 있습니다. 대표적인 더위먹었을때 증상으로는 다음과 같은 증상들이 있습니다.

✨피로감&무기력증

체내 수분, 염분, 전해질이 빠져나가면서 혈액순환, 신진대사가 떨어져 에너지 공급이 원활하지 않게 됩니다. 이것은 신체의 피로감, 무기력증 증상으로 나타날 수 있습니다.

✨식욕감소 및 소화불량

더위먹었을때 증상으로는 식욕감소와 소화불량 증상으로도 나타날 수 있습니다. 소화기관에 공급되는 혈액량이 떨어지면서 소화효소 분비가 저하되면서 식욕감소, 소화불량 증상으로 나타날 수 있습니다. 이러한 상태에서는 영양소 흡수가 잘되지 않으며 복부 팽만감, 변비 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

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✨안면홍조

더위먹었을때 증상으로는 얼굴이 붉게 달아오르는 안면홍조 증상이 나타날 수 있습니다. 체온을 낮추기 위해 피부 표면의 혈관이 팽창하면서 얼굴이 붉게 달아오를 수 있는데 이것이 안면홍조입니다. 반복적으로 안면홍조가 자주 나타나면 피부 건조, 주름 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

✨과도한 땀 흘림

심하게 더위먹었을때 증상으로는 과도한 땀 흘림 증상을 유발할 수 있습니다. 체온을 낮추기 위해 피부 표면에서 땀을 배출하는 증상이기 때문인데요. 이것은 체내 수분, 전해질 손실을 유발해 탈수로 이어질 수 있습니다.

✨근육경련

손실된 전해질로 인해 근육의 수축, 조절이 잘되지 않아 근육경련으로 나타날 수 있습니다.

더위먹었을때 음식

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더위 먹는 것을예방하기 위해서는 체온을 낮추어 주는 것이 중요합니다. 더위먹었을때 음식 좋은 것을 먹으면 도움이 될 수 있는데요. 대표적인 것들로 다음과 같은 더위먹었을때 음식들이 도움이 될 수 있습니다.

오이

오이는 수분이 많아 체온을 낮추어주고 갈증을 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 몸이 차가운 분들이나 위장이 좋지 않은 분들은 과하게 먹지 않도록 주의해야 합니다.

토마토

더위먹었을때 음식으로 좋은 것은 토마토가 있습니다. 토마토에는 비타민과 구연산이 풍부하여 피로회복에 좋고 체력을 보충하는데 도움이 되기 때문인데요. 체내 열을 식혀주는 역할도 하여 더위먹었을때 도움이 될 수 있습니다.

오미자

오미자도 더위먹었을때 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 갈증해소에 도움을 주며 혈액순환을 돕는 기능이 있다고 하는데요. 여름철 차로 자주 마셔주면 도움이 된다고 합니다.

수박

마지막으로 수박이 있습니다. 수박은 여름철의 대표적인 과일이자 대부분 수분으로 구성되어 있어 체온을 낮추는 데 도움을 주는 음식인데요. 그뿐만 아니라 신경을 안정시키고 갈증해소에 도움을 주어 여름철 불면증이나 피로감에도 도움이 된다고 합니다.

더위먹었을때 대처방법

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지금까지 더위먹었을때 음식에 대해서 알아봤습니다. 내가 더위를 먹은 것 같다면 우선 무리하지 말고 그늘진 장소로 이동하여 수분을 충분히 보충하는 것이 좋습니다. 너무 찬 물이나 음료보다는 체온과 비슷한 정도의 것을 마시는 것이 좋습니다. 더위가 심한 날에는 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋으며 수분 배출을 촉진하는 알코올, 카페인 등의 음료 섭취는 피하는 것이 좋습니다.