날씨가 더운 날이 지속되면서 금방 몸이 지칠 수 있는 시기입니다. 피로가 누적되면 면역력이 약해져 각종 질환에 취약해질 수 있는데요. 특히 건강과 운동에 관심이 있는 분들은 피로 회복에 도움을 준다는 l 아르기닌 효능에 대해 관심이 많으실 수 있습니다.
아르기닌은 체내에서 생리적 활성을 나타내는 l 아르기닌 형태로 존재하는 준 필수아미노산인데요. 우리 몸에서 여러 중요한 생리적인 기능을 수행하고 있는 성분입니다.
성인은 충분하게 아르기닌을 합성할 수 있지만 생성량이 충분하지 않은 성장기나 고령층의 경우 외부에서 보충이 필요할 수 있는데요. 오늘은 l 아르기닌 효능에 대해 알아보고 주의해야 할 l 아르기닌 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
l 아르기닌 효능
- 혈관 건강 개선
l 아르기닌 효능은 혈관 건강을 개선하는데 도움을 준다고 합니다. l 아르기닌은 체내에서 질소 산화물 생산을 촉진하는데 이것은 혈관을 확장시키는 신호를 보내 혈관 내벽을 이완시켜 혈류를 증가시키고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 혈압을 정상화하고 신체에 필요한 산소, 영양소를 원활하게 공급하여 뇌졸중, 동맥경화 등 심혈관계 질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
- 운동능력 향상
l 아르기닌 효능은 운동능력에도 도움이 된다고 합니다. 혈류가 원활해지면서 근육에 산소와 영양분이 잘 갈 수 있게 되어 근육의 피로를 늦추고 회복속도를 높이는데 도움이 된다고 하는데요. 운동 후 회복시간을 단축하고 근력, 지구력 향상에도 도움이 되어 운동능력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.
- 면역력 강화
l 아르기닌은 면역력을 높이는 데에도 효능이 있다고 합니다. l 아르기닌이 면역세포 활동을 지원하는데 중요한 기능을 하기 때문이라고 하는데요. 특히 상처 회복이나 감염에 대한 면역 반응을 강화하고 세포 손상을 방지하는 항산화 작용도 있어 전반적인 면역체계를 강화하는데 도움이 된다고 합니다
- 남성 건강
l 아르기닌 효능은 남성 건강을 도와주는 것에도 있다고 합니다. 혈류 개선을 통해 남성의 성 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 발기부전 치료에도 보조적으로 사용되는 성분으로 남성분들에게 좋다고 합니다.
- 체중 감소
일부 연구에 따른 결과긴 하지만 l 아르기닌은 체중 감소에도 도움을 준다고 합니다. 지방 대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 운동을 하면서 체중을 줄이고 근육 증가를 목표로 하는 분들에게는 도움이 되실 수 있습니다.
주의해야 할 l 아르기닌 부작용
l 아르기닌은 혈관 건강, 운동능력, 면역 향상 등 다양한 장점이 있습니다. 하지만 건강에 도움이 된다고 해서 과다하게 복용하면 부작용의 위험이 높아질 수 있어 주의해야 하는데요. 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만 과다 섭취 시 몇 가지 부작용이 나타날 수 있으므로 주의하시는 것이 좋습니다.
- 위장 장애
과도한 섭취로 인한 l 아르기닌 부작용은 위장 장애가 있습니다. 일부 사람들에게는 구토, 설사, 복통 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
- 저혈압
l 아르기닌을 과도하게 섭취하면 혈압을 낮추는 효과로 인해 저혈압이 발생할 수 있습니다. 저혈압이 있는 분들이나 혈압 약을 복용중인 분들은 주의가 필요합니다
- 알레르기 반응
일부 사람들에게는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 경우에 다라서는 천식 증상이 심하거나 기도 염증이 심해질 수 있으므로 알레르기 반응, 호흡기가 약한 분들은 주의하시는 것이 좋습니다.
l 아르기닌 섭취방법
지금까지 주의해야 할 l 아르기닌 부작용에 대해서 알아봤습니다.
일부 사람들에게는 과도하게 섭취하면 위와 같은 부작용 위험이 발생할 수 있지만 섭취 방법에 따라 적절히 먹는다면 안전하게 복용할 수 있으므로 너무 걱정하실 필요는 없습니다.
l 아르기닌은 식이 보충제나 음식으로 섭취할 수 있고 일일 권장량은 개인의 상태에 따라 다른데요.
보통 운동 전후나 식사와 함께 복용하며 하루 5g 이하로 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 최대 20g까지 섭취할 수 있으며 보충제로 섭취하는 경우 제조사마다 함량이 다르므로 제조사에서 권장하는 복용량을 지키는 것이 좋습니다.
만약 식품으로 섭취하는 경우 닭고기, 연어, 고등어, 콩류, 견과류, 유제품 등이 l 아르기닌 섭취방법에 도움이 될 수 있습니다. 개인의 건강 상태와 목표에 맞춰 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
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