건강검진을 하면 여러분들은 어떤게 가장 먼저 눈에 들어오시나요? 아마 키나 몸무게, 체질량지수, 혈압과 같은 기본적인 건강수치들이 눈에 들어올텐데요. 그중에서도 체중과 체질량지수는 우리 몸의 건강을 위해 평소에도 관리해주는 것이 필요한데요.
체질량지수를 낮추면 급성 심정지, 대장암 등의 위험을 낮출 수 있는만큼 체질량지수가 높다면 적절한 식이조절과 운동을 통해 관리해주는 것이 좋습니다. 오늘은 체질량지수 뜻과 BMI 계산법에 대해 알아보겠습니다. 그리고 BMI 20이 뜻하는 의미에 대해서도 알아보겠습니다.
체질량지수 뜻
체질량지수, BMI수치는 개인의 체중과 키를 이용하여 비만을 측정하는 지표입니다. 우리나라를 포함해 전 세계적으로 건강을 살펴볼 때 사용되는 지표 중 하나인데요. BMI 계산법도 간단하여 언제든지 내 BMI 지수를 알 수 있습니다.
결과값에 따라 정상, 과체중, 비만 등으로 분류하며 지수가 높아질수록 과체중, 비만 상태를 뜻하므로 내 지수가 높게 나왔다면 적절한 식이조절과 관리를 통해 정상범위로 관리하는 것이 바람직합니다.
😢 물론, 체질량지수도 문제가 있어요
BMI의 문제는 피하지방과 내장지방까지 구분해서 알 수는 없다는 것입니다. 두 지방은 체중과 건강에 서로 다른 영향을 주는데요. 피하지방에 비해 내장지방은 혈당, 혈압을 높여 심혈관질환 위험을 높여 건강에 더욱 악영향을 줄 수 있기 때문입니다. 그래서 BMI지수는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등 다른 수치들과 종합적으로 고려되어 진단될 때 유용하게 사용될 수 있습니다.
BMI 계산법
BMI 계산법은 체중과 키의 비율을 나타낸 지표이기 때문에 키와 몸무게만 알면 쉽게 구할 수 있습니다. BMI 계산식은 다음과 같은데요. 키는 미터단위로 변환해서 계산식에 포함하는 것이 중요합니다.
예를들어 내 몸무게가 50kg이고 키가 160cm라면 먼저 키를 미터 단위로 변환하여 1.6의 제곱으로 나눕니다. 그 결과값에 따라 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만 등으로 나눌 수 있습니다.
📝 BMI=체중(kg)/키(m)의 제곱
| 저체중 | BMI 18.5 이하인 경우 |
|---|---|
| 정상체중 | BMI 18.5~23인 경우 |
| 과체중 | BMI 23~25인 경우 |
| 비만 | BMI 25 이상인 경우 |
| 고도비만 | BMI 30 이상인 경우 (고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 대사증후군 발생 위험 높음) |
체질량지수 20이라면
지금까지 체질량지수와 BMI 계산법에 대해서 알아봤습니다. 여러분들의 결과값은 얼마나 나왔나요?
-건강적인 측면에서
만약 내 체질량지수가 BMI 20이라면 정상체중을 뜻합니다. BMI 20인 상태가 건강에 적절하다고 하는데요.
-체형관리를 위한 측면에서
여성분들의 경우 다이어트나 체형관리를 위해 체질량지수 20을 목표로 하는 분들이 많다고 합니다. 나이가 들수록 신진대사가 떨어지고 체중이 쉽게 불어날 수 있으므로 체중관리에 어려움이 많아지지만 건강을 위해서 체질량지수 정상범위로 관리하시는 것이 바람직합니다.
체질량지수 줄이는법
만약 내 BMI지수가 높아 체중을 줄어야 한다면 어떻게 해야 잘 줄일 수 있을까요? 여성분들의 경우 특히 다이어트를 위해서도 많이 신경쓰이실 수 있는데요. BMI 20을 목표로 하신다면 다음과 같은 방법들로 체질량 지수를 줄여보시기 바랍니다
- 하루 전체 열량은 2000kal 안쪽으로
체중 감량에서 가장 기본은 섭취하는 열량을 줄이는 것입니다. 하루 섭취 열량은 많아도 2000kcal를 넘지 않는 것이 좋은데요. 식사를 소홀히하면 다이어트를 오래 지속할 수 없으므로 하루 세 끼를 먹되 전체 열량은 2000kcal가 넘지 않도록 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
- 외식 빈도를 줄인다
외식을 자주하면 살이 잘 찐다는 느낌이 들지 않나요? 실제로 외식을 자주하면 살이 쉽게 찔 수 있는데요. 집에서 먹는 것보다 양이 많고 기름진 음식들이 많아 한 끼에 700~1000kcal를 넘을 수 있기 때문입니다. 외식의 빈도를 줄이고 디저트 등의 간식들은 줄이는 것이 좋습니다.
- 고단백질을 섭취
다이어트를 할 때는 탄수화물, 나쁜 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 반대로 고단백질을 섭취하는 것이 좋은데요. 좋은 단백질은 건강하고 포만감을 오래 유지하도록 하여 식이조절에 도움이 될 수 있습니다.
- 규칙적인 운동
마지막으로 규칙적인 운동은 다이어트의 기본 중 하나입니다. 매일 30분이라도 걷기와 달리기를 하는 것으로 소비 칼로리를 늘려주는 것으로 지방을 연소할 수 있습니다.
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