사람과 만나다보면 술자리를 종종 가질 수 있습니다. 술자리를 즐기는 것도 좋지만 과음하게 되면 술마시고 난 다음날이 문제인데요. 과음한 후 다음날 흔히 겪는 불쾌한 증상이 바로 '숙취'입니다.
숙취가 심하면 일상생활에 지장을 줄 수 있을 뿐만 아니라 장기적으로 건강에도 영향을 줄 수 있는데요. 오늘은 숙취 두통, 숙취 울렁거림 등 숙취 증상에 대해 알아보고 일상에서 도움이 될 수 있는 간단한 숙취 해소법에 대해 알아보겠습니다.
숙취는 왜 생길까
앞서 간단하게 숙취에 대해서 알아봤는데요. 숙취는 술을 마신 후에 지속되는 숙취 두통, 숙취 울렁거림 등 불편한 증상들을 말합니다. 술을 마시고 수면에서 깬 후에 느끼는 불편한 증상들이 1~2일동안 지속되는 현상을 말하는데요. 주량에 비해 너무 많이 마신 경우나 숙면을 취하지 못한 경우 숙취가 더 오래 남을 수 있습니다.
숙취가 생기는 원인은 알코올이 체내에서 분해되면서 발생하는 아세트알데히드 때문입니다. 술을 마시면 알코올이 간에서 아세트알데히드로 변환되는데요. 이 물질의 독성으로 인해 체내의 여러 불편한 증상을 일으킬 수 있습니다. 체내 수분, 전해질 균형을 깨뜨리고 탈수, 미네랄 소모를 일으킬 수 있습니다.
숙취 증상
지금까지 숙취가 생기는 과정에 대해서 알아봤습니다.
숙취 증상에는 개인적인 정도와 차이가 있지만 대체로 일반적으로 숙취 두통, 숙취 울렁거림, 갈증, 무력감 등의 증상들이 있습니다.
-두통 : 탈수와 알코올로 인한 혈관 확장으로 발생할 수 있습니다.
-메스꺼움 및 구토 : 알코올이 과도하게 위장을 가하면서 소화불량 및 메스꺼움 증상이 있을 수 있습니다. 주량을 넘어선 과음을 할수록 정도가 심해질 수 있습니다.
-어지러움 : 숙취로 인한 혈압 변화와 탈수로 어지러움을 느낄 수 있습니다.
-갈증 : 과음 한 뒤에 영향으로 체내 수분이 부족하여 심한 갈증을 느끼게 될 수 있습니다.
일상에서 숙취 해소법
지금까지 숙취 두통 및 숙취 울렁거림 등 숙취 증상에 대해서 알아봤습니다. 술은 과음하지 않고 적절히 즐기는 것이 좋지만 만약 숙취에 시달리고 있다면 일상에 도움이 되는 숙취 해소법이 있습니다. 숙취로 인해 고생하시는 분들이 있다면 다음에 공유하는 일상에서 숙취 해소법이 도움이 되시기 바랍니다.
수분 보충하기
가장 바람직한 숙취 해소법은 수분보충입니다. 알코올로 인해 탈수가 심해진 상태이므로 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 전해질을 보충하려면 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다.
영양식
숙취가 있는 다음날에는 영양식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 과일, 야채 등 신선한 미네랄과 비타민이 풍부한 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다.
충분한 수면
수분 보충과 함께 일상에서 도움이 되는 숙취 해소법은 충분한 수면입니다. 되도록 깊게 잠드는 것이 회복에 도움이 되는데요. 충분한 숙면과 휴식은 몸이 알코올을 분해하는데 집중하도록 하도록 하고 회복하는데 집중할 수 있도록 도와주기 때문입니다.
숙취 해소제
마지막으로 숙취 해소제가 있습니다. 환으로 된 숙취 해소제는 효과가 긴 편이며 제형은 체내 흡수가 빨라 신속한 숙취해소 효과를 기대할 수 있습니다. 술을 마신 후 숙취해소제를 먹는 것이 도움이 됩니다.
이러한 행동엔 주의하자
지금까지 일상에 도움이 되는 숙취 해소법에 대해서 알아봤습니다. 반대로 이러한 행동들은 숙취해소에 도움이 되지 않으므로 주의해야 합니다.
- 먼저 커피를 마시는 행동입니다
숙취로 피로감이 심할 때 커피를 마시면 순간적으로 각성하는 효과는 있지만 카페인의 이뇨 촉진 효과 때문에 탈수를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 또한 교감신경을 자극해 두통, 피로감을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
- 그리고 자극적인 음식을 피해야 하는데요
해장음식으로 라면을 찾는 분들이 많은데 심리적으로 속이 풀어지는 효과는 있을지 몰라도 건강적으로는 알코올로 손상된 위에 자극을 주어 좋지 않습니다. 또한 라면의 높은 나트륨 함량은 위에 부담을 주어 불편한 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 술로 해장하기
마지막으로 술로 해장하는 것이 있습니다. 술로 해장하게 되면 일시적으로 혈중 알코올 농도가 올라가면서 숙취 증상이 나아지는 걸로 느껴질 수 있지만 다시 떨어지면 증상이 더 악화될 수 있습니다.
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