슬로우조깅 효과 방법 달리기 종류 알아보자

요즘 슬로우조깅이 미디어를 통해 알려지면서 건강에 좋은 슬로우조깅 효과가 알려지고 있다고 합니다.

달리는 운동은 심폐지구력을 높이고 지방을 연소하게 하여 건강 관리에 도움이 되는 운동이지만 올바른 자세로 적절한 달리기를 해야 달리기의 건강한 효과를 얻을 수 있습니다.

이러한 달리는 운동이 건강에 좋다고는 많이 알려져 있지만 느린 달리기도 건강에 좋다는 얘기에 의아하시는 분들이 많은데요. 오늘은 슬로우조깅 효과와 슬로우조깅 방법, 그리고 다양한 달리기 종류에 대해서 알아보겠습니다.

슬로우조깅 효과

슬로우조깅 뜻은 워킹에 가까울 정도로 천천히 달리는 운동을 말합니다. 천천히 달리기 때문에 평소에 운동을 잘 하지 않는 분들도 몸에 부담이 적어 좋은데요. 부담이 적어 오랜 시간 이어할 수 있어 지속적인 면에서도 좋습니다. 다음은 건강에 유익한 슬로우조깅 효과입니다.

효과적인 지방 연소

달리기와 같은 유산소 운동은 지방연소에 효과적인 운동이지만 슬로우조깅은 더욱 지방연소 효과에 좋다고 합니다. 당질보다 지방이 먼저 사용되기 쉬워 다이어트 시 지방연소에 더 도움을 받을 수 있습니다.

체내 순환

슬로우조깅 효과는 체내순환에도 선영향을 줍니다. 천천히 달리게 되면 모세혈관으로 산소나 영양이 더 잘 순환되게 되어 에너지 소비 효율도 함께 높아질 수 있어 지방이 연소되기 쉬운 체질로 만들어질 수 있습니다.

적은 다리부담

빨리 달리는 조깅보다 슬로우조깅 효과는 다리에 가해지는 부담이 적어 근육을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 다리와 허리에 가해지는 부담을 줄이면서 근육을 조금씩 길러갈 수 있습니다.

스트레스 해소

슬로우조깅 효과는 스트레스 해소에도 더욱 효과적이라고 합니다. 원활한 혈액순환으로 머리에도 산소와 영양이 공급되어 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다고 합니다.

슬로우조깅 방법

건강에 무리가 가지 않으면서 슬로우조깅 효과를 얻기 위해서는 바른 자세로 하는 것이 필요합니다.

슬로우조깅 방법 역시 자세가 중요한데요. 등은 펴고 팔꿈치는 가볍게 굽혀 시선은 멀리 정면을 볼 수 있도록 하는 자세가 기본입니다.

보폭은 평소 걷는 정도의 절반으로 하고 일정한 리듬으로 달리는 것입니다. 처음 시작한다면 보통 걷는 정도의 페이스여도 되며 숨이 차면 페이스를 줄이면서 내게 맞는 속도로 조절하면 됩니다. 익숙해지면 조금씩 페이스를 올려가는 것이 좋습니다.

1. 등을 똑바로 펴고 팔꿈치는 가볍게 굽혀준다

2. 시선은 멀리 정면을 보고 달린다

3. 달릴 때 보폭은 평소 걷는 보폭의 절반으로 한다

4. 일정한 리듬으로 꾸준히 달린다 (처음에는 보통 걷는 정도여도 괜찮음)

5. 숨이 차면 페이스를 줄이면서 내게 맞는 속도로 조절합니다

그 외 달리기 종류

달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동으로 체지방 감소뿐만 아니라 심폐기능 향상, 혈액순환 향상 등 건강에 좋은 효능들이 많습니다. 비만, 당뇨, 고혈압 등 성인병 예방에 좋은 운동인데요. 내 운동 강도에 따라 적절한 달리기 종류를 선택하여 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다.

샤킹(Shacking)

걷기와 조깅의 중간 정도입니다. 준비운동, 정리운동을 할 때 몸에 힘을 빼고 몸을 풀어주는 달리기 방법입니다.

조깅(Jogging)

샤킹에 비해 속도와 팔, 다리 동작은 조금 빠른 달리기입니다.

트로팅(Trotting)

중, 장거리 및 마라톤 등 오래 달릴 때 많이 이루어지는 달리기입니다. 보폭을 좁게하여 발을 빨리 움직이는 것으로 도로, 오르막길을 효과적으로 달릴 수 있습니다.

스트라이딩(Striding)

보폭을 넓혀 리듬감을 타며 무릎을 높이 올려 그 발이 땅에 닿기 전에 무릎 아래 부분을 앞쪽으로 뻗으면서 달리는 방법입니다. 트로팅 주법에 비해 팔다리 동작이 크고 피치 속도가 느립니다.

스프린팅(Sprinting)

단거리 주자들이 사용하는 달리기 종류입니다. 다리의 탄력을 이용해 무릎을 높게 올리고 팔을 크게 움직이는 주법으로 빠른 속도를 내기 위한 달리기 동작입니다.

마무리

내 몸의 강도에 맞지 않는 과도한 달리기는 부상의 위험을 높일 수 있습니다.

그러므로 운동강도는 내 체력 수준에 맞춰서 이루어지는 것이 중요합니다. 걷기는 체중의 1.5배에 달하는 무게가 발에 실리고, 달리기는 무려 3배의 체중이 실리기 때문인데요.

운동 강도는 옆 사람과 대화할 수 있는 느낌으로 여유심박수의 40~80% 정도의 강도가 적절합니다.

지금까지 슬로우조깅 효과와 슬로우조깅 방법, 그리고 달리기 종류에 대해서 알아봤습니다.

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