발바닥에 '찌릿'하는 날카로운 통증을 느꼈다면 족저근막염 증상일 수 있습니다.
족저근막염은 의외로 흔하게 노출될 수 있는 질환 중 하나인데요.
발에 있는 두껍고 강한 섬유 조직인 '족저근막'이라는 부위에 염증이 생기면서 발바닥 찌르는 통증을 일으킬 수 있습니다. 오늘은 발바닥 찌르는 통증 원인, 족저근막염 원인에 대해 알아보고 족저근막염 증상과 치료방법에 대해서 간단하게 정리해봤습니다.
족저근막염 원인
족저근막염은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이 중 다음과 같은 요인들이 족저근막염 원인으로 작용할 수 있습니다.
- 반복적인 발의 무리한 사용
오래 서 있거나 걷기, 달리기 등으로 발에 필요 이상으로 무리가 자주 가면 족저근막에 지속적인 압박과 손상이 가해지면서 염증으로 발바닥 찌르는 통증을 일으킬 수 있습니다.
- 발 아치 문제
평발이나 과도한 아치가 있는 경우 족저근막에 과도한 스트레스가 가해지면서 족저근막염 원인이 될 수 있습니다.
- 잘못된 신발
발을 제대로 지탱하지 못하는 신발, 쿠션이 부족한 신발 등 발에 불편한 신발을 오래 착용하면 족저근막염 원인이 될 수 있습니다.
- 잘못된 걸음걸이
걷는 자세가 잘못되는 것도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 잘못된 걸음걸이는 족저근막에 무리를 주어 반복되는 손상으로 염증을 일으킬 수 있습니다.
주요 족저근막염 증상
- 발뒤꿈치 통증
족저근막음 주요 증상은 발바닥 통증입니다. 발뒤꿈치에서 느껴지는 찌릿한 발바닥 찌릿한 통증이 특징인데요. 아침에 일어나서 발을 디딜 때 특히 더 심해진다는 특징이 있습니다.
- 통증 심화 및 반복
주요 족저근막염 증상으로는 간헐적으로 지속되는 통증입니다. 초기에는 통증이 간헐적으로 나타났다가 시간이 지나면서 지속적으로 날카로운 통증으로 커질 수 있습니다. 활동을 많이 하거나 오래 걷고 난 후, 계단을 오를 때 통증이 심해지는 경향이 있습니다.
- 발바닥 뻣뻣함
족저근막염 주요 증상 중으로는 발바닥이 뻣뻣한 느낌도 있습니다. 족저근막염이 있으면 발바닥의 유연함이 떨어지면서 뻣뻣한 느낌을 받을 수 있습니다.
족저근막염 치료방법
지금까지 족저근막염 원인과 증상에 대해서 알아봤습니다. 족저근막염은 평소의 생활습관이 영향을 미치기에 습관 개선과 꾸준한 관리로 예방할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 발의 부담을 덜어주는 것인데요.
발을 많이 움직였다면 스트레칭을 자주 해주고 발의 아치를 편안하게 지지해 줄 수 있는 신발 위주로 신는 것이 좋습니다. 특히 운동 전후, 발바닥과 종아리를 충분히 풀어주어 족저근막의 긴장을 풀어주고 유연성을 높여주는 것이 좋습니다.
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휴식, 얼음찜질 : 통증이 생기면 발을 충분히 쉬게 하고 발바닥에 얼음을 대어 염증을 완화해 줍니다.
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스트레칭 : 족저근막과 종아리 근육의 스트레칭을 꾸준히 시행합니다. 유연성을 높여주는 것이 중요한데요. 벽에 손을 대고 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 발바닥을 늘려주는 스트레칭은 족저근막의 유연성을 높여줄 수 있습니다.
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도수치료 및 마사지 : 전문가의 도움을 받아 족저근막과 주변 근육을 풀어주는 도수치료와 마사지는 통증 완화에 도움이 됩니다.
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보조기구 사용 : 발 아치를 지지해주는 깔창이나 족저근막에 무리가 가지 않도록 도와주는 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
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약물 및 주사치료 : 발바닥 찌릿한 통증 등이 심한 경우는 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)를 복용하거나 의료진과 상의 후 스테로이드 주사 치료를 고려해 볼 수 있습니다.
족저근막염 예방 및 관리방법
지금까지 족저근막염 치료방법에 대해서 알아봤습니다.
앞에서 살펴봤듯이 족저근막염은 생활습관과 꾸준한 관리로 예방할 수 있습니다.
발을 오래 혹사하지 않고 자주 스트레칭을 생활화하며 발의 아치를 지지해 줄 수 있는 편안한 신발을 신는 것이 좋은데요. 특히 운동을 자주 하시는 분들이라면 운동 전후 발바닥과 종아리를 충분히 스트레칭하여 족저근막의 유연성을 높여주는 것이 좋습니다.
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