먹은 것도 별로 없는 것 같은데 헛배가 부르거나 배가 빵빵하게 느껴진 경험이 있으신가요? 이러한 증상들은 배에 가스가 차면 나타날 수 있는 증상들입니다.
배에 가스 차는 이유는 다양한 원인들이 있는데요.
오래 지속되면 생활에 지속적인 불편함과 장 기능을 떨어뜨릴 수 있어 배에 가스가 자주 찬다면 가스 빼는 자세를 통해 속의 불편함을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 배에 가스 차는 이유에 대해 알아보고 가스 빼는 자세에 대해서도 간단하게 살펴보겠습니다.
배에 가스 차는 이유
배에 가스 차는 이유는 여러가지가 있지만 대표적으로 다음과 같은 이유들을 들 수 있습니다.
- 기름진 음식, 과식
흔한 배에 가스 차는 이유로 음식과 관련한 원인을 들 수 있습니다. 전날 기름진 음식을 많이 먹었거나 과식을 하 ㄴ경우인데요. 이러한 경우 속이 더부룩하고 배에 가스가 차서 빵빵해질 수 있습니다.
- 탄산음료
탄산음료를 많이 마시는 분들은 탄산으로 인해 배에 가스가 잘 찰 수 있습니다. 탄산음료나 맥주에 포함된 이산화탄소는 우리 몸속에 가스가 더 잘 차고 배가 부풀어오르게 할 수 있다고 합니다.
- 글루텐
글루텐이 많이 포함된 밀가루 음식을 많이 먹는 경우에도 가스를 유발하여 배에 가스가 잘 찰 수 있다고 합니다. 일반 빵 대신 현미, 퀴노아, 메밀을 주재료로 한 빵이 좋습니다.
- 포드맵 성분이 강한 채소류
브로콜리, 양배추, 생양파, 아스파라거스와 같은 채소류는 식이섬유가 풍부하긴 하지만 배에 가스를 유발하여 과도하게 먹으면 배에 가스가 찰 수 있습니다.
- 과도한 스트레스
스트레스가 있는 경우에도 배에 가스가 잘 차는 이유가 될 수 있습니다. 스트레스는 대장의 운동을 약하게 하여 변비, 소화불량을 일으켜 배에 가스가 배출되지 못하고 찰 수 있게 되기 때문입니다. 또한 과도한 스트레스는 면역 기능 저하, 장내 유해균 수를 늘려 복부 팽만감을 줄 수 있습니다.
배에 가스 빼는 자세
- 걷기, 조깅
배에 가스를 빼기 위해서는 가볍게 움직여주는 것이 좋습니다. 간편한 방법으로 걷기, 조깅 방법이 있는데요. 이러한 유산소 운동은 복부 팽만감을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 무릎 안기
등을 바닥에 대고 숨을 깊게 들이마신 다음 무릎을 모아 가슴쪽으로 당겨 앉는 방법입니다. 배에 가스 빼는 자세로 알려져 있는데요. 이 상태로 무릎을 좌우로 가볍게 5~10번 정도 흔들면서 호흡하면 배에 찬 가스를 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
- 고양이 자세
배에 가스 빼는 자세로 잘 알려진 것으로는 고양이 자세도 있습니다. 마치 고양이가 등을 둥글게 만 자세와 비슷해서 붙여진 이름인데요. 바닥에 네 발 자세로 엎드린 다음 숨을 쉴 때 배꼽을 바라보며 등을 둥글게 말아주는 것입니다. 고양이 자세는 척추의 유연성과 복부를 늘려 가스 배출을 도와줄 수 있습니다.
- 아기 자세
배에 가스 빼는 자세로는 아기자세를 취하는 것도 좋습니다. 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 천천히 앞으로 숙여 이마가 땅에 닿도록 하는 것인데요. 두 팔은 무릎을 끌어 안거나 손바닥이 하늘을 향하도록 양 허벅지 옆에 놓아주는 것이 좋습니다. 소화기관을 부드럽게 눌러 복부의 혈액순환을 촉진하여 복부 팽만감을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
마무리
지금까지 배에 가스 차는 이유와 배에 가스 빼는 자세에 대해서 알아봤습니다.
배가 빵빵해지고 꾸르륵 소리를 동반하는 복부 팽만감은 일상생활에서 불편함을 유발할 수 있습니다.
과식, 운동부족, 섬유소 과다 섭취 등의 원인들이 있으므로 배에 가스가 차서 불편하다면 배에 가스빼는 자세 등을 활용하여 복부의 불편함을 덜어보시기 바랍니다.
또한 복부 팽만감 해소에 도움이 되는 음식들로 가스를 덜 유발하게 하여 배에 가스가 차는 것을 줄일 수 있습니다. 주로 달걀(수란), 생강, 구운 닭고기, 레몬, 바나나, 요구르트 등의 음식들이 좋습니다.
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