당뇨 전조증상 혈당 정상수치 초기 관리방법

유전이라고만 생각되는 당뇨병, 이제 발병 연령이 점차 낮아지고 많아지고 있어 주의가 필요하다고 합니다. 대한당뇨병학회의 '당뇨병 팩트시트 2024' 자료에 따르면 19살에서 39살 청년인구의 2.2%인 약 30만 명이 당뇨 환자로 추산되고 있다고 하는데요.

건강보험심사평가원에 따라서도 최근 5년간 20대 진료환자는 5년간 33.1%가 급증했다고 합니다. 10대는 23.7%, 10대도 25.9%가량 늘었다고 하는데요. 당뇨는 합병증으로 이어지는 것이 무서운 질환이므로 당뇨 전조증상을 미리 잘 알아야 합니다. 오늘은 당뇨 전조증상에 대해 알아보고 혈당 정상수치, 그리고 당뇨 초기 관리방법에 대해 간단하게 알아보겠습니다.

당뇨 전조증상

당뇨는 소변으로 포도당이 배출된다고 해서 붙여진 이름입니다. 원래라면 소변으로 당이 넘치지 않을 정도로 체내에서 혈당이 잘 조절되는데요. 여기에 문제가 생기면 혈당이 지속적으로 높아지면서 소변에 당이 섞여 배출될 수 있습니다. 당뇨는 유전과 환경이 중요하다고 하지만 오늘날에는 비만, 스트레스, 약물 사용 등에 의해 후천적으로 당뇨가 생길 수 있습니다.

당뇨는 초기에 관리하는 것이 중요합니다.

당뇨 전조증상을 미리 알아두고 내 혈당 관리를 위해 노력하는 것이 좋습니다.

다음은 당뇨 전조증상들입니다.

-입마름 증상이 계속된다

-물을 마셔도 갈증이 계속된다

-소변이 자주 마렵고 새벽에도 소변이 마려워서 자주 깬다

-먹는 양에 비해 자꾸 살이 빠진다

-식사를 한 후에 급격하게 졸린다

-상처 회복이 더디다

-요즘 시력이 급격하게 떨어지는 것 같다

-여기저기 피부가 자주 가렵다

혈당 정상수치

지금까지 당뇨 전조증상에 대해서 알아봤습니다.

당뇨는 초기에 관리가 이루어져야 합니다. 가장 바람직한 것은 당뇨를 예방할 수 있도록 혈당을 미리 관리하는 것인데요.

혈당은 정기적인 건강검진을 통해 정기적으로 확인하는 것이 좋습니다.

혈당 관리가 필요한 분들은 건강검진 외에도 집에서 혈당을 기록하며 혈당 정상수치 관리를 위해 노력하는 것이 바람직합니다. 혈당 정상수치는 다음과 같습니다.

공복혈당

-70~110mg/dL 범위가 정상

-100mg/dL 미만이 가장 이상적

식후 혈당

-140mg/dL 이하가 정상

-식사 후라도 180mg/dL를 넘지 않아야 함

당화혈색소

-5.7% 미만이 정상

당뇨 초기 관리방법

당뇨는 초기부터 관리해야 합니다. 초기에는 적절한 관리를 통해 더 이상 혈당이 올라가지 않도록 하고 안정적으로 유지하는 것이 중요한데요. 당뇨 초기 관리방법은 다음과 같습니다. 지금 당뇨 전단계 혹은 당뇨 초기에 있는 분들이라면 생활습관을 개선하여 혈당을 관리하도록 노력해야 합니다.

식사관리

매일 일정한 시간에 식사하는 습관을 들여야 합니다. 식사는 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 구성하며 혈당을 급격하게 올릴 수 있는 단순당과 백미, 기름진 음식 섭취 등은 자제하는 것이 좋습니다. 비타민 B가 풍부한 계란, 닭고기, 우유의 음식 등이 도움이 됩니다.

운동관리

규칙적인 운동도 당뇨 초기 관리방법에서 중요합니다. 적어도 하루 30분 이상, 주 3회 이상 규칙적으로 운동하고 걷기나 자전거 타기 등 유산소 운동이 좋습니다.

설탕이나 꿀, 흰쌀밥, 떡, 빵, 케이크 등 혈당을 급격하게 올릴 수 있는 단순당, 탄수화물 섭취는 피하고 식이섬유가 풍부하고 비타민, 지방이 적은 단백질을 먹는 것이 좋습니다.

또한 당뇨 초기에 있는 분들은 집에서도 정기적인 혈당을 확인하고 의료진과 지속적으로 혈당 모니터링을 이어가시는 것이 좋습니다.

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