뭐, 많이 짜네요. 소금물 가글을 꾸준하게, 주기적으로 한다고 하면 이런 소금물이 살균 효과를 가지고 있어서 구강 내에 질환을 일으키는 세균들을 살균하니까, 그 소금을 이용하실 때 소금들은 불순물들이 좀 영향을 줄 수 있으니까 그런 것들은 가능한 좀 피하시는 게 좋겠다, 이렇게 말씀을 드립니다.

안녕하세요. 소통을 좋아하는 치과의사 오수환입니다. “소금물로 양치하세요” 하시는 분들 봤어요. 저도 잘 몰랐는데, 보니까 소금물 양치에 많은 분들이 관심을 가지고 계신 것 같더라고요. 저도 많이 사용은 안 하는데, 그래서 이번 기회에 한번 좀 정리를 해보는 것도 좋겠다 싶어요.

소금물은 인체에 있는 세포들과 만나면 삼투압 효과를 일으킵니다. 삼투압 효과라는 것은 세포 밖으로 물이 빠져나가는 압력차로 물이 빠져나가는 걸 의미하는데요. 세포가 소금과 만나면 세포 내에 있는 액체들이 세포 밖으로 빠져나가는 그런 현상이 삼투압 효과 때문에 나타나는데, 세균들에서도 이런 효과들이 나타납니다. 그래서 우리 세균들에 있는 세포 내 액체들을 밖으로 빼냄으로써 세균들을 살균하는 그런 효과를 가지게 되는 거죠.

그래서 구강 내에는 되게 다양한 세균들이 충치도 일으키고 잇몸에 또 염증 질환을 일으키는데, 소금물 가글을 꾸준하게, 주기적으로 한다고 하면 이런 소금물이 살균 효과를 가지고 있어서 구강 내에 질환을 일으키는 세균들을 살균하니까 어느 정도 도움이 될 수 있다고 볼 수 있겠습니다.

우리 몸은 기본적으로 한 0.9% 정도의 염도를 가지고 있어요. 그래서 우리 몸에 가지고 있는 소금 농도보다는 조금 더 농도가 높아야 된다고 보고 있는 거고요. 그래서 추천되는 소금물의 농도는 약 3에서 5% 정도 사이가 되는데요. 우리가 흔히 바다에 가서 수영하다가 나도 모르게 바닷물을 들이키게 되면 되게 짜지 않습니까? 근데 그 바닷물의 염도가 약 3.5% 정도 돼요. 그러니까 우리가 생각하는 그 바닷물 짜기 정도, 비슷하거나 아니면 그거보다 조금 더 짠 정도에서 소금물을 사용하신다고 하면 우리가 기대하는 소금물의 살균 효과를 얻을 수 있다고 보고 있고요.

그거 외에도 소금물이 염증을 좀 가라앉히는 데 도움이 돼요. 아까 세포로부터 이렇게 액체를 빼낸다고 했잖아요. 염증이 생기면 기본적으로 염증의 특징이 붓기가 생겨요. 부종이라고 하는, 안에 액체들이 많이 몰려들어서 부풀어 오르게 되는데 소금물이 이런 염증의 부종을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 그래서 소금물 가글을 하게 되면 구강 위생 관리나 충치 예방, 잇몸질환 예방도 좋지만, 편도나 목 같은 데 염증이 심한 경우에도 그런 염증을 좀 완화시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

개인적으로 궁금한 건데, 모기 물린 손가락도 소금물에 담그는 거, 붓기가 빠지나요? 신박한데요. 모기 물리면 보통 신발이면 좋은데, 그래서 그거는 제가 잘 모르겠는데 그럴 수도 있을 것 같기도 하고요. 한번 찍고 제가 찾아보겠습니다.

요즘 현대 사회에서는 치약과 칫솔, 아니면 치실, 전동칫솔, 워터픽, 다양한 이런 구강 위생을 관리할 수 있는 수단과 방법들이 존재를 하는데, 옛날에는, 옛날이라고 하면 한 불과 200, 300년 전만 하더라도 치약, 칫솔이 제대로 보급이 안 되어 있었기 때문에 조선시대 이런 경우는 손가락에 칫솔을 묻혀서 닦고 아니면 가글하고 지냈겠죠.

근데 그렇게 해서 구강 위생이 과연 잘 관리가 된 분들이 많을까, 아니면 자기 치아가 좋지 않은 분들이 많을까라고 우리가 봤을 때 치과의사들은 당연히 이제 구강 위생관리가 잘 안 됐을 거로 예상하거든요. 그래서 드물게 소금물로 하셔서도 자기 치아를 가지고 건강하게 사시는 분들도 계실 수 있는데, 이런 부분들은 좀 개인 차이가 있다고 보고요. 어떤 분들은 잇몸이나 치아 조직이 되게 튼튼하고 더 건강하신 분들도 있고, 어떤 분들은 또 좀 더 취약한 분들도 있는 것처럼 그런 차이가 아닐까 싶고요.

만약에 그분들이 구강 위생관리가 잘 돼서 자기 치아가 튼튼했다고 하면 아마 정말 소금물 양치나 아니면 가글을 정말 열심히 하셨던 분이 아닐까 이렇게 생각을 합니다.

치과 질환에 대해서 먼저 말씀을 드리면 치과 질환에는 이제 세 가지를, 하나는 충치, 하나는 잇몸병, 하나는 부정교합 이렇게 보거든요. 이제 부정교합은 사실 오늘의 주제랑은 좀 상관없는 얘기지만 잇몸병이나 충치는 다 세균의 작용에 의해서 생기게 됩니다. 근데 이 세균들은 우리가 먹은 음식물들의 찌꺼기가 치아에 남아 있는 것들을 그걸 영양원으로 삼아서 활동을 하는 거예요. 그러니까 이 세균들의 활동을 중지시키거나 아니면 이 세균들의 활동을 못하게끔 막아주려면 그 영양원들을 제거해야 되는데, 그 과정이 음식물 찌꺼기들을 물리적으로 깨끗하게 제거하는 과정이 되겠죠. 그게 바로 우리가 하는 칫솔질의 기본적인 목적인 거고요.

이렇게 음식물 찌꺼기들을 잘 제거해서 치아를 청결하게 유지해 놓으면 대부분의 치과 질환은 상당히 예방할 수 있다고 말씀을 드리고, 그중에서도 특히 충치를 예방하는 데는 치약에 불소라는 성분이 들어 있어요. 그 불소의 농도가 얼마냐에 따라 다르겠지만 약간의 불소가 포함되어 있는 치약들이 충치를 좀 더 예방하는 데 도움이 된다고 알려져 있으니까, 어쨌든 우리가 충치나 치과 질환을 예방하기 위해서는 세균의 활동을 줄여줘야 되고, 그 세균의 활동을 주되게 줄여주는 방법들은 음식물 찌꺼기들을 물리적으로 제거하는 겁니다. 더 나아가서 보조적으로는 아까 얘기한 것처럼 소금물의 살균 효과나 염증을 가라앉히는 효과들이 구강 위생을 유지하는 데 좀 도움이 될 수 있다, 이렇게 정리하는 게 맞다고 생각이 되네요.

우선 소금물 농도가 제일 중요하고요. 소금물 농도를 너무 높거나 너무 약하지 않게 하는 게 중요합니다. 아까 말씀드린 것처럼 우리 인체가 0.9% 정도의 염도를 가지고 있으니까 그거보다는 좀 높아서 한 3에서 5%를 추천하고요. 10% 이상 되는 소금물 고농도는 일반적으로 봤을 때는 그렇게 추천드리고 싶진 않습니다.

두 번째는 가글하는 시간인데요. 시간도 한 30초에서 1분 정도, 이 정도 하시는 걸 권해드리고 너무 길게 머금고 있지 않는 것을 권해드리고 싶고, 횟수는 하루에 한 번이나 두 번 정도 이렇게 꾸준하게 해주신다고 하면 소금물 가글이 구강 위생을 관리하고 예방하는 데 좀 도움이 될 거라고 보고 있고요.

또 한 가지는 소금을 이용하실 때 정제된 용융소금 같은 것들이 있습니다. 그래서 입자가 고운 소금을 사용하셔서 물에 잘 용해시켜 가지고 그걸로 가글을 하시는 걸 권해드리고, 너무 굵은 소금이나 천일염 같은 소금들은 일정 부분 불순물들이 있을 수 있거든요. 그래서 그런 것들을 이용하면 아무래도 용해도 잘 안 되고 불순물들이 좀 영향을 줄 수 있으니까 그런 것들은 가능하면 좀 피하시는 게 좋겠다, 이렇게 말씀을 드립니다.

네, 사용 방법은 간단한데요. 우리가 보통 종이컵에다가 물을 한 3분의 2 정도 받으면 그게 대략 한 125g 정도 되거든요. 100g에서 125g 정도 되는데요. 종이컵 3분의 2 정도 혹은 반 조금 넘게 받으신 다음에 거기다가 작은 티스푼으로 하나 반 정도 혹은 두 개 정도 하면 대략 3에서 5% 정도 농도가 나와요. 물 100g에 소금을 한 3에서 5g 사이를 넣는 건데요. 이거 제가 재보니까 작은 티스푼 한 반 개 정도에 한 2g 정도 들어가거든요. 티스푼 크기가 어떠냐에 따라 좀 다르겠지만 하나 반에서 한 두 개 정도 작은 티스푼으로 넣어 주시면 그 정도 농도가 나온다고 보시면 되고요.

잘 저은 다음에 이걸 할 때 찬물보다는 미지근한 물이 좋습니다. 미지근한 물에 해야 소금이 잘 녹으니까 미지근한 물에다가 지금 말씀드린 3에서 5g 정도 되는 소금을 넣어서 잘 녹이고, 그런 이후에 그걸로 가글을 한 30초에서 1분 정도 구석구석 하시면 되겠습니다.

그래서 소금물 가글의 효과 중에는 잇몸질환을 예방하고 그런 질환의 정도를 낮춰주는 데도 효과가 있지만, 소금이 기본적으로 항염증 효과가 있거든요. 그래서 우리가 인후염이나 편도염 이런 게 있는 분들, 목이 불편하신 분들이 소금물을 가글을 주기적으로 하시면 증상 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

이물질까지 가글을 하려면 목을 뒤로 제끼고요. 목을 좀 많이 여셔야 돼요. 그래서 소금물을 좀 깊게 들어올 수 있도록, 그렇다고 소금물을 마실 필요는 없습니다. 그래서 깊게 가글을 하시면 돼요. 그걸 조절을 잘해야죠. 목을 열지 말고 좀 약간 목을 좀 깊이까지 안쪽까지 가글이 될 수 있는 그런 느낌을 찾으셔서 하셔야 됩니다.

이동해서 소금물 한번 직접 제가 만들어 보도록 하겠습니다. 티스푼으로 두 번 정도 넣으면 이게 이제 4g 정도 되니까 지금 이거 티스푼 두 개 정도는 되거든요. 5g 정도 나오죠. 티스푼으로 두 번 정도 넣으시고 물 100g을 이렇게 따라 보겠습니다. 그런 다음에 약한 4g에서 5g 정도, 티스푼 두 개짜리를 넣고 잘 저어줍니다. 잘 녹아서 알갱이 없어질 때까지, 조금 더 짠 느낌, 이 정도로 하시면 되겠습니다.

오늘 소금물 가글에 대해서 좀 얘기도 해보고 직접 만들어서 제가 가글하는 모습까지도 한번 해봤는데요. 역시 제 예상만큼 굉장히 짜네요. 어쨌든간에 소금물 가글이 도움이 되는 건 분명히 있지만 소금물 가글만으로는 좀 부족할 수 있다, 그러니까 소금물 가글을 보조적인 수단으로 활용하시면 여러분들 구강 위생 관리하고 치아질환, 잇몸질환 예방하는 데 많이 도움이 될 것 같습니다.

다음번에도 재미있는 정직한 치과 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다. 시청해 주셔서 감사합니다. 지금까지 치과의사 오수환이었습니다.

잇몸이 붓거나 충치가 있을 때, 소금물 가글은 효과적일까? 치과의사가 알려드립니다.