[음악] 잇몸이 약하신 분들, 특히 이런 음식들은 무조건 피해 주셔야 합니다. 술은 우리 몸에도 안 좋고, 특별히 간에도 안 좋다고 잘 알고 계시는데 치아에도 정말 안 좋습니다. 치과 의사로서 또 술을 마시면 우리 입에서 나오는 침 분비량이 줄어들게 됩니다. 구강 건조를 유발하게 되죠. 게다가 우리가 술을 먹고 취해서 비틀비틀 겨우겨우 집에 가서 그냥 잠에 들어 버리는 경우가 많잖아요. 그럴 때 밤새 세균들이 입안에서 파티를 벌이는 것입니다.

자, 여러분 혹시 양치하시다가 잇몸에서 피 난 적 있으시죠? 또 아니면 차가운 거 먹을 때 이가 시리거나 잇몸이 좀 붓는 느낌, 이런 경험들 한두 번씩 있으실 텐데 보통 양치 안 해서 그래, 아니면 양치를 너무 세게 해서 피가 나나? 이렇게 대수롭지 않게 생각하시는데요. 사실 잇몸병은 생각보다 정말 그 범위가 넓고 또 무서운 병입니다. 잇몸이 안 좋아지면 잇몸뼈가 같이 약해져 버리거든요. 치아를 잡아주는 뼈가 약해지면 어떻게 되겠습니까? 결국 이가 흔들리다가 결국 빠지게 되는 경우가 생기게 됩니다. 더 무서운 것은 잇몸에 있는 세균들이 온몸을 돌아다니면서 심장병, 또 뇌졸중, 심지어 당뇨병 같은 전신 질환의 위험까지 높일 수 있다는 것입니다. 오늘 제가 잇몸 건강도 지키고 또 잇몸뼈를 재생하는 데 도움이 되는 그런 비법들을 알려 드리도록 하겠습니다. 꼭 먹어야 하는 음식과 또 먹으면 안 되는 최악의 음식들 세 개를 알려 드릴 테니까 기억해 두시고 일상생활에서 가족분들과 함께 관리를 잘하시길 바랍니다.

지금 잇몸 건강 챙기시면 나중에 수백, 수천만 원의 치료비를 아낄 수 있으니까 귀찮다고 절대 넘기지 마시고요. 본론으로 들어가기 전에 좋아요와 구독 또 한 번씩 부탁드리겠습니다.

자, 여러분. 우리가 좋아하는 음식 중에서 잇몸한테 정말 최악인 친구들이 있습니다. 잇몸을 녹이고 약해지게 만들어 버리는 음식들이 있거든요. 잇몸이 약하신 분들, 특히 이런 음식들은 무조건 피해 주셔야 합니다.

첫 번째로 소개할 잇몸의 적은 바로 끈적거리고 딱딱한 음식입니다. 이게 무슨 얘기냐면 카라멜이나 젤리, 마카롱 같은 달콤하고 끈적거리는 간식들 있죠? 이런 애들은 치아에 딱 달라붙어서 잘 떨어지지도 않습니다. 그러면 그 틈새로 세균들이 우르르 모여서 잇몸을 괴롭히게 만듭니다. 세균들에게는 최고의 서식처인 집이 되어지는 거죠. 또 여기에다가 딱딱한 오징어나 견과류 같은 것도 마찬가지입니다. 잇몸에 엄청난 무리를 줘서 잇몸뼈를 더 빨리 약하게 만들 수 있습니다. 이렇게 잇몸뼈가 가속화되게 되면 이가 조금이라도 흔들거리는 분들은 더 심하게 흔들거리게 되겠고, 특별히 잇몸이 삐뚤삐뚤하게 치아가 있는 분들은 잇몸에 약한 것들이 더욱더 치명적으로 안 좋아지게 됩니다.

잇몸병을 일으키는 두 번째 취약의 음식은 바로 산성도 높은 음료입니다. 자, 산성이 높은 음료는 어떤 게 있을까요? 우리가 자주 먹는 콜라나 사이다, 과일 주스들이 다 산성 음료들입니다. 이런 음료들이 입안에 들어가면 들어가는 즉시 치아 표면을 부식시키면서 잇몸 염증을 악화시킬 수가 있습니다. 앞서 말씀드린 끈적거리는 음식들, 또 산성도 높은 음식들 이런 것들과 함께 마지막으로 잇몸의 적은 바로 술입니다. 술은 우리 몸에도 안 좋고 특별히 간에도 안 좋다고 잘 알고 계신데 뇌에도 안 좋습니다. 치아에도 정말 안 좋습니다. 치과 의사로서 또 술을 마시면 우리 입에서 나오는 침 분비량이 줄어들게 됩니다. 구강 건조를 유발하게 되죠. 이 침은 원래 우리 입안의 청결 작용, 경찰 역할을 해서 평소에는 세균도 씻어내고 항균 물질까지도 분비해서 잇몸을 보호해 주는 고마운 존재인데, 그런데 술을 마시면 이 침이 부족해지니까 세균들이 번식할 아주 좋은 기회의 땅이 만들어지게 됩니다. 게다가 우리가 술을 먹고 취해서 비틀비틀 겨우겨우 집에 가서 그냥 잠에 들어 버리는 경우도 많잖아요. 그럴 때 밤새 세균들이 입안에서 파티를 벌이는 것입니다.

자, 정리해 드리면 끈적거리고 딱딱한 음식, 산성도 높은 음료, 그리고 술은 잇몸에 스트레스를 주고 치아를 부식시키고 결국 잇몸 건강을 완전히 망치게 하는 주범들입니다. 그리고 입안에 침이 부족해지면 세균들이 살기 좋은 환경이 만들어지니까 이 세 가지는 꼭 피해 주시기를 강조드립니다.

자, 그런데 이렇게 또 말씀드리면 “아니, 그래도 살면서 저 음식들 아예 안 먹고 살 수 없잖아요” 하시는 분들이 있습니다. 저도 정말 공감하는 부분이고 어떻게 안 먹고 살겠습니까? 저도 힘듭니다. 자, 그래서 아예 안 먹을 순 없으니까 제가 잇몸을 지킬 수 있는 꿀팁 하나를 전수해 드릴 텐데요. 아주 간단합니다. 이런 음식들을 먹고 나면 바로 물로 입안을 헹구시고 그날은 양치를 정말 꼼꼼하게 해 주시면 됩니다. 이렇게만 해도 세균 번식을 훨씬 줄일 수 있습니다. 자, 하고 안 하고가 정말 다르니까 꼭 지켜 주시고요.

우리가 절망적인 소식만을 듣고 갈 순 없잖아요. 좀 더 긍정적이고 잇몸에 좋은, 잇몸을 살려줄 소울 메이트 같은 음식 세 가지를 함께 소개해 드리도록 하겠습니다.

자, 첫 번째로 소개할 잇몸 건강 지킴이는 바로 비타민 C입니다. 딸기, 파프리카, 레몬 같은 과일과 채소에 비타민 C가 풍부하게 들어 있는데요. 비타민 C는 잇몸을 튼튼하게 만들어 주는 콜라겐을 만드는 데 꼭 필요한 재료입니다. 옛날 선원들이 오랫동안 장기간 항해 때 신선한 채소를 먹을 수가 없어서 괴혈병에 걸렸다, 이런 말 들어보셨죠? 결국에는 그 잇몸에서 피가 났던 것들이 바로 비타민 C가 부족했기 때문인데요. 그만큼 비타민 C는 잇몸 건강에 필수적입니다. 저도 강박적으로 비타민 C는 꼭 챙겨 먹고 있으니까 여러분도 가방에 하나씩 챙겨 다니시고 비타민 C가 많은 음식을 잘 챙겨 드시는 게 좋겠습니다.

왜 비타민 C가 잇몸 건강에 좋은가? 잇몸을 만드는 콜라겐을 만드는 재료를 합성하는 데 도움이 되는 코팩터 인자입니다. DNA가 2중 나선이라면 콜라겐은 3중 나선이거든요. 단단한 조직을 만드는 데 콜라겐이 필수인 것은 여러분 너무 잘 알고 있는데, 피부 건강, 잇몸 건강에 콜라겐을 단단하게 만드는 재료로서 비타민 C가 작용하고 있다, 이렇게 기억하시면 되겠습니다.

두 번째로 소울 메이트는 바로 섬유질과 오메가 3입니다. 사과, 당근, 브로콜리 같은 섬유질 많은 음식은 예방 치과에서 청정 음식이라고 하는데, 농약이 없고 그런 음식이 아니라 음식을 먹었을 때 입안을 깨끗하게 씻어 주는 음식입니다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면서도 침이 많이 나오고 씹는 과정에서도 치아를 청소해 주는 효과가 있거든요. 그래서 이런 음식들이 굉장히 추천되고, 등푸른 생선인 고등어나 연어에 많이 있는 오메가 3, 이것이 사실 잇몸의 염증을 줄여 주는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 이러한 임상 결과가 많고요. 심지어 잇몸 치료를 받는 분들이 오메가 3를 함께 챙겨 먹었더니 그냥 치료한 분보다 훨씬 빨리 건강해졌다, 이런 연구 결과도 있습니다. 이건 진짜 과학적으로 증명된 사실이니까 다른 건 몰라도 오메가 3도 꼭 챙겨 먹는 것을 추천드립니다. 하지만 수술을 앞두고 있는 분들, 또 잇몸 치료를 앞둔 분들은 출혈을 유도할 수 있으니까 과량의 오메가 3는 좀 자제해 주시는 것이 좋겠습니다.

자, 마지막으로 세 번째 소울 메이트, 잇몸 건강의 소울 메이트는 김, 녹차, 양파입니다. 김, 녹차 양파의 조합이라고 생각하시면 되겠는데 일상에서 여러분들 식탁에 있는 반찬들을 기억하시고 챙겨 주시면 좋겠습니다. 김에는 아주 풍부하게 들어 있는 비타민 B12. 이것이 세포 재생과 혈액 형성에 아주 도움을 줘서 잇몸 건강에 좋고요. 녹차의 카테킨 성분 여러분 잘 아시죠? 잇몸 염증을 가라앉히는 데 효과가 있습니다. 또 양파는 박테리아와 싸울 만한 강력한 살균력을 갖고 있고요. 이런 연구 결과에 따르면 잇몸병을 일으키는 해로운 세균들에 대한 강력한 항균 효과 때문에 좋다고 얘기가 있습니다. 잇몸이 부었을 때 양파를 드시는 분들도 있습니다. 여러분께서 이런 것들을 시도해 보시는 것도 좋겠습니다. 하지만 지나치게 생양파를 많이 드셨을 때는 구취가 유발될 수 있겠습니다. 또 양파를 쪄서 드셨을 때는 당도가 높기 때문에 오히려 잇몸 건강이 나쁠 수 있다는 점도 있습니다. 그것들은 생각해 보셔야 될 것 같습니다.

이렇게 잇몸에 최악인 음식과 또 베스트인 음식을 알려 드렸는데 사실 더 중요한 포인트가 있습니다. 여기를 집중해 주시면 되겠는데요. 여러분들 평소에 음식을 어떻게 드십니까? 예전에는 저도 시간이 점점 짧아지니까 음식을 엄청 빨리 먹고 그랬는데 이게 사실 잇몸에 정말 안 좋은 방법입니다. 좋은 음식을 먹는 것만큼 또 어떻게 먹는 것도 굉장히 중요합니다. 자 여러분들 너무 빨리, 너무 세게 씹으면 우리가 씹는 데 쓰이는 특정 치아에 엄청난 힘이 가집니다. 잇몸에 스트레스가 많이 쌓이게 된다는 거죠. 너무 세지 않게 오래 씹고 삼키는 것이 잇몸 건강에도 좋고 소화기관에도 굉장히 도움이 됩니다. 이게 처음에는 되게 답답할 수 있는데요. 익숙해지시면 음식의 맛도 잘 음미할 수 있고 또 침 분비도 되니까 오래 씹는 게 건강에 좋다고 하니까 다들 한번 시도해 보시면 여러분 좋을 것 같습니다.

집에서 간단하게 할 수 있는 케어법도 소개해 드리겠습니다. 양치질 최소 3분 이렇게 하시는데 굉장히 이것도 저도 지키기 어렵습니다. 그렇지만 양치를 할 때 여러분 생각을 하시면서 양치를 하시는 게 좋은데 단순히 칫솔로 치아만 닦는 것이 아니라 잇몸도 같이 닦는다 생각하시면 좋을 것 같아요. 잇몸의 혈액 순환도 촉진되고 가볍게 부어 있던 잇몸들도 상당히 안정화되는 것을 많이 경험하고 있습니다. 제일 중요한 것은 양치만으로는 치아 사이의 세균을 완전히 제거할 순 없습니다. 세균은 눈에 보이지 않죠. 바로 치실인데, 치실도 같이 주기적으로 사용해 주시는 것을 꼭 추천드립니다. 그리고 물을 또 많이 마시는 습관도 굉장히 도움이 되는데 입이 마르면 또 세균들이 더 활발해지거든요. 잇몸에 또 침이 많이 부족하다고 생각하시는 분들은 섭취 양도 중요하지만 섭취 빈도도 중요하니까 중간중간에 수분을 잘 섭취해 주시면 좋겠습니다.

또 마지막으로 가장 중요하고 강조할 부분은 여러분 치과를 정기적으로 방문해서 치아 건강 미리미리 챙기시는 게 좋겠습니다. 아무리 집에서 관리해도 전문가가 한 번 더 체크하고 같이 관리하는 게 정말 다르거든요. 치과의사들은 환자분들의 성향이 다르기 때문에, 그렇지만 꼬박꼬박 6개월마다 또 1년에 한 번씩 치과 가서 검진하시는 분들은 달라도 정말 다르다는 것을 많이 느끼고 있고 요즘에 많이 보편화된 단어가 있는데 여러분 덴탈 IQ라고 여러분 아실 겁니다. 치아의 상식들이 굉장히 늘어나는 것만큼 좋은 습관, 또 치과 가는 습관들을 좀 더 잘 챙겨 주시는 게 좋겠습니다.

오늘 잇몸 건강을 위한 식습관에 대해서 한번 알아봤는데요. 오늘 말씀드린 최악의 습관 최대한 피하시고 또 좋은 습관들을 챙겨서 잇몸 건강을 미리미리 챙기시기를 추천드립니다.

자, 정말 중요한 거는 아무리 좋은 음식을 챙겨도 기본 관리에 소홀히 하면 안 되겠죠. 소금물, 가글, 또 오일 풀링 어떠냐고 또 여러분들 많이 물어보시는데 이런 민간요법들은 사실 일시적으로 도움이 될 수 있지만 잇몸병의 진짜 원인은 결국 치아 관리에서 옵니다. 잇몸 건강을 지키는 가장 확실한 방법은 하루 두 번 이상 꼼꼼한 양치와 치실, 또 치간 칫솔을 사용하셔서 치아 사이에 너무 힘을 주면서 닦을 필요는 없겠죠. 그 치아 사이를 깨끗하게 관리하시고 1년에 한 번씩, 두 번씩은 꼭 치과에 검진 받는 것을 추천드립니다. 또 스케일링이 다가 아닐 수가 있습니다. 잇몸병이 있을 때 치과에서 받을 수 있는 좋은 시술도 있으니까 바로 이전 영상도 정리해 주었으니까 한번 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.

자, 잇몸병 그냥 두면 점점 나아지겠지 뭐 그럴 수도 있습니다. 그 치아에는 많은 혈관들이 있기 때문에 빠른 재생 능력이 있죠. 그러나 그냥 두면 점점 나빠지는 것이 일반적이고요. 오늘 제가 알려드린 이 식습관과 함께 기본적인 관리를, 자가 관리를 하시면서 식과 친해지는 습관 가지면 좋겠습니다. 맛있는 음식 오래오래 드시면 좋겠고요. 또 치료비 몇백, 몇천만 원 아낄 수 있도록 오늘부터 안 좋은 음식들 끊는 연습을 해 보시면 좋을 것 같습니다.

사실 저는 이렇게 말합니다. 너무 자극적인 음식들, 딱딱한 음식들, 지나치게 단 음식, 또 지나치게 차갑고 지나치게 뜨거운 음식은 구강 건강에 좋지 않습니다. 딱딱한 음식 안 먹기, 지나치게 자극적인 음식 안 먹기. 이거 하나부터 시작해 보셔도 좋을 것 같습니다.

자, 오늘 영상이 도움이 되셨길 바라고요. 또 궁금한 점 댓글로 남겨 주시면 감사하겠습니다. 구독과 좋아요, 여러분들의 큰 힘이 되니까 또 부탁드리겠습니다. 저는 다음으로도 더 유익한 영상으로 찾아오도록 하겠습니다. 지금까지 998구자철 원장이었습니다. 감사합니다.

치과의사가 알려주는 잇몸 망치는 음식들!