치아를 망치고 잇몸을 녹이는 행동. 의사들은 무조건 ‘이걸 ‘끊습니다.

치아와 잇몸의 건강을 지키기 위해서는, 첫 번째로 좀 피해야 할 음식들이 있습니다. 너무 단 음식이나 끈적이거나 질긴 음식들은 치아 표면을 부식하는 효과도 있을 수 있습니다. 치아나 잇몸 건강을 위해서 지켜야 될 습관들을 이제부터 말씀을 드릴 건데요.

안녕하세요. 오늘은 치과 진료에 대한 부담감, 공포, 비용에 관련돼서 이야기를 나눠 볼까 하는데요. 이렇게 치과에 가려고 생각을 해보면 일단 마음이 좀 답답하고 무겁기도 하고 걱정도 됩니다. 아프면 어떡하지, 치과에 갔다가 비용이 많이 나오면 어쩌나 하는 걱정을 가지고 계신데요. 이렇게 치과에 가는 걸 너무 걱정만 하실 것보다는, 치과를 가는 횟수나 갔을 때 비용이 많이 발생되지 않도록 평소에 내가 어떻게 관리를 하고, 어떻게 치아와 잇몸을 케어할 수 있는 습관을 형성하는지에 대해서 이야기를 나눠 볼까 합니다.

오늘 영상을 끝까지 보시면요, 나중에 큰돈 들여서 치과 가서 고생하실 확률이 현저하게 줄어들게 될 것을 제가 보장하겠습니다.

어, 진짜 보장해 주시나요?

네, 보장합니다. 어떤 게 중요한가요?

자, 우리가 치아와 잇몸의 건강을 지키고 질환을 예방하기 위해서 뭐가 제일 중요하다고 생각하세요?

어, 양치질 아닌가요?

양치질 정말 중요한데요. 양치질보다 더 중요한 게 있습니다. 그건 바로 뇌입니다.

뇌요?

네, 뇌가 정말 중요해요.

뇌가 치과랑 무슨 상관이에요?

앞서 보이실 수도 있는데요. 자, 제가 한번 설명을 해 볼게요. 우리의 뇌는 의식적인 뇌와 무의식적인 뇌, 크게 이렇게 두 가지로 이루어진다고 합니다. 의식적인 뇌에서는 우리가 가지고 있는 어떤 의지, 판단, 결정, 비전 등등 우리가 뭔가를 의식적으로 판단해서 실행을 하기까지 중요한 의사 결정을 내리는데 많이 작용을 하고요. 또 우리가 어떤 것들의 변화를 알아차리는, 감지하는 것들에 영향을 줍니다.

근데 우리가 의식적인 부분이 중요하긴 하지만, 이 의식적인 뇌는 지속력이 약하고 게으르다고 알려져 있어요. 치아와 잇몸 건강을 관리하기 위해서는 중요한 습관들이 잘 형성돼야 되는데요. 이 습관들이 형성되는 건 다 의식적인 부분이 아니라 무의식적인 뇌에서 관장하는 부분입니다.

자, 오늘 제가 말씀드리는 내용들을 의식적인 뇌에서 이해를 하셨다 하더라도, 이 내용들이 무의식적인 뇌로 전달돼서 이게 자동적이고 반복적이고 지속 가능한 습관으로 형성되지 않으면 아무런 소용이 없다는 얘기입니다. 그래서 맨날 영상을 봐도 치과를 방문하게 되는 거랑 마찬가지죠.

그래서 오늘 사실 뇌가 되게 중요합니다. 이 영상을 보시는 분들은 제가 드리는 말씀을 듣고 이걸 단지 내 의식적인 뇌에서 “아, 이해했다” 하는 수준을 넘어서서 무의식적인 뇌로 보내서 좋은 습관을 형성하도록 여러분들이 노력하셔야 되는데요. 한 가지 팁은요, 반복입니다. 그래서 꾸준함이 정말 중요한 거죠.

욕실 거울에다 붙여 놔야겠어요. 뭔가 해야 된다는.

그렇죠. 만약에 주무시기 전에 뭔가 행동을 한다, 화장실에 간다, 그러면 그런 것들을 붙여 놓거나 그런 것들을 연상시킬 수 있는 어떤 물건들을 하나 놓고 반복적으로 하시는 게 좋겠습니다.

그래서 제가 좀 뜬금없지만 치아와 잇몸 건강을 지키는 굉장히 중요한 습관에 있어서 첫 번째로 뇌의 무의식적인 작용에 대해서 먼저 말씀을 드리는 겁니다.

자, 이제 본격적으로 한번 들어가 볼게요. 치아와 잇몸의 건강을 지키기 위해서는 첫 번째로 좀 피해야 할 것들이 있습니다. 대표적인 것들로는 끈적이거나 좀 질긴 음식들, 그리고 너무 단 음식들을 피하는 겁니다. 예를 들면 젤리, 엿, 카라멜 이런 것들이 되겠죠. 이런 것들은 당분도 굉장히 높을 뿐만 아니라 치아에 다 달라붙어 가지고요. 잘 제거도 안 되고 오랫동안 치아 구조물에 붙어 있어서 충치나 잇몸 염증을 유발하기 굉장히 쉬운 음식들입니다. 그래서 이런 것들은 좀 피해 주시고요.

그다음으로 또 피해야 될 음식들은 너무 딱딱하고 질긴 음식들입니다. 너무 딱딱하고 질긴 음식들은 치아에 무리를 줄 뿐만 아니라 우리 턱관절이나 저작을 하는 데 사용되는 근육에도 굉장히 피로나 무리를 줄 수 있습니다. 그래서 딱딱하고 질긴 음식들도 좀 피하시고, 가능한 한 부드럽고 말랑말랑한 음식들을 주로 드시는 걸 추천드립니다.

자, 그다음으로 또 피해야 될 것은 얼음인데, 얼음 여름 때 특히 즐겨 드시잖아요. 저도 아이스 아메리카노 아니면 얼음 든 차가운 음료수를 즐겨 여름에 먹는데요. 얼음을 드실 때 이거를 녹여서 드시는 게 아니라 대부분 많은 분들이 이걸 잘게 잘게 씹어서 드세요. 그 얼음을 씹을 때 그 쾌감과 시원함이 좋은가 봐요. 근데 이 행위들이 치아에 되게 좋지가 않습니다. 왜냐면 얼음이 굉장히 딱딱하기 때문에 얼음을 그 딱딱한 걸 깨물어 먹으면서 치아가 금이 가거나 파절이 되거나 마모가 될 수가 있기 때문에 얼음을 깨물어 드시는 것도 피하는 거를 이제 말씀드립니다.

그런 음식들이 사실 맛있잖아요. 맛있고 좋죠. 이거를 그러면은 실제로 완전히 뚝 끊어버릴 수 없어요. 아예 그럴 수 없죠. 그런 게 아니라 정도를 좀 줄이라는 거죠.

아, 그러니까 너무 과도하게 많이 드시는 분들은 빈도나 양을 좀 줄이실 필요가 있다는 거고요. 특히 치아가 안 좋으면 그렇죠. 치아나 잇몸이 안 좋으면 더 그렇죠. 이건 습관이니까.

자, 그다음에 또 피해야 될 것들 중에 하나가 녹차 같은 카페인이 너무 많은 음식들은 좀 피하시는 게 좋아요. 이런 것들은 사실 치아의 변색 물질들이 많이 달라붙게 되거든요. 카페인 같은 것들이 치아 표면에 막 달라붙어 가지고 치태 형성이나 치석 형성이 더 잘 되기 때문에 이런 음식들도 피해 주시는 게 좋습니다. 또 치태랑 치석이 생기면 나중에 또 그렇죠. 그런 게 생기면 잇몸 염증이 생기기 쉬우니까요.

현실적으로 줄이라고 하셨는데 그러면은 혹시 그냥 먹었을 때 어떻게 관리를 해야 되는 방법은 없나요?

네, 일단 아까 얘기한 대로 딱딱하고 질긴 음식이나 너무 당분이 높은 음식들, 예를 들어서 콜라라든가 탄산음료 이런 것들은 피하시는 게 좋은데요. 이걸 만약에 드셨다 그러면 가능한 한 양치를 하시는 걸 추천드리고요. 만약에 밖에 나와서 내가 칫솔도 없고 할 수 있는 수단이 없다 그러면 그냥 차가운 물로라도 입안을 한번 헹구시길 추천드립니다.

그게 안 헹구는 거랑 헹군 거랑 차이가 많이 나나요?

아, 많이 나죠. 일단 헹구기만 해도 한 70~80% 정도의 치아에 안 좋은 음식물 찌꺼기 같은 것들이 대부분 다 자정 작용에 의해서 많이 입안에서 빠져나가게 됩니다.

자, 그리고 피해야 될 음식 하나 더 추가를 하면요. 피해야 될 음식들 중에는 콜라나 사이다 등 탄산음료들도 피하시는 게 좋습니다. 이런 탄산음료들은 당분이 굉장히 높아서 충치를 유발하는 확률이 매우 높고요. 뿐만 아니라 그 탄산이 가지고 있는 성분 때문에 치아 표면을 부식하는 효과도 있을 수 있습니다. 그래서 너무 과도하게 드시는 거는 치아 건강이 좋지 않으니까 피하시는 걸 추천드리겠습니다.

치아와 잇몸 건강을 위해서 지켜야 될 습관들을 이제부터 말씀을 드릴 건데요. 이 습관들이 되게 많아서 이걸 어떻게 다 지키면서 사나 이렇게 생각하실 수도 있지만, 아까 말씀드린 대로 한번 들어 보시고 내가 일상생활에서 시행하실 수 있는 건 하시면 좋겠습니다.

자, 피해야 될 습관을 첫 번째로 제가 말씀드리는 거는 이를 악무는 습관입니다. 우리가 턱에 힘을 빼고 있으면요 치아 구조물들이 위에 치아와 아래의 치아가 살짝 뜨게 되는데요. 근데 이렇지 않고 이거를 항상 의식적으로 턱을 다 물어서 이를 악물고 계시는 분들이 있어요. 이렇게 이를 꽉 물고 계시면은 턱 근육들이 굉장히 피곤해지고 치아에 또 무리한 교합력이 전달되기 때문에 치아 건강과 턱관절, 턱근육 이런 데 굉장히 좋지 않은 영향을 미칩니다. 그래서 이 악무는 습관을 가지고 계시다 그러면 그걸 좀 피하셔야 되고요.

그리고 이 갈이 같은 것도 마찬가지인데요. 이 갈이가 있다고 하시면 이 갈이를 피할 수 있는 노력을 하셔야 됩니다. 이 갈이가 있다고 하면 치과에 오셔서 스플린트 치료를 받거나 아니면 잘 때 의식적으로라도 이 갈이를 하지 않는 명상이나 스트레스를 해소할 수 있는 이런 노력들을 하시는 게 필요하고요.

그다음에 또 피하셔야 될 안 좋은 습관은 턱을 이렇게 괴는 겁니다. 한쪽으로 이렇게 턱을 괴면 턱이 반대편으로 이렇게 눌리면서 이 얼굴에 비대칭이 유발되거나 턱 근육이나 턱관절에 안 좋은 영향이 가해지게 됩니다. 그래서 턱 괴는 걸 피하셔야 되고요.

또 안 좋은 습관, 피하셔야 될 것은 편측으로 한쪽으로만 식사를 하는 습관입니다. 우리가 식사를 할 때 오른쪽이나 왼쪽이나 좀 잘 씹히는 부분들이 있어요. 그래서 그쪽으로만 식사를 하는 경향이 있는데요. 그렇게 하지 마시고 이거를 가능한 한 양쪽을 골고루 사용하실 수 있도록 하는 게 좋습니다. 한쪽으로만 식사를 하게 되면 그쪽 근육이 되게 발달돼서 얼굴에 비대칭도 올 수 있으니 유념할 필요가 있겠습니다.

자, 그다음에 피하셔야 될 습관은 치아 건강뿐만 아니라 우리의 전신적인 건강을 위해서 흡연을 피하시는 게 좋습니다. 흡연하시는 분들은 그 양을 줄이시는 게 좋아요. 담배에 있는 니코틴이 치아 표면에 잘 달라붙거든요. 그래서 우리가 담배를 많이 피우시는 분들을 구강 검사를 하고 확인을 해 보면 구강 위생이 되게 불량한 경우들을 제가 많이 봅니다. 그래서 담배도 좀 줄이시거나 아니면 금연하시는 거 추천드리고요.

그다음에 피하셔야 될 굉장히 중요한 습관 중에 하나는 양치를 할 때 이를 너무 세게 닦는 습관입니다. 우리가 양치를 하면서 뭔가 강박증을 갖고 계신 분들이 있어요. 내가 이를 깨끗하게 닦아야겠다 그런 생각에 이를 세게 닦는 거예요. 근데 사실 세게 닦는다고 깨끗하게 닦아지는 건 아니거든요. 근데 세게 닦아야지 뭔가 이렇게 개운함, 시원함을 느낀다고 생각하셔서 그런지 이를 세게 닦는 분들이 많습니다. 그래서 이를 세게 닦으면 제가 예전에도 한번 말씀드렸던 것처럼 치아에 마모증이 생기기가 쉽습니다. 치약에 마모제 성분이 들어 있기 때문인데요. 그래서 가능한 한 이를 세게 닦는 습관들은 좀 피하시는 걸 추천드리겠습니다.

자, 그다음에 우리가 또 피해야 될 습관 중에 하나는요, 치아를 가지고 좀 무리하게 사용하는 건데요. 예를 들어서 치아로 맥주병을 딴다든가, 그다음에 케이블 타이 같은 걸 끊어야 되는데 그거를 앞니로 이렇게 잘라서 뭘 끊는다거나 이런 분들이 있습니다. 이런 습관들은 다 좀 바꾸시는 걸 추천드립니다.

약간 같은 맥락이네요. 마모도 쉽게 오고 크랙이 갈 수 있고.

그렇죠. 크랙이 갈 수 있고 치아에 무리가 가니까요. 내 치아는 소중한데 소중하게 생각하지 않고 이걸 함부로 다루게 되면 나중에 대가를 치르게 되시니까 그런 것들은 피하시는 걸 추천드립니다.

잘 형성해야 되는 가장 좋은 습관은 첫 번째로는 양치를 잘하는 겁니다. 아, 너무 뻔하잖아요.

너무 뻔한데 너무 중요한 얘기라서 다시 한번 말씀드리는 거고요. 양치를 잘한다는 거는 뭔가 음식을 드시고 나면 3분 이내에 바로 칫솔과 치약으로 깨끗하게 구강 위생 관리를 한다는 얘기고요. 칫솔뿐만 아니라 하루에 한 번 이상은 치실이나 치간솔도 이용하셔서 구강 위생 관리를 잘하는 습관을 형성하는 거고요.

두 번째는 치과에 1년에 한 번씩 방문하시는 습관을 갖는 겁니다. 그건 왜냐하면 치과에 1년에 한 번씩 방문하시면 사실 큰 문제가 생길 게 별로 없어요. 그냥 점검만 받으러 오신다는 거거든요. 그래서 내 치아나 잇몸에 어떤 문제가 생겼는지 미리미리 예방적인 차원에서 점검받고 어떤 문제가 발견된 것들은 즉시 해결을 하는 거죠. 그렇게 하시다 보면 치아에 큰 비용이 들어갈 일이 없는 거죠.

사실 치과에 큰 비용이 발생돼서 뭐 치아를 많이 뽑고, 개 이상 다수의 임플란트를 식립하는 분들은 대개는 10년, 15년, 20년씩 치과 방문을 안 하셨던 분들이 대부분입니다. 그렇게 오랜 기간 동안 치과 방문을 미루고 미루고 미루고 오셨다가 치과에 오니까 그런 일들이 벌어지는 거예요. 그래서 지금이라도 늦지 않으셨으니 치과 방문하는 습관을 1년에 한 번씩 형성하는 걸 제가 추천드립니다.

그럼 검진에는 비용이 많이 드나요?

검진에는 비용이 그 많이 들지 않습니다. 검진 자체는 엑스레이 사진 찍고 뭐 그래봤자 한 1만 원 정도 전후 비용이 발생되는 걸로 알고 있거든요. 비용이 이렇게 많이 발생되지 않으시니까 검진 받는 습관 되게 중요합니다.

자, 그다음에 제가 이제 또 추천드리는 습관은 식사를 하실 때 천천히 식사를 하시는 겁니다. 급하게 막 씹는 게 아니라 천천히 골고루 양쪽으로 번갈아가면서 여러 번 씹는 거죠. 저 같은 경우는 한 30번 정도는 씹으라고 제가 말씀을 드리거든요. 그렇게 천천히 식사를 하시면서 그 음식의 맛도, 풍미도 느껴 보시면서 급하지 않게 식사하는 겁니다.

이게 왜 좋냐면 그렇게 식사를 천천히 하시게 되면 입에서 침이 많이 분비가 돼요. 이렇게 타액 분비가 많이 되면 이게 소화에도 도움이 되지만 나중에 구강 위생 관리하는 데도 도움이 많이 됩니다. 즉 음식물 찌꺼기 같은 것들이 치아에 많이 남지 않고 이렇게 목으로 넘어가기 때문에 이건 되게 좋은 습관입니다. 그래서 치아 건강뿐만 아니라 소화하는 데도 도움이 되는 굉장히 좋은 습관이니까 식사를 급하게 하시는 게 아니라 천천히 여러 번 씹고 식사를 하시는 겁니다.

그다음에 필요한 습관은 이제 아까 제가 말씀드렸던 것처럼 내 치아를 좀 소중하게 다루는 습관을 형성하는 겁니다. 내 치아는 이게 벤치도 아니고요, 커터칼도 아닙니다. 그리고 가위도 아닙니다. 그러니까 치아는 음식을 드실 때만 적절하게 소중하게 사용하시는 거고요. 식사를 하시면서 무리하게 사용하지 않는 게 되게 중요한데요.

예를 들어서 간장게장을 드실 때 치아로 그걸 다 오독오독 깨서 드셔야지 속이 시원하신 분들도 있죠. 근데 치아에는 좋지 않습니다. 그래서 간장게장이 아니면 게 같은 이렇게 딱딱한 걸 드실 때는 가능한 한 도구를 사용하셔서 분리해서 식사를 하시고요. 내 치아를 어쨌든 간에 소중하게 생각하는 습관들을 잘 형성하면 좋겠습니다.

오늘 제가 치아와 잇몸 건강을 위해서 피해야 될 음식들, 피해야 될 습관들, 잘 형성하면 좋은 습관들에 대해서 알려 드렸습니다. 제가 처음에 말씀드린 것처럼 이 내용이 중요하기도 하지만 이 내용이 무의식적인 뇌의 각성이 돼서 나한테 좋은 습관으로 형성이 되려면 이런 내용들이 일상생활에서 계속 반복이 돼야 됩니다.

제가 오늘 알려 드린 내용들이 가지 수가 많아서 다 적용하기 힘들다 하시더라도 그중에 한두세 개만이라도 꼭 숙지하시고 삶에 적용하셔서 치아와 건강한 잇몸을 지키는 데 도움이 되기를 바라겠습니다. 시청해 주셔서 감사합니다.