| 여름철 숙면을 도와주는 불면증에좋은음식 |
잠을 잘 자면 아침에 몸도 개운하고 생쾌함을 느낄 수 있는데요.
잠을 자는 동안 신체는 몸을 회복하는 재충전의 시간을 갖습니다.
이러한 과정이 충분히 이루어지지 않는다면,
면역체계와 신체 리듬이 깨져 피로는 물론 여러 질병에 노출되기 쉽습니다.
WHO에 의하면 성인의 수면시간은 7시간 반이 적당하다고 하는데요.
쉽게 잠들기 어려운 무더운 여름!
꿀잠을 위한 생활 습관과 불면증에 좋은 음식으로
숙면 취하세요 :)
꿀잠을 위한 생활습관
규칙적인 시간에 잠들고 기상하기
낮 동안 햇볕을 쬐고 취침 시 빛과 소음 차단하기
매일 40분 정도의 유산소 운동하기
단, 늦은 밤의 운동은 수면을 방해하므로 피하기
잠들기 전 과식(당분이 많은 음식, 육류) 피하기
뇌를 각성시키는 카페인, 알코올, 흡연 피하기
잠자기 전 가벼운 샤워하기
따듯한 우유 등으로 적당한 수분 섭취하기
불면증에 좋은 음식
수면제의 일상적인 복용은 삼가고 필요한 경우 단기간만 복용하도록 하며,
천연 수면제의 역할을 하고 숙면을 돕는 성분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
숙면을 도와주는 성분
● 트립토판 ●
생체 리듦을 조절하고 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌으로 전환되어 수면을 돕습니다.
● 비타민B6 (피리독신) ●
수면 호르몬인 멜라토닌이 생성되는데 필요한 성분입니다.
● 세로토닌 ●
흥분을 가라앉히고 진정시키며 숙면을 돕습니다.
● 마그네슘 ●
마그네슘이 부족하면 불면증이 생길수 있으며 수면의 질이 떨어지게 됩니다.
● 칼륨 ●
혈압을 낮춰주어 진정 작용과 숙면을 유도합니다.
● 락투카리움 ●
진정 효과와 신경 안정효과로 수면을 돕습니다.
숙면을 도와주는 식품
바나나
바나나는 칼륨, 칼슘, 비타민B6, 트립토판이 풍부합니다.
키위
키위에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부합니다.
체리
체리에는 생체리듬 조절, 수면 유도에 효과적인 멜라토닌이 풍부합니다.
상추
상추에는 락투카리움 성분이 풍부합니다.
